move on – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Thu, 08 Aug 2024 17:33:12 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg move on – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Conseguir hábitos https://lidiabastian.com/conseguir-habitos/ Thu, 08 Aug 2024 17:29:15 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1823 [...]]]> Después de la última publicación recibí mensajes como…(…» Lidia, yo llegó años intentando coger hábito en lo de entrenar»…/ …. «para entrenar hay que tener tiempo «… / … » Ojalá tuviera fuerza de voluntad»…)
Yo también estuve en las mismas circunstancias que todos vosotros (SOY HUMANA) 🙃 El hábito de entrenar no viene del día a la noche 🌃
Uno de mis problemas era la desorganización (casa año fui mejorando en ese sentido) Cargarte de muchas cosas y no priorizar en TI 👌🏼
Intentar abarcar muchas tareas a la vez puede hacer que no seamos tan productivos como podríamos ser.
El resultado es que, al final del día, tenemos la sensación de no haber hecho realmente nada y estar agotados ❌
La falta de rutina puede provocar una sensación de desorden, desorganización, inseguridad, así como desorden en la alimentación , de sueño , etc.…
EL HÁBITO SOLO SE ADQUIERE CON LA REPETICIÓN… se habla de que unos 3 meses son suficiente para crear una huella neuronal con los nuevos hábitos saludables 🏋🏼‍♀️✅
Os voy a traducir este texto… Si te has propuesto correr 30 minutos 3 veces a la semana… No pienses si te apetece o no… Simplemente HAZLO. Unos días estarás mejor otras veces peor, pero estarás entrenando tu mente para que un día te haga de forma inconsciente 🤘🏼
Es lo que hago yo como coach o entrenadora o dietista . Acompañar a las personas en la adquisición de hábitos 🧘🏼‍♀️🍎 Muestro las herramientas y el camino correcto 🤗
El hábito aporta orden a tu vida, reduce el estrés , la ansiedad y las conductas negativas ✍🏼
Ayudan a conseguir tus objetivos y aumentan tu autoestima ✅ y sin fin de beneficios
Lidia Bastián
]]> ¿Entrenas con o sin música 🎵? https://lidiabastian.com/entrenas-con-o-sin-musica-%f0%9f%8e%b5/ Thu, 08 Aug 2024 17:24:00 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1819 [...]]]> A veces cuando voy de ruta me gusta escuchar el sonido de la naturaleza pero con el tiempo me he dado cuenta que entreno de forma ➕  eficaz con música. Corriendo rindo más o cuando estoy en el box, sí de fondo hay buena música mi fuerza se intensifica un poco más ➕ 🏋🏼‍♀️

Tan poderosa es la música que sirve tanto para conectar con recuerdos, personas o sensaciones, ¡como para desconectar!

🔸Disminuye la sensación de cansancio o fatiga 👌🏼

🔸Te ayuda a la sincronización deportiva 🏃🏼‍♀️

Por ejemplo, a mí…. corriendo 🤗

🔸 Aumentar la #concentración y la #desconexión

🔸La #música ayuda a descargar #adrenalina

Entrenar. Lidia Bastian Nutricion

¿ Y tú cómo entrenas? 🎧

Lidia Bastián

]]> Muévete como sea pero, muévete https://lidiabastian.com/muevete-como-sea-pero-muevete/ Fri, 10 Nov 2023 11:08:56 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1666 [...]]]> 🤸🏼MUÉVETE 🤸🏼

Hay una tendencia mayor a estar mucho tiempo sentad@ o acostad@, haciendo poco o nada de ejercicio, provocando deterioro, degeneración y enfermedad.

La actividad física y el ejercicio son una parte muy importante de la salud del ser humano. Nos ayudan a llevar un estilo de vida más saludable 💚 El ejercicio ayuda a mantener en buenas condiciones las articulaciones, el sistema musculo esquelético, el sistema nervioso y el sistema circulatorio ❤️‍🔥 Te llena de energía ⚡, fuerza y flexibilidad ➡ Notarás como después de un tiempo de realizar actividad física constante te sentirás cada vez más a gusto y emocionado por realizar ejercicio🤸🏼🤸🏼🤸🏼

Elegir el movimiento como modo de vida es más fácil de lo que parece. Sólo tienes que encontrar algo que te guste ✍🏼

En este caso aquí estoy buscando otras formas de moverme y #disfrutar al mismo tiempo 🤗

SI NO TE GUSTA DONDE ESTÁS, ¡¡MUÉVETE!!

