Rápido y sin descuidar tu dieta

HELADO DE MANGO
Un yogur griego natural ligero
Una taza de mango congelado
Batidora y listo

Usa la fruta congelada que más te guste

Lidia Bastián

En el camino hacia una vida saludable , el mayor enemigo suele ser la parálisis: el «parar»  por frustración, el esperar al «lunes perfecto» para empezar, o el quedarte estancado en el sofá.

El parálisis suele ser una opción mental El movimiento —dar el primer paso— es lo único que rompe la inercia y nos saca del estancamiento.

El estancamiento es una elección. Si puedes elegir moverte, mejorar tu salud y construir los resultados que sueñas… ¿por qué sigues parado en el mismo lugar?

Levántate y haz que cuente

Lidia Bastián

En poco más de una década, lo que era un deporte de nicho, casi de ermitaños y montañistas, se ha transformado en una industria tecnológica masiva.

​Hace 12 años, si querías correr por el monte , tenías básicamente dos opciones extremas:

​Las «tanquetas»: Zapatillas rígidas, pesadas y con mucha protección, que parecían botas de senderismo recortadas o las mejores zapatillas que tenías

Ahora hay placa de carbono, algo que en 2014 habría sonado a ciencia ficción para el barro

​En aquel entonces, la «nutrición deportiva» era mucho más artesanal. Comíamos sándwiches de Nocilla, trozos de membrillo, frutos secos o dátiles envueltos en papel de plata. Los geles que existían sabían a jarabe espeso y solían destrozar el estómago.

​Hoy tenemos geles de hidrogel, ratios exactos de glucosa/fructosa (1:0.8), pastillas de sales medidas al miligramo y entrenamientos de «capacidad digestiva» para ingerir hasta 120g de carbohidratos por hora.

​Los bidones rígidos delanteros te golpeaban las costillas en cada bajada. La tecnología era menos avanzada. La mayoría de las veces navegábamos «por sensaciones» 

Pasamos de ser cuatro locos que corren por el monte a ser atletas con sensores de potencia y planes de nutrición clínica

Lidia Bastián

Si algo es bueno para ti (hábitos positivos)¿porque abandonarlo cuando más lo necesitas para ti?

Llegan con una fatiga cognitiva = el cerebro gasta muchísima energía intentando procesar la pérdida. Causando  «niebla mental», dificultando la concentración y la toma de decisiones sencillas.

El duelo no es un proceso lineal ni idéntico para todos. Aunque solemos asociarlo con la muerte, en realidad es la respuesta emocional a cualquier pérdida significativa (pareja, mascota, etc…)

Duelo Normal (Funcional): El proceso estándar donde, tras un periodo de dolor intenso, la persona logra retomar su vida cotidiana.

​Duelo Anticipado: Ocurre antes de que la pérdida.

​Duelo Crónico: La persona se queda «atrapada» en el dolor.

​Duelo Retardado.

​Duelo Inhibido: Hay una incapacidad de expresar el dolor.

A veces, la sociedad o las circunstancias de la pérdida complican el proceso.

​Duelo Desautorizado

​Es aquel que el entorno no reconoce o minimiza. Esto hace que la persona sufra en silencio porque siente que «no tiene derecho» a estar así.

​Duelo Ambiguo

​Ocurre cuando hay una falta de cierre o claridad sobre la pérdida.

​LO IDEAL SERIA REPLANTEAR LOS OBJETIVOS PERSONALES y buscar un «Ancla»: Encuentra una sola actividad pequeña que te conecte con la realidad (pasear 10 minutos, leer,etc…)

ES UN ERROR ABANDONARSE POR COMPLETO

El duelo no es una enfermedad que se cure, sino una herida que cicatriza. Si sientes que el dolor te impide funcionar por completo, buscar ayuda.

El hábito como refugio: Cuando no tienes fuerzas para «motivarte», la rutina actúa como un andamio que te sostiene para que no te desmorones del todo.

Lidia Bastián

La ciencia tiene noticias interesantes para ti: no solo es normal, sino que a veces es cuando más «ganas» a nivel neurológico

​La «Motivación» es un mito biológico

​La neurociencia sugiere que es al revés El movimiento genera dopamina = principio de Acción-Motivación

 La Regla de los 1⃣0⃣ Minutos

​La ciencia de la psicología del comportamiento sugiere que la mayor resistencia es la inercia inicial = en la gran mayoría de los casos, una vez superada la barrera del esfuerzo inicial, el cerebro entra en un estado de flujo y decides terminar la rutina

 La ciencia demuestra que el ejercicio físico es uno de los mejores métodos para «limpiar» el cortisol (la hormona del estrés) y recuperar energía mental.

