¿Que tal el verano

Cada vez escucho más «voy a necesitar vacaciones de las vacaciones»

La idea es desconectar en vacaciones para estar a tope a la vuelta

Desconectar realmente en vacaciones requiere de un pequeño esfuerzo, tienes que apagar el piloto automático y relajar la mente

No dejes asuntos pendientes

Deja unos días de margen antes de la vuelta a la #rutina

Prueba a descansar un poco de lo digital para disfrutar de otra manera

Aprovecha para hacer las cosas que te gustan o hacer actividades con los tuyos

Fuera horarios y alarmas No seas exigente. No tengas prisa

FELIZ AGOSTO Disfruta

Lidia Bastián

Exponernos a la luz solar

La forma más conocida por mi Practicar ejercicio físico en casa o al aire libre

Establecer metas realistas y alcanzables, y celebrar tus logros.

Escuchar música y bailar.

Aprender algo nuevo.

Actividades de autocuidado, como darse una ducha caliente

Abrazar a alguien

Acariciar a una mascota.

Está me gusta mucho Reír, ya que la risa es una de las mejores formas de liberar endorfinas.

Practicar deportes extremos, si tienes acceso a ellos.

Oler aromas agradables, que nos hacen sentir relajados y placenteros

¿Con cuál te quedas?

Lidia Bastián

Hay una tendencia mayor a estar mucho tiempo sentad@ o acostad@, haciendo poco o nada de ejercicio, provocando deterioro, degeneración y enfermedad.

La actividad física y el ejercicio son una parte muy importante de la salud del ser humano. Nos ayudan a llevar un estilo de vida más saludable El ejercicio ayuda a mantener en buenas condiciones las articulaciones, el sistema musculo esquelético, el sistema nervioso y el sistema circulatorio Te llena de energía , fuerza y flexibilidad Notarás como después de un tiempo de realizar actividad física constante te sentirás cada vez más a gusto y emocionado por realizar ejercicio

Elegir el movimiento como modo de vida es más fácil de lo que parece. Sólo tienes que encontrar algo que te guste

En este caso aquí estoy buscando otras formas de moverme y #disfrutar al mismo tiempo

SI NO TE GUSTA DONDE ESTÁS, ¡¡MUÉVETE!!

La mala alimentación puede ser la responsable de la inflamación generalizada de nuestro organismo, incluso alteración de la micro biota intestinal (una mayor permeabilidad del intestinal)

Con el transcurso de los años se consumen menos frutas y verduras, menos alimentos ricos en fibra y prebióticos Se ha aumentado el consumo de alimentos ultra-procesados ricos en emulsionantes, cereales refinados y alcohol

Pero no solo hemos cambiado el tipo de alimentos que consumimos, también la forma en la que los preparamos: ahora abusamos de altas temperaturas y baja humedad en la elaboración

MALA alimentación provoca un aumento del estrés oxidativo que activa genes inflamatorios

Consumir ácidos grasos trans (ácidos grasos insaturados) Aumentando niveles de colesterol malo

Alto contenido de sal, que altera la micro biota intestinal

Los alimentos ultra-procesados que son bajos en vitaminas y minerales producen otros efectos negativos sobre nosotros

Se produce falta de los ácidos grasos omega-3 de cadena larga, que modulan la expresión de genes implicados en el metabolismo y la inflamación.

Bajo consumo de pescado

y x supuesto la falta de ejercicio

Hay cuatro pilares

Adquirir hábitos saludables relacionados con la alimentación, la actividad física , el sueño y el estado emocional contribuirán a alcanzar el normal funcionamiento de nuestro organismo y a luchar contra este enemigo silencioso que es el estado inflamatorio

Lidia Bastian

Lidia Bastián

Si se quiere conseguir resistencia aeróbica –capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja– La mañana es el momento más adecuado para los trabajos de flexibilidad articular y de resistencia aeróbica (poca intensidad en un tiempo prolongado). A primera hora no caigas en los dos errores más comunes que muchos cometen: no desayunar correctamente (provocando la catabolización del musculo) y no hacer un buen calentamiento (fomentando la lesión).
Mientras que para entrenar resistencia anaeróbica – esfuerzo de corta duración a una intensidad muy alta-, flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia se rinde mucho mejor por las tardes (a partir de las 18.00 horas) y al anochecer. Por la mañana la temperatura corporal está en su punto más bajo, contando con menor flujo sanguíneo. Por la tarde la temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión: los músculos están más calientes y flexibles. Por las tardes se tiene más fuerza y es más difícil lesionarse. Está más despierto y libera el estrés acumulado durante todo el día.
Eso sí, tendrá un mayor cansancio físico después de su jornada de trabajo y le costará más cumplir.

Para aumentar la masa muscular, entrene especialmente a primera hora (antes del mediodía), o a última hora de la tarde. Sus hormonas ayudarán a lograr su objetivo.
Entrenar a primera hora le obligará a acostarse antes y le mantendrá activo todo el día. ¿La desventaja? Necesita un calentamiento más largo.

Importante aprovechar la “ventana hormonal resulta clave” para obtener mejores resultados en entrenamientos más intensos como la velocidad o el levantamiento de pesas.
“La testosterona es una hormona anabólica que facilita la síntesis proteica y nos ayuda a construir músculo después del estrés del entrenamiento. Recuerda la importancia de haber dotado al cuerpo del combustible para tal actividad al menos tres horas antes. Comer e ir a entrenar es como ir sin gasolina o en ese caso se recomienda tomar un batido, fruta o algún tipo de alimentos de rápida absorción que te permita obtener esos nutrientes mucho más rápido y facilitar la recuperación muscular.

Si lo que quiere es perder grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos haciendo que, además, sigamos consumiendo calorías incluso después de haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por la mañana. La temperatura ambiente también influye.
A pesar de todo, y como la mejora en rendimiento es mínima (0,8% según algunos estudios). La recomendación es hacer ejercicio en aquel momento en el que sepas que no vas a fallar.

Hay que tener en cuenta también el factor de aclimatación. La realización de una actividad física (ya sea aeróbica o anaeróbica) dependerá de la disponibilidad de cada uno. Al fin y al cabo el objetivo está en intentar mantener la máxima constancia.
MUCHO CUIDADO con el entrenamiento invisible. No tiene ningún sentido que te levantes a las seis de la mañana a entrenar si no has descansado correctamente. O intentes rendir a última hora si arrastras fatiga de toda la jornada y de no descansar por las noches

Nadie dijo que ponerse ‘fit’ sea lo más sencillo del mundo, pero cuanta más información se tenga sobre los beneficios/perjuicios que tu forma de entrenar te pueda proporcionar, más facilidad para conseguirlo y, de paso, evitar lesiones.

Lidia Bastián

• COMER DEMASIADA FRUTA O NADA.
Comer fruta en verano es un auténtico placer.
Está genial comer fruta, pero, vamos a intentar no exceder de más de 3 piezas de fruta. La fruta aporta glucosa, y si encima no tenemos actividad en nuestras vacaciones, la glucosa se almacenará en forma de grasa.
También ocurre que nos olvidamos de disfrutar de la fruta en todo el día. Con lo refrescante que es una ración de melón o sandia o un puñadin de cerezas.

• PICOTEO ENTRE HORAS.
Se recomiendan hacer 5 comidas al día, pero, las tapitas no cuentan. Podemos relajarnos un o dos días con las tapas del chiringuito sin problemas, pero no todos los días. Intenta no saltarse las comidas, para que no entre el apetito feroz fuera de casa.

• NO BEBER AGUA EN LOS MOMENTOS DE SED O BEBER POCO.
Es muy habitual tener sed y en vez de saciarla con agua, beber refrescos o tirarnos alcohol.
Nuestro cuerpo tiene diariamente unas pérdidas importantes de líquido a través de la respiración, el sudor, la orina, las heces, etc. y éstas deben ser recuperadas tomando líquidos, ya sea en forma de agua, infusiones, caldos vegetales … Si realizamos una buena ingesta de líquido, tendremos una buena diuresis y de esta manera eliminaremos toxinas.
El verano y el alcohol van de la mano. Ya se trate de unas copas de vino después del trabajo o los domingos en las terrazas, beber es mucho más atractivo cuando hace calor. El alcohol está lleno de calorías. Una Piña Colada tiene 275 calorías, así que tres equivalen de una porción de pescado y patatas fritas.
El vino y la cerveza tampoco ayudan, una copa de vino puede contener hasta 160 calorías, y una pinta de cerveza tiene 200.
Seria genial poder regularse en lo que bebemos o tirarnos o alternarlo con las infusiones edulcoradas, a los cafés con leche edulcorados y con hielo, a los refrescos zero, a las claras de cerveza o cerveza 0%, vino con casera, etc..

