cenar fuera – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Mon, 05 Dec 2022 09:04:52 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg cenar fuera – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 El fin de semana y la dieta https://lidiabastian.com/el-fin-de-semana-y-la-dieta/ Tue, 29 Nov 2022 20:11:29 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1465 [...]]]> Si, esa de la foto soy yo. El fin de semana puntualmente rompo con mi rutina como cualquier aunque sea dietista 🤗Días libres, comidas familiares, cenas en amigos, menos actividad diaria y nada de ejercicio….Todo esto suma una bomba que puede acabar con tu esfuerzo semanal 🍒El fin de semana las tentaciones se multiplican y pueden tirar por la borda todo tu esfuerzo.No sirve de nada mantener una alimentación saludable de lunes a viernes y saltarse la dieta el fin de semana de manera habitual y, sobre todo, excesiva 🥪🍟🍕🧀🍔🥙🥘🌮Podrás salirte de tu alimentación habitual, siempre que respetes no excederte en la cantidad y la frecuencia de consumo de alimentos de alto aporte calórico y elevado contenido de grasas 🙈▪Yo utilizo mucho la regla de la compensación. Hacer el desayuno de forma excelente, cenas mucho más ligeras después de una comida copiosa, salir a correr y mantenerme activa, etc.▪Olvídate de las reglas rígidas o las dietas estrictas por semana, esto solo provocará que comas más desenfrenadamente, cuando se presenta la ocasión de comer fuera 🥂▪Encuentra la verdadera razón por la que comes de más. Haz memoria y recuerda cuando han sido las veces en las que comes de más, eso podría darte una pista. Siempre hay un componente psicológico muy alto implicado 😐▪El fin de semana hay más tiempo libre, MUÉVETE. El aburrimiento o las actividades sedentarias aumentan el riesgo de subir de peso ⬆ Reemplaza el gimnasio por paseos caminando o en bicicleta. Genera endorfinas, disminuye el estrés y quema calorías 🤗▪A veces llegamos al lunes más cansado. Aprovecha para descansar  dormir bien equilibra el organismo y disminuye la ansiedad. ⬇La gran diferencia entre los que pierden o mantienen el peso está directamente relacionada con la forma en la que comen de lunes a viernes. El problema es cuando ese mal hábito de excederse se hace constante durante toda la semana y desbordas de comida el fin de semana 🍕🍟🍕🍟Acuérdate QUE ENTRE EL BLANCO Y EL NEGRO HAY GRISES. No pases de un extremo a otro y busca el en equilibrio 👌🏼

Lidia Bastian

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