excusas – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Wed, 02 Sep 2026 09:41:04 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.10 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg excusas – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Contratar un entrenador es fácil. Comprometerte contigo mismo es lo que realmente cuesta. https://lidiabastian.com/contratar-un-entrenador-es-facil-comprometerte-contigo-mismo-es-lo-que-realmente-cuesta/ Wed, 02 Sep 2026 09:39:31 +0000 https://lidiabastian.com/?p=2071 [...]]]> Si estás list@ para dejar las #excusas y construir la disciplina que necesitas, ten en cuenta esto antes de empezar tu proceso:

 

​🔥 1. No busques soluciones rápdas, busca hábitos sostenibles

Un proceso de coaching no se trata de sufrir 30 días, sino de reconfigurar tu estilo de vida para siempre.

 

​🎯 2. Tu mente se rinde antes que tus músculos

El verdadero trabajo empieza cuando quieres parar. Un buen coach no solo te dice qué ejercicio hacer, te enseña a superar tus propios límites mentales.

 

​🤝 3. La honestidad es tu mejor herramienta

Si no tuviste una buena semana con la comida o el descanso, habla con tu coach. No estamos para juzgarte, estamos para recalcular la ruta contigo.

 

​📊 4. Mide tu progreso más allá de la báscula

Tu energía al despertar, tu nivel de estrés, tu fuerza y tu confianza son indicadores de éxito tan valiosos como cualquier número.

Lidia Bastián

]]> Excusas más usadas https://lidiabastian.com/excusas-mas-usadas-para-no-entrenar-o-no-cuidarse/ Wed, 02 Sep 2026 09:35:32 +0000 https://lidiabastian.com/?p=2068 [...]]]>  

​«Mañana me pongo a tope»: El clásico bucle de procrastinación. Mañana siempre es el mejor día porque hoy da pereza.

​«No tengo tiempo»: Pero hay tiempo para 2 horas para redes sociales y 3 episodios de una serie.

​«Estoy demasiado cansado»: Confundir el cansancio mental del trabajo/estudio con agotamiento físico. Irónicamente, entrenar da energía.

​« El gimnasio me da vergüenza»: El miedo a sentir que todo el mundo está mirando o a no saber usar las máquinas.

​«Un día es un día»: La frase que se repite 4 veces por semana en cumpleaños, reuniones de trabajo o cenas improvisadas.

​«Tengo metabolismo lento / es genética»: Culpar a la biología antes de revisar lo que se come o la falta de actividad diaria.

​«Si total, ya me la he saltado…»: Tirar la toalla por haber comido un pedazo de chocolate al mediodía y convertir el resto del día en una orgía de comida basura.

​«Estoy esperando a que pase X evento»: «Cuando pase la boda / el viaje / la entrega de este proyecto o un examen, me pongo en serio». Siempre hay un evento en el horizonte.

​«Hoy no me siento motivado»: Esperar a que baje la inspiración divina del cielo en lugar de tirar de disciplina.

​«No me da tiempo a cocinar»: Decir esto mientras se espera 45 minutos a que llegue el repartidor de comida a domicilio.

​«Mi pareja/familia no me apoya y comen mal»: Culpar a los demás por lo que uno decide meterse en la boca.

​«Es que en el trabajo siempre traen dulces»: La incapacidad de decir «no, gracias» cuando alguien lleva croissants a la oficina.

 

La clave para desmontar cualquier excusa no es la motivación, sino eliminar la fricción.

​✅ Aplica la regla de los 2 minutos. No pienses en entrenar 1 hora; ponte la ropa de deporte y sal por la puerta.

 ✅ Prepara todo la noche anterior. Deja la bolsa del gimnasio lista. Para la dieta, simplifica: ten siempre en el congelador verduras salteadas, legumbres en bote o proteína de fácil preparación (huevos, latas de atún, pollo ya cortado).

✅ Deja de verte como «alguien que está intentando hacer dieta» y empieza a verte como «alguien que se cuida».  Es una decisión de tu identidad.

✅ La motivación es una emoción pasajera, no un requisito para actuar. Entrena el hábito como lavarte los dientes: no buscas motivación para lavarte la boca por la mañana, simplemente lo haces.

Lidia Bastián

]]> Comodidad vs cocinar https://lidiabastian.com/comodidad-vs-cocinar/ Mon, 01 Jul 2024 11:53:31 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1812 [...]]]> NO ME GUSTA COCINAR… 😐
No tengo tiempo para cocinar…🤔
Hay ciertos alimentos que no me gustan… 🤐
El no saber cocinar o tener poco tiempo… Echa para atrás a muchos de vosotros a la hora de hacer una dieta 🍒
Todo es más fácil de lo que piensas….
¿No te gustan ciertos alimentos??? Los sustituiremos por los que te gusten y cubran tus necesidades nutricionales🤓
¿No tienes tiempo??? ⌚ No te gusta cocinar??? Nadie tiene tiempo en esta vida  Vivimos con el tiempo pegado al culo. Pero gracias a dios existen muchos productos que nos hacen más fácil la vida…..
🔺 Los nuevas ollas robot
🔺Las legumbres y  verduras en bote listas para comer por ejemplo 🥦
🔺Existen muchas alternativas como una buena ensalada 🥗
 🔺Opción de cocción, como, a la sartén o plancha que son 5 minutos.
🔺Alternativas a tus momentos de hambre…. Como sustituir las  bolsas de patatas fritas por un bocadillo 🍞de jamón serrano y aceite o tu tableta de chocolate🍫 x un bol de queso fresco, nueces y miel 🍯
Ser mas prácticos gana a la comodidad 😉
Ya no existen excusas ……. Es más fácil organizarse de lo que piensas 😊

Lidia Bastián

]]> Enero https://lidiabastian.com/enero/ Fri, 13 Jan 2023 07:54:30 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1485 [...]]]> Estamos uno de los mejores meses para empezar de cero, para reorganizar tus ideas, para retomar, etc… 🤗Es frecuente que la motivación no dure, que sea efímera, que aparezca por momentos, que se vaya sin que la echen o que no llegue cuando se la llame. Pero eso no significa que debamos cruzar los brazos y buscar excusas para no darle al PLAY en nuestra vida 🔜Esta claro que la cabeza es un punto a favor, sino queremos ser felices, nunca lo seremos. Si no queremos que nos motiven, nunca nos motivaremos por muchos factores exógenos que intervengan en la ecuación. Si nos empeñamos en crear un problema, el problema se volverá real tarde o temprano.Si no hay “ganas” de mejorar, nada mejora ✍🏼Si miramos alrededor veremos que las personas de éxito tienen sus propias rutinas personalizadas y rituales. Nosotros tenemos nuestras propias metas pero, ¿estamos llevando a cabo el plan personalizado que necesitan? 😉

Lidia Bastián

]]> ¿Dónde nacen las excusas? https://lidiabastian.com/donde-nacen-las-excusas/ https://lidiabastian.com/donde-nacen-las-excusas/#comments Sun, 20 Sep 2020 08:39:28 +0000 https://lidiabastian.com/?p=719 Es el momento de dejar de victimizarse y dejar las excusas a un lado ❌

¿Y si empiezas de cero❓ ✍?

Lidia Bastian

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