Enfrentar el #estrés de la #vida

Estar físicamente saludable

Mantener buenas relaciones

Trabajar productivamente

Alcanzar su completo potencial

¿Cómo promoverla?
Mantener una actitud positiva.
Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas es fundamental Mantenerse positivo no significa que nunca sienta emociones negativas. Aprender a tomarse un descanso de la información negativa también es una estrategia

Cuidar la salud física. El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo
Dormir lo suficiente

Alimentarse saludablemente. Por ejemplo, puede haber un vínculo entre niveles bajos de vitamina B12 y la depresión
Conectarse con los demás. Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse contra los daños del estrés

Desarrollar un significado y propósito en la vida
Dedica tiempo cada día a estar contigo mismo.  Aprovéchalo para limpiar tu mente

Prioriza tu salud mental como eje de tu vida para poder avanzar con tus objetivos

Lidia Bastian

¿Cuántas veces has dicho: “no me da tiempo”? Nos acostamos por la noche agotados y a la mañana siguiente se repite la misma dinámica, con la preocupación de que “no tenemos tiempo”.
Nos hemos olvidado de saber administrar nuestra energía. Cuando nos agotamos no siempre es por el estrés, sino porque no hemos dedicado esfuerzo o tiempo a recuperarla.
Gestiona tu energía, no tu tiempo. Así como las emociones positivas nos llevan a un buen desempeño, las negativas como la frustración, la impaciencia, la tristeza, el miedo… nos restan energía. Es crucial aprender a RECUPERAR de forma más eficaz nuestra energía.

A veces pasamos nuestros límites y llegamos a la fatiga mental. Nos hacemos incapaces de seguir con lo que nos hemos propuesto o nuestro día a día.
La fatiga mental y emocional es un estado de agotamiento físico y psicológico crónico, resultado de un exceso de exigencias personales y un estrés mental continuado. Es la sensación de estar emocionalmente exhaustos y agotados por las situaciones que nos rodean.
Signos y síntomas de la fatiga emocional
Cada individuo posee una capacidad única de enfrentarse al estrés. Cuando se excede su capacidad, el sistema puede dejar de funcionar correctamente o incluso apagarse por completo.
- Trastornos del sueño
- Sensación de agotamiento físico y mental
- Angustia. Impotencia
- Dolor de cabeza y muscular
- Problemas digestivos (diarreas y náuseas)
- Palpitaciones
- Aislamiento
- Dificultad para concentrarse. Nerviosismo
- Desmotivación
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Estrategias para RENOVAR efectivamente tu energía:
1.- Pararnos a analizar con más calma la situación, qué está pasando y cuál puede ser la verdadera causa de nuestro agotamiento, (importante evitar culpar a otros de nuestros problemas).
2. – Haz pausas en tu trabajo. Pon límites. No hacernos excesivas demandas a nosotros mismos, ni permitir que otros nos las hagan. Debes aprender a no decir SI a todo.
3.- Cubre primero tus necesidades básicas. Ten una alimentación equilibrada y variada, haz ejercicio físico que te ayudará a oxigenar tu vida y duerme lo suficiente.

5.- Medita. Tómate tu tiempo. Sentirte bien contigo mismo y distraerte de tus problemas puede tener grandes beneficios.  Muchas veces pasamos la mitad de nuestro tiempo satisfaciendo las necesidades de nuestro alrededor, olvidándonos de nosotros mismo por completo. No hagas favores para sentirte mejor contigo mismo. (Es como construir la casa por el tejado).

Céntrate en el momento presente. No te angusties recordando situaciones que ya han pasado, ni estés preocupado todo el día por lo que te traerá el futuro, no te traerá ningún bien. Si logras centrarte en lo que te está sucediendo en este preciso momento, podrás reducir notablemente tus niveles de estrés.

Abandona la culpa. Debemos empezar a ser menos exigentes con nosotros mismos, porque en vez de invertirla en machacarnos, la aprovecharemos en cuidarnos.
No te aísles. Hablar con personas que están experimentando problemas similares a los nuestros siempre es útil. Rodéate de gente que te multiplique.
¡¡ORGANIZA TUS IDEAS, ENCUENTRA TUS LÍMITES Y LANZATÉ POR TUS OBJETIVOS!!

Lidia Bastián