• CONSUMIMOS MÁS HELADOS
Los helados, nuestro amor de verano.
Nos pasamos todo el invierno fantaseando con tomarnos una buena copa de helado en una terraza, bajo un espléndido sol y con vistas a la playa. ¡No te prives de este lujo! Pero, en lugar de pedir un helado de chocolate, opta por las versiones de frutas. Pregunta también si tienen helados sin azúcar o light. Las nuevas fórmulas de yogur, cada vez más de moda, tienen un sabor espectacular.
Muchos fabricantes han hecho versiones bajas en calorías de sus originales grasos, por ejemplo el Magnum Light contiene 170 calorías, en comparación con los habituales 350. El Twister tiene 76 calorías y el Solero Frutas Rojas sólo 99 calorías.

• CENAS COPIOSAS.
Date un día a la semana libre y el resto, cuídate.
Además, las cenas demasiado abundantes o aquellas que se alargan hasta altas horas no solo desestabilizarán tu digestión, si no que caerán como una auténtica losa sobre tu báscula.
Acuérdate del refrán desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

• DESORGANIZACIÓN DE LAS 5 COMIDAS.
Una desorganización saltándonos las comidas o comiendo lo que pinta. Va a implicar que el nivel de glucosa no lo vamos a mantener, por tanto, estaremos más propensos a arrasar con todo cuando tengamos hambre y , además, hacemos que nuestro metabolismo no rinda al 100%. Debemos mantener el metabolismo en constante funcionamiento.
Muchas personas optan por no desayunar, pero entonces llegan a la comida con mucha hambre y comen más de la cuenta. Estas personas están aportando al cuerpo una gran cantidad de energía que en aquel momento no se utilizará y se acabará transformando en grasa. Este es uno de los principales errores que cometí yo misma.
Otras personas optan por no cenar o cenar sólo fruta. Este es un error muy extendido, ya que existe el falso mitos que dicen que esto es muy saludable y ayuda a adelgazar, efectivamente la fruta es muy sana, pero su nutriente principal es la fructosa, un hidrato de carbono de absorción rápida , el cual nos aporta una energía inmediata, pero siempre y cuando la utilizamos en ese momento, si no se transformará en grasa y pasará a formar parte de nuestras reservas.
Si cenamos sólo a base de fruta, probablemente comeremos más de una pieza, entonces la cantidad total de fructosa que aportamos al cuerpo será bastante elevada, al poco rato iremos a dormir y no habremos tenido tiempo de utilizar toda la energía si esto lo hacemos habitualmente, conseguiremos el efecto contrario, en lugar de adelgazar, probablemente nos engorda, y si consumimos un exceso de azúcares de absorción rápida y tenemos cierta predisposición genética, podemos terminar desarrollo una diabetes tipo II.

• LOS EFECTOS DE TODO INCLUIDO. NO COMAS CON LOS OJOS.
El desorden de comidas, y a veces mucho tiempo en ayunas, hace que cuando llegues al buffet del hotel, arrasemos con él. Encima en momento de máximo hambre atacamos lo más hipocalórico.
Intenta organizarte con las comidas. Y por supuesto darte algún capricho, pero también hay que controlar un poco las cantidades.
Los viajes se planean con bastante antelación, prepárate un plan de choque. Comienza a cuidar, con aún más ímpetu que de costumbre, dos semanas antes. Intenta perder algo de peso antes de irte para que los kilos de más del después no se conviertan en una losa insalvable. Luego, al volver del viaje, retoma este plan de choque inmediatamente.
Si tu viaje es un todo incluido sin actividad, tan solo tomando el sol, prepara un gran plan de choque.
Si tu viaje va a ser dinámico, visitando sitios, andando por la ciudad, etc. Tranquilo porque dicha actividad hará que las consecuencias de tus vacaciones no sean tan graves.

• NOS ENGAÑAMOS.
Aliñar la ensalada con beicon, queso de cabra y un baño de salsa casera de mostaza y miel; tomarse el cubata con un refresco light; o añadirle sacarina a un café con leche en el que sumerges media docena de churros y un sinfín de ejemplos, precisamente, no son hábitos saludables.

• COMER ENSALADAS CON PRODUCTO HIPERCALÓRICOS
Porque caliente y pesado es igual a un montón de calorías y los platos verdes y fríos son sanos y adelgazantes. Pues no tiene por qué, muchas ensaladas de verano aparentemente inocentes están llenas de grasa y calorías. La típica ensalada César con crujientes de pan contiene la friolera de 530 calorías y 30 gramos de grasa. Casi es mejor comerse una hamburguesa, que tiene 493 calorías. Así que no asumas automáticamente que la ensalada es una opción saludable, depende de los ingredientes, porque todo lo que contiene trocitos de pan, salsa y ensalada de patatas o queso probablemente contiene más calorías y grasa.

