enero – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Fri, 24 Jan 2025 10:11:36 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg enero – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Encuentra la mejor motivación para ti … https://lidiabastian.com/encuentra-la-mejor-motivacion-para-ti/ Fri, 24 Jan 2025 10:11:36 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1865 [...]]]> ¿Cuál es tu motivo para querer perder peso o subir de peso ?

A primera vista las respuestas pueden parecer obvias.

– Mejorar la salud 💚

– Practicar deporte

– Mejorar en el deporte 🏇

– Poder salir en las fotos del verano 😎

Que la ropa me quede mejor

– Gustar a los demás 😻

– Ser aceptado/a ✔

– Demostrar a mi familia o amigos lo que puedo conseguir por mi mismo/a ⏸

– Para ser feliz

Vamos hablar de MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA E  INTRÍNSECA 🤓

✔ En la motivación EXTRÍNSECA las acciones que realizas, por ejemplo: quieres perder 5 kg. para lucir un cuerpo bonito ante los demás. Se trata de razones ajenas a ti. La recompensa está en el reconocimiento social.

✔Cuando existe MOTIVACIÓN INTRÍNSECA

Esta funciona al revés, ya que nace en tu interior 🙋🏼‍♀️

Se trata de acciones que haces en beneficio de tu crecimiento personal o autorrealización, sin necesidad de recompensas externas.

Por ejemplo, cuando te preparas una ensalada 🥗 disfrutas de su frescura, su sabor y de lo bien que te hace sentir, y no porque es baja en calorías y te ayuda a adelgazar. Disfrutas de la recompensa y el proceso 🔛

¿Cuál crees que será la más efectiva para mantener una vida sana? LA RESPUESTA ES FÁCIL ¿NO? Con la segunda mantendrás la ilusión por conseguir algo y podrás ser ➕ constante evitando así el estrés de la aprobación social 🤷🏼‍♀️

Haz un pequeño ejercicio 🖋 y escribe la respuesta a estas preguntas.

¿Qué quiero conseguir?

¿Qué me va a pasar si no lo hago? 😒

¿Es importante para mí o lo estoy haciendo por miedo/presión/X? 🧐

DESCUBRE QUE TIPO DE MOTIVACIÓN TE MUEVE.

Cambia tus motivos y se abrirán nuevos caminos 🔜

Lidia Bastián

]]> La historia real de la vida https://lidiabastian.com/la-historia-real-de-la-vida/ Fri, 17 Jan 2025 08:51:19 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1860 [...]]]> La imagen está tan real como la vida misma
Estamos esperando a tenerlo todo para ser felices
El ser humano insensato mientras  busca el dinero pierde la salud 💚 y después tiene que perder el dinero buscando la salud.
Está loco por crecer y después añora la #infancia perdida.
Vive como si nunca fuera a morir y muere sin haber vivido.
Tenemos prisa para que pase la semana y llegar al fin de semana. Tenemos prisa para que lleguen las vacaciones, por llegar al destino final del viaje… ¡y nos estamos perdiendo muchas cosas!
Al final no importa en qué etapa te encuentres ahora.
Cada etapa tiene sus propias vivencias y sus propios errores. El adelantarlos o querer retrasarlos sólo te frustrará cada vez más.
No existen las etapas de la vida más que en nuestra cabeza. Solo existe un presente.
No puedo imaginarme lo aburrida que sería nuestra existencia si no hubiera cambios 😊
Acepta que después de esta etapa vendrá una nueva y que los cambios también pueden ser positivos ✅
Cuando cambias tu forma de ver la vida cambia también tu entorno 🤗
La vida es lo que tú quieres que sea 🌻

Coaching. Lidia Bastian

Lidia Bastián

]]> ¿Entrenamiento físico o entrenar el compromiso? https://lidiabastian.com/entrenamiento-fisico-o-entrenar-el-compromiso/ Tue, 14 Jan 2025 17:24:41 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1857 [...]]]>
Habitualmente llega al gym personas con muchas ganas de introducir en su vida el hábito de entrenar 🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🧘🏼‍♀️
Pero como dice el dicho «más ➕ hace el que quiere que el que puede»
La falta de compromiso hace que esas ganas se desvanezcan en poco tiempo
Estar comprometid@ a #cuidar más de uno mismo, de su cuerpo, de su salud 💚 y de su mente tendría que ser una acción instintiva  pero por desgracia no lo es. Le damos remedio a los males cuando el daño ya está hecho 🤷🏼‍♀️
🔺¿Cómo desarrollar el sentido del compromiso?
El compromiso es invisible, pero uno sabe cuando existe.
🔸Cuando existe estás personas llegan al lugar puntual 👌🏼
🔸Suelen ser personas curiosas y preguntan con el fin de aprender más.
🔸Saben organizarse de forma efectiva ✍🏼
🔸Desarrollan hábitos positivos con objetivos realistas ✅
🔸Se enfocan en lo urgente y simplifican las tareas diarias, dejando de vivir desbordados de tareas 🤯
🔸….y sobre todo NO SE RINDEN 🤘🏼
Todos tenemos el potencial de comprometernos 😊
Deja procrastinar y pide ayuda.
En tu día a día priorizar te ayudará a utilizar tu tiempo y energía de manera más efectiva.
Establece rutinas para hacer que ciertas acciones se vuelvan automáticas 🔄

Lidia Bastián

]]> Energía limitada https://lidiabastian.com/energia-limitada/ Tue, 14 Jan 2025 17:15:57 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1851 [...]]]> Ojalá tuviéramos siempre la misma energía pero nuestra energía es limitada

Hay semanas que fluyen perfectamente y otras que debemos  reacomodar y reajustar todo ✍🏼