]]> Weekend warriors https://lidiabastian.com/weekend-warriors/ Wed, 17 May 2023 16:37:27 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1535 [...]]]> Hacer ejercicio, moverse, sudar, es uno de los pilares del bienestar y de la salud 💚 Actualmente hay mucha controversia sobre si solo entrenar dos días merece la pena 🤔
El término ‘weekend warriors’ se refiere a las personas que hacen ejercicio sólo los fines de semana, especialmente por falta de tiempo ⌚ Hace tiempo llegue a ser una weekend Warrior porque mis estudios y trabajo no me daban margen de error para entrenar por semana 😖
En el caso de entrenar únicamente los fines de semana, debemos ser conscientes de que los resultados que vamos a obtener no serán los mismos que los logrados por las personas que entrenan de manera habitual ✍🏼Pero las personas que entrenan el finde, también gozarán de una mejor salud que los que no hacen nada 👌🏼
Podemos obtener beneficios en la salud, pero sólo si por semana aunque no puedas entrenar cuidas por lo menos tu alimentación 🍑🍉🥦🥑
Así que quítate de la cabeza … ”solo para dos días, no me merece la pena entrenar” MUÉVETE SIEMPRE QUE PUEDAS 🤸🏃🏼‍♀️🏋⛹🧗🤼🏇⛷🏊

Lidia Bastián

]]> Destruir el miedo mediante la acción. https://lidiabastian.com/destruir-el-miedo-mediante-la-accion/ https://lidiabastian.com/destruir-el-miedo-mediante-la-accion/#respond Fri, 01 Apr 2022 11:32:37 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1268 [...]]]> EL MIEDO ES UNA EMOCIÓN ➕
No existen emociones positivas o negativas, sino emociones útiles y emociones que no lo son ✍?

 Cuando nos sentimos amenazados, se dispara la sensación de miedo ▶ Hay miedos ante peligros reales y ante peligros imaginarios. Éstos últimos son miedos disfuncionales. Los seres humanos tenemos miedo a lo desconocido, a ser juzgados, a ser rechazados, al cambio , al fracaso, al ridículo, al éxito y a cientos de cosas. Esto puede originar en las personas muchos estados de ansiedad ?

Creemos que el control de nuestra vida no está en nuestra mano, por lo que nos rendimos sin ni siquiera luchar?? Los miedos están permanentemente influyendo en estos procesos de toma de decisión ?
El problema es cuando el miedo no nos deja disfrutar ni vivir plenamente. Nos frena en seco nuestra evolución personal ⛔

▪Es muy importante que hables de ello o incluso que hagas reflexión y identificar que te frena ?
▪¿De qué tenemos miedo?, ¿Qué es lo peor que podría pasarnos? No dejes que el miedo te paralice ❌
▪No niegues el miedo, si lo niegas lo único que haces es auto engañarte. Reconoce que no haces las cosas o las evitas.

▪Confía en ti, y no des tanto poder a tus miedos. Es preferible enfrentar el golpe del fracaso que el golpe del arrepentimiento. El dolor del fracaso pasa, el arrepentimiento dura toda la vida.¡¡¡Tengo miedo por pase lo que pase puedo afrontarlo!!!

? LA ACCIÓN ES EL ENEMIGO DEL MIEDO
Muévete sea cuál sea la dirección. Por ejemplo, si nunca te has atrevido a hacer un viaje en solitario es una gran forma de eliminar el miedo. Empieza por algo suave y reserva lo antes posible tu billete y tu hostal para una escapada de tres días ?


▪ Y sobre todo rodéate de personas positivas.  Te moverán hacia adelante ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/destruir-el-miedo-mediante-la-accion/feed/ 0