• HACER DIETA POR NUESTRA CUENTA. HACER DIETAS MILAGROSAS ANTES Y DESPUÉS DEL VERANO.
Para recuperar nuestra figura y nuestro peso nos preocupa de manera especial, pero esto no nos debe hacer caer en las dietas que prometen resultados milagrosos sin apenas esfuerzo ni tiempo.
Cuando nuestro cuerpo pasa hambre tiende a almacena grasa extra alrededor de su centro. Es un mecanismo natural para poder sobrevivir más tiempo en una situación de hambre real.
Las dietas extremas a menudo conducen a un ciclo de hambre y de comer en exceso, lo que puede ralentizar nuestro metabolismo. Es lo que pasa con las dietas poco realistas, por eso acabamos decepcionadas y volvemos a nuestra antigua dieta, fallamos de nuevo, etc… El efecto yo-yo hace estragos en nuestro metabolismo, haciendo más difícil mantener el peso.

• SUSTITUIR LAS COMIDAS POR BATIDOS.
Un estudio de la Texas University Health Science Center descubrió que las personas que, regularmente, beben batidos dietéticos son más propensas a ganar peso. Además, los edulcorantes utilizados en algunos batidos dietéticos suben el nivel de azúcar en sangre rápidamente para luego hacerlo caer, lo que conduce al hambre y a los antojos.
En cambio, un café con leche desnatada – incluso cuando hace calor – hará que nos veamos mejor en bikini. Los estudios demuestran que las mujeres que toman diariamente lácteos bajos en grasa tienen un estómago más plano. Según los expertos, el calcio ayuda al cuerpo a quemar grasa, especialmente alrededor de la cintura y el estómago.

• DEMASIADO SEDENTARISMO.
¿Sedentarismo también en verano?: El verano es la época perfecta para moverse. El sol invita a estar más tiempo en la calle y la pereza del frío o la lluvia ya no es ninguna excusa. Busca actividades relacionadas con esta estación para perder peso en verano. Por ejemplo;
 Una hora de caminata por las tiendas en busca de un bikini, quemaremos unas 120 calorías.
 Media hora probándonos diferentes bikinis, 100 calorías.
 Paseo en bicicleta con buena marcha y en terrenos variados, 400 calorías por hora.
 Paseo tranquilo remando por un lago, 18 calorías por minuto.
 Bailar con alegría, 400 calorías por hora.

ABUSAR DE SUPLEMENTOS DIETETICOS, LAXANTES Y DIURÉTICOS.
Consumir este tipo de productos en el verano, están de moda.
Al final, tienen unas consecuencias que el propio consumidor desconoce.
Los suplementos dietéticos, como, son los batidos sustitutivos (ya nombrados para arriba), producen efectos negativos. Cuando hayas bajado tu pesa y dejes los batidos ¿Qué haces? Lo normal, vuelves a comer normal un poco desorientado en cuanto el que, que cantidad, que es lo mejor, etc.
Los laxantes para sentir el abdomen más plano y menos hinchada alteran el tránsito intestinal, produciendo estreñimiento. Intenta comer productos integrales, fruta, verduras, etc. Y deja que tu cuerpo trabaje.
Los diuréticos para la retención de líquidos. No existe nada milagroso para la retención de líquidos. Intenta usar alimentos con alto contenido de agua, como cítricos, melón, sandía, espárragos blancos, tomate, etc. Los diuréticos hacen que pierdas muchos electrolitos y nos va a dejar deshidratados. Un cuerpo deshidratado no permite que el metabolismo trabaje al 100%. Necesitamos el pleno rendimiento de nuestra máquina, para que consuma lo máximo.

• ALTERACIÓN DEL SUEÑO EN VACACIONES.
El sueño puede tener mucha más influencia en lo que pesas de lo que crees. Varias investigaciones han demostrado que dormir mal una noche hace que al día siguiente consumamos muchas más calorías, especialmente alimentos grasos y con altos niveles de azúcar, para conseguir un impulso de energía.
Sentirnos agotados también influye en nuestro estado de ánimo: nos sentimos tristes, cansados y desanimados y esto afecta a nuestra fuerza de voluntad que se toma el día libre para dormitar por las esquinas. Dormir las horas suficientes y sentirnos llenos de energía impulsará la pérdida de peso y ayudará a que seamos capaces de no saltarnos la dieta.

Estoy segura que conseguimos corregir algún error de los anteriores, podremos sobrevivir al verano. Inténtalo y disfruta de tus vacaciones sin miedo.

Lidia Bastián