Las personas con altos niveles de BDNF;

 Suelen aprender rápido y  retienen la información mejor.

Poseen ​agudeza mental. Presentan una mayor flexibilidad

Está asociado con una velocidad más lenta del deterioro cognitivo al envejecer.

​ Tienen mayor curiosidad: A menudo tienen una «hambre cognitiva» o una curiosidad insaciable, impulsada por un sistema de recompensa cerebral que valora intrínsecamente el entendimiento y el conocimiento.

​ ​Mayor resiliencia al estrés

Mayor capacidad para enfrentar #desafíos

​Mejor Estado de Ánimo

​Sueño de Calidad. Suelen tener patrones de sueño más regulares y reparadores.

​Las formas más efectivas para liberar y aumentar el BDNF son:

​ Ejercicio Físico = especialmente el aeróbico (como correr , caminar , nadar, o bailar ) o otras formas como el yoga x ejemplo.

​ Dieta y Ayuno

Dieta equilibrada o #ayuno  también puede contribuir a elevar los niveles de BDNF.

​Exposición al sol.

​Escuchar música

​Relaciones sociales sanas

​Reducción del estrés: El estrés crónico y la hormona cortisol pueden detener la producción de BDNF.

  Aprender Algo Nuevo

​El BDNF promueve la neuroplasticidad, por lo que las actividades que lo desafían también ayudan a liberarlo

​✓Aprender un nuevo idioma (15-20 min/día) o un instrumento musical

✓​Juegos de Lógica y Estrategia: Ajedrez, Sudoku complejo, etc…

✓​Escribir a Mano: En lugar de teclear, escribir un diario o una carta a mano obliga a tu cerebro a activar el control motor fino y la memoria de las letras

​✓Planificación, como gestionar tus finanzas o planear un viaje largo, utilizan las áreas prefrontales.

​ Consejo= El BDNF se libera cuando experimentas la «dificultad óptima». Si el ejercicