Pensar obsesivamente en la comida (es algo difícil de detectar en la primera consulta de nutrición) = representa un conflicto de deseos Tu cerebro desea una cosa y tu cuerpo desea otra (estar bien nutrido)

Comer en exceso de forma compulsiva suele estar motivado por estados emocionales y mala gestión emocional.

Depresión, ansiedad y estrés

Falta de afecto

Exceso de redes sociales (aislamiento)

Baja autoestima.

Restricción alimentaria y perfeccionismo.

Hay ciertos indicadores

Negar que se tiene un problema.

Intentar constantemente en dejar el problema, pero siempre fracasar.

Hambre aparece de forma urgente y que debe saciarse al momento

Comer aún sin hambre aunque se este realmente llen@

Se comer más cuando se está aburrid@, cansad@ o sol@

Ingerir cantidades exageradas de comida.

Sensación de falta de control sobre la cantidad de comida y la forma en la que se come

Sentir calma y sensación de placer tras comer y después aparecer sentimientos de culpa y arrepentimiento.

Buscar comer sol@ o a escondidas.

Intensa preocupación por el cuerpo, el peso y la imagen

Comes rápido que la mayoría de personas.

Estar a dieta, una y otra vez

¿QUÉ HACER?

Trabajar con los sentimientos negativos acerca de uno mismo y el cuerpo, puedes transforma tus creencias. Así se consigue aumentar el control. Al aumentar la sensación de control, podrás decidir qué y cómo comer los alimentos

Mejorando las relaciones interpersonales mejora la manera de relacionarte con uno mismo y con otros.

Pedir ayuda para poder comprender la gestión emocional es mayor conocimiento sobre uno mismo Podrá reducirse el deseo de comer en exceso.

Dejaremos de contar calorías y pasaremos e prestar atención a nuestra señal de hambre real

Lidia Bastián

Con los años dentro del mundo de la nutrición he comprobado que lo más complicado en el control de peso NO es adelgazar , sino MANTENER EL PESO PERDIDO. En unas semanas podemos acabar con el trabajo de meses, por no evitar calorías con pequeños gestos

Llamamos excesos, a esas comidas que nos aportan más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para su correcta alimentación

Como te dije hay pequeños gestos que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso

NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR

PRIORIZA Y ACERTARÁS

Ten en cuenta formas de cocinado: vapor, brasa, plancha u horno, etc.

Naturaleza de la pieza, el pescado fresco y la carne preferentemente lo más magra posible.

Salsas a parte, aceite y sal como aliños favoritos.

Toma aperitivos que sean saciantes. Nada de patatas fritas o de productos muy calóricos. Mejor opta por un buen jamón curado, unos frutos secos crudos o una tapa de boquerones en vinagre

Verduras en los primeros platos

ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP ¿realmente tienes tanta hambre como crees? No te dejes llevar por la euforia del momento.

DISMINUYE EL ALCOHOL

COME DESPACIO. Dedica tiempo a la conversación y deja que entre bocado y bocado haya una pausa. De esta manera te saciará antes.

Podemos disfrutar sin ver la comida parte de ese momento. Cómo por ejemplo, hacer actividades al aire libre

Lidia Bastián

Se llama ayuno al acto de abstenerse total o parcialmente de comer o beber,​ por un periodo determinado

Últimamente hay un interés descomunal por el ayuno Pero el ayuno era algo que hacia nuestros antepasados, así como en ciertas culturas por tradición o como curación.

Antiguamente la disponibilidad alimentaria no era la misma que hoy. Sin ir muy lejos podríamos hablar de los tiempos de nuestros abuelos.

Se abastecían según la época del año de la producción de los cultivos o en el momento de caza

Actualmente tenemos un extra de alimentos a nuestro alcance Almacenamos un montón de energía y no damos oportunidad a quemarla.

Hace años ayunar era algo normal y natural.

El ayuno no es para todo el mundo. Las personas que piensan en ayunar y se les viene a la mente la palabra hambrient@ no están preparados para hacerlo.

Es habitual hacer un mal uso del ayuno. No como durante unas horas pero después sigo eligiendo mal mis alimentos a la hora de comer

El ayuno requiere una planificación y un control mental. No se hace un par de horas durante unas semanas. El ayuno intermitente es algo que se usa durante meses o años.

Tiene que haber un equilibrio entre el ayuno y el balance de calorías

Seguiremos desarrollando este tema

CONTINUARÁ…..

Lidia Bastián

Terminar las comidas con un dulce puede convertirse en un hábito complicado de eliminar. Una sensación que no podemos achacar al hambre, pues se produce después de haber llenado el estómago.