Desprenderse un poco de la presión de tener que hacerlo «todo» con el mismo nivel de energía o activar la auto-compasión y paciencia con uno mismo 💆🏼‍♀️

No necesitamos una fuerza sobrehumana para hacer que las tareas semanales funcionen, podemos ir despacio 👌🏼

📸 Aquí estoy empezando la semana bajo mínimos 😑 Despacito he conseguido llegar al viernes con satisfacción 🤗

Lidia Bastián

]]> ¿Por qué estás tratando de perder peso? https://lidiabastian.com/por-que-estas-tratando-de-perder-peso/ Tue, 16 Jan 2024 10:38:20 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1723 [...]]]> ¿POR QUÉ ESTÁS TRATANDO DE PERDER PESO?
¿Cuál es tu motivo para querer perder peso ?
A primera vista las respuestas pueden parecer obvias.
– Mejorar la salud 💚
– Practicar deporte
– Mejorar en el deporte 🏇
– Poder salir en las fotos del verano 😎 Que la ropa me quede mejor
– Gustar a los demás 😻
– Ser aceptado/a ✔
– Para que me inviten a salir
– Demostrar a mi familia o amigos lo que puedo conseguir por mi mismo/a ⏸
– Para ser feliz
– Para que no se rían de mi
Vamos hablar de MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA E  INTRÍNSECA 🤓
✔ En la motivación EXTRÍNSECA las acciones que realizas, por ejemplo: quieres perder 5 kg. para lucir un cuerpo bonito ante los demás. Se trata de razones ajenas a ti. La recompensa está en el reconocimiento social.
✔Cuando existe MOTIVACIÓN INTRÍNSECA
Esta funciona al revés, ya que nace en tu interior 🙋🏼‍♀️
Se trata de acciones que haces en beneficio de tu crecimiento personal o autorrealización, sin necesidad de recompensas externas.
Por ejemplo, cuando te preparas una ensalada 🥗 disfrutas de su frescura, su sabor y de lo bien que te hace sentir, y no porque es baja en calorías y te ayuda a adelgazar. Disfrutas de la recompensa y el proceso 🔛
¿Cuál crees que será la más efectiva para mantener una vida sana? LA RESPUESTA ES FÁCIL ¿NO? Con la segunda mantendrás la ilusión por conseguir algo y podrás ser ➕ constante evitando así el estrés de la aprobación social 🤷🏼‍♀️
Haz un pequeño ejercicio 🖋 y escribe la respuesta a estas preguntas.
¿Qué quiero conseguir?
¿Qué me va a pasar si no lo hago? 😒
¿Es importante para mí o lo estoy haciendo por miedo/presión/X? 🧐
DESCUBRE QUE TIPO DE MOTIVACIÓN TE MUEVE.
Cambia tus motivos y
se abrirán nuevos caminos 🔜

Lidia Bastian

]]> Fajita vegetal https://lidiabastian.com/fajita-vegetal/ Mon, 30 Jan 2023 08:54:54 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1493 [...]]]>

Wrap 🌯 o fajita vegetal es el salvavidas de las CENAS 😁wrap es una variante del taco o burrito que pueden rellenarse de tantas cosas como deseas. También es llamada fajita, que es el nombre común que se da a la fajita mexicana de la cocina tex-mex rellena de carne 🌮Wrap o fajita vegetal, como queráis llamarla es una de las cenas que más recomiendo ✍🏼✍🏼El cansancio cuando llegas a casa provoca la debilidad de pedir a domicilio o comer cualquier cosa hipercalórica que tengas a mano🍩🍫🧀🥓La rapidez con que haces una fajita hace que sea una gran opción de cena. Siempre aconsejo escoger para el relleno un aporte proteico y vegetalesHay mil combinaciones. Escoge tu favorita 🤗

Fajita vegetal. Lidia Bastian

Fajita vegetal. Lidia Bastian

Fajita vegetal. Lidia Bastian

Lidia Bastian

]]> Enero https://lidiabastian.com/enero/ Fri, 13 Jan 2023 07:54:30 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1485 [...]]]> Estamos uno de los mejores meses para empezar de cero, para reorganizar tus ideas, para retomar, etc… 🤗Es frecuente que la motivación no dure, que sea efímera, que aparezca por momentos, que se vaya sin que la echen o que no llegue cuando se la llame. Pero eso no significa que debamos cruzar los brazos y buscar excusas para no darle al PLAY en nuestra vida 🔜Esta claro que la cabeza es un punto a favor, sino queremos ser felices, nunca lo seremos. Si no queremos que nos motiven, nunca nos motivaremos por muchos factores exógenos que intervengan en la ecuación. Si nos empeñamos en crear un problema, el problema se volverá real tarde o temprano.Si no hay “ganas” de mejorar, nada mejora ✍🏼Si miramos alrededor veremos que las personas de éxito tienen sus propias rutinas personalizadas y rituales. Nosotros tenemos nuestras propias metas pero, ¿estamos llevando a cabo el plan personalizado que necesitan? 😉

Lidia Bastián

]]> Objetivo = San Silvestre https://lidiabastian.com/258-2/ https://lidiabastian.com/258-2/#comments Thu, 03 Jan 2019 15:10:35 +0000 https://lidiabastian.com/?p=258 [...]]]> Objetivo ➡San Silvestre Oviedo 2018
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El día a día… La constancia… Las ganas… Te llevan tan lejos como tu quieras… Así lo podemos ver con Inoa.
Llego a la consulta con 140 kilos en 1,52 metros. Tras bajar 20 kilos y ver cambios increíbles, sigue retándose así misma. Y por supuesto que el humor no falte.  😉

Vamos a por el 2019!!!!!!!!!!

¿¿¿¿y tuuuuu tienes algún reto????

No esperes vete por el…

Lidia Bastián Nutrición & Deporte

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