​Entrenar cuando no tienes ganas es lo que solidifica el hábito de entrenar

Lidia Bastián

La pereza antes de cualquier actividad es más normal de lo que crees. Después de un duro día de trabajo, encima está lloviendo, y esa noche no has dormido nada, seguro que lo último que te apetece es salir a hacer actividad física

La pereza, viene de la genetica que arrastramos de nuestros antepasados

Ante la necesidad de desgaste físico debido a la caza para obtener comida en cualquier momento se dedicaban a descansar y dormir

Otros piensa que es debido a la evolución industrial, que nos ha permitido el lujo de ser sedentarios

Yo pienso que también se trata de adoptar un hábito. El habito solo se adquiere con la repetición, un día tras otro

La clave está en

Establecer una hora concreta para ir a entrenar (sino fijas una hora es más probable que no seas constante en tus propositos )

Tu cerebro busca cualquier excusa para decir «mejor mañana». Elimina los obstáculos la noche anterior:

​Deja la ropa de deporte lista y a la vista.

​Prepara tu botella de agua.

​Ten elegida la rutina.

Cambia el «Tengo que» por el «Puedo»

Decir «tengo que entrenar» lo convierte en una obligación estresante (lo que drena energía).

Busca motivacion extrínseca. Mira un vídeo o escucha una canción que te motive

Si no tiene mucha fuerza de voluntad, trata de apoyarte en otras personas (HAY ENTRO EN JUEGO YO ) Es triste, pero muchas veces el compromiso con nosotros mismos se rompe más fácilmente que el compromiso con los demás.

Lidia Bastián

El Espejismo de la Intención

​La intención es gratis y nos da una descarga inmediata de dopamina; al planear ese proyecto o decidir que «mañana empezamos la dieta», el cerebro siente una satisfacción similar a la de haberlo logrado.

​Sin embargo, la intención sin ejecución es solo un alucinógeno emocional 

​

​El Puente de la #Acción

​Si la intención es el mapa, la acción es el primer paso.

¿Cual es coste de este primer paso?

​Riesgo: Actuar te expone al fracaso; la intención te mantiene a salvo en la teoría.

​Identidad: No somos lo que decimos que valoramos, sino lo que nuestros hábitos demuestran. Alguien que tiene la intención de escribir es un soñador; alguien que escribe una página al día es un escritor.

​»La intención es el punto de partida, pero la acción es el único vehículo que llega al destino.»

​Para que la intención no se quede en ruido mental, prueba la regla de la acción mínima viable: reduce tu gran intención a un paso tan pequeño que sea ridículo no hacerlo

​Intención: quiero leer más

​Acción: Leer una sola página antes de apagar la luz.

No hay día que no escuché «NO PUEDOOOOO…..» Tan fácil sería cambiar esa horrible frase por un «VOY A INTENTARLO»

​A menudo, nosotros somos nuestros críticos más duros y nos estancamos en nuestra zona de confort. Un buen entrenador@  tiene que poseer «vista de águila» necesaria para notar capacidades que el #miedo o el cansancio nos impiden ver a nosotros mismos

El crecimiento ocurre justo en ese momento donde sentimos que ya no podemos más. La exigencia nos obliga a romper nuestras propias barreras mentales

Al romper la barrera, el cerebro registra un nuevo límite. Lo que hoy te parece un esfuerzo titánico, mañana será tu punto de partida

Lidia Bastián

Cuando intentamos aplicar la velocidad digital a procesos biológicos o emocionales, surge la frustración

Cultivar la paciencia no es algo que sucede de la noche a la mañana; es más parecido a

entrenar un músculo que a encender un interruptor

No se trata de «aguantar» la respiración hasta que pase el temporal, sino de cambiar la forma en que percibes el tiempo.

Cultivar la paciencia es aprender a cerrar la brecha entre cómo son las cosas y cómo queremos que sean

Lidia Bastián

Nuestro cerebro prefiere la comodidad que modificar hábitos nutricionales o de entrenamiento ( lo que le requiere #esfuerzo mental y físico)

La inexperiencia no es un impedimento. Las ganas de crecimiento y valentía te ayudaran a conseguir todo lo que te propongas

Muchas veces existen una resistencia al cambio

El miedo a lo desconocido, cuando nos enfrentamos a algo nuevo

​Aparece la frustración inicial = los primeros intentos suelen ser torpes. Es fácil pensar «Esto es muy difícil para mí» cuando la realidad es que todavía no hemos desarrollado los caminos neuronales o la memoria muscular necesarios

​La curva de aprendizaje = lo que parece una pared infranqueable es, en realidad, solo es la parte más empinada de la curva de aprendizaje, donde cada pequeña ganancia se siente como un gran esfuerzo

POR TANTO

No seas drástic@ = da pequeños pasos

Cierras todos tus frentes abiertos y ENFÓCATE en cosas importantes (menos preocuparte ocuparte)

Importante tener una planificación que te motive a seguir (pide ayuda)

Fija una hora innegociable para entrenar o para preparar tus comidas semanales

Sé Flexible (Perfeccionismo = Abandono)

Cambia tu lenguaje, por ejemplo, cambia el «No puedo» por » Lo voy a intentar»

Mide el Progreso (No Solo el Peso) = mejor estado de ánimo, más energía , dormir mejor, poder levantar más peso , que la ropa te quede mejor, etc.

​Recompensa sin Comida: Cuando logres una meta pequeña (ej. 10 días seguidos de ejercicio o una semana sin azúcar ), recompénsate con algo no comestible (ej. un libro, un masaje, ropa nueva)

Lidia Bastián