Sorprende que nos apetezca seguir comiendo incluso a pesar de haber terminado de comer hace escasos minutos

A lo largo del día sentir la necesidad de comer algo dulce, se produce cuando los niveles de glucosa en sangre son muy bajos, algo que también se conoce como hipoglucemia

Por ejemplo cuándo se hace ayuno prolongado

Comer chocolate o dulce se asocia con sentimientos positivos: nos hace sentir bien cuando lo comemos. Generan endorfinas, que proporcionan sensación de felicidad

Esto se conoce como saciedad sensorial específica la razón por la que podemos seguir comiendo aun cuando estamos llenos, es decir, COMER SIN HAMBRE

Al final, tras muchas investigaciones sucede que la lucha contra los kilos de más, no basta con decir aquello de ‘come menos’ Necesitamos combinar la nutrición con el comportamiento de lo contrario, seguiremos perdiendo esta batalla en nuestra dieta

El decirte después de cada comida… «No necesito comer más, ya he comido. Mi cuerpo no necesita comer más» es una forma de ir cambiado en tu mente esa saciedad sensorial específica

Lidia Bastian

Es muy importante para mí a la hora de hacer una dieta detectar posible errores que conducen a esta situación

Hablando del mecanismo de nuestro cuerpo. Cuando comes más rápido significa comer más. El cerebro tarda unos 20 minutos en reaccionar a la información que le llega desde las hormonas implicadas en el proceso de la digestión, pero una vez que ha dado la orden de dejar de ingerir alimentos la deja activada durante horas, de 3 a 5, dependiendo de lo que hemos comido

Diferenciar que tipo de hambre te domina es importante. Hambre física vs hambre emocional

El  hambre físico está provocado por un proceso interno, ante la necesidad de nutrirnos en ese momento. Sin embargo cuando aparece el  hambre emocional, no hay necesidad real de alimentarnos, y son nuestras  emociones las que toman el control.

¿Bebes poca agua?

La sensación de sed puede confundirse a veces en el cerebro con la de hambre.

Desorden en las comidas 

 Comer de manera desordenada, seguramente, nos hará ir del extremo del hambre al del empacho.

Una dieta estricta puede ser la causa de un hambre sin control y este sí es hambre real que se origina para protegernos en caso de que la restricción calórica se prolongue en el tiempo.

El estrés constante activa centros de placer en el cerebro como lo hacen algunas drogas y por ello, tienen efecto adictivo.

También altera los niveles de leptina.

 Un sueño de mala calidad altera hormonas como la leptina y la ghrelina produciendo más hambre y menos saciedad cada vez que ingerimos alimentos.

Las emociones que nos desbordan pueden desencadenar deseos de comer o  hambre psicológico.

Aunque sea temporalmente, nos ayudan a sentirnos mejor.

Espero que esta publicación te haya ayudado

Lidia Bastián

búsqueda de sensación de placer en la comida y recompensa para compensar carencias

Para evitar comer de forma excesiva

Lidia Bastián

NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR

PRIORIZA Y ACERTARÁS

Verduras en los primeros platos

ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP

Lidia Bastián

A menudo se tienen antojos de determinados alimentos, a pesar de haber terminado una comida nutritiva y estar lleno.
Cuando se comen alimentos que se antojan, a veces se come hasta el extremo de sentirte a reventar ?

Te sientes culpable después de comer determinados alimentos, y sin embargo te encuentras comiéndolos de nuevo al poco rato. 
El ciclo se repite ?
Se inventan excusas para justificar por qué se comen ciertos alimentos que no se debería.
Se ha intentado repetidamente poner límites a ciertos alimentos, pero no ha funcionado ?
A menudo se oculta a los demás el consumo de alimentos poco sanos ?

¿Cómo superar la adicción a la comida??
La salud es uno de nuestros bienes más preciados y debemos prestarle toda la atención posible ?

Comprender la raíz de la adicción y eliminar sentimientos de culpabilidad y vergüenza.  Establecer estrategias para gestionar estas emociones negativas por alternativas más saludables, como el ejercicio físico, ejercicios de relajación, etc. Busca otras fuentes de felicidad ?

Es imprescindible trazar una dieta alimentaria, con el objetivo de introducir hábitos saludables, evitar los alimentos adictivos y enseñar a diferenciar entre las sensaciones de “hambre” y “apetito”

Escribe los motivos por los que quieres comer mejor, y pega esa lista en tu frigorífico. A veces hace falta un recordatorio?

Lidia Bastian

TE ESTOY ESPERANDO ?

Lidia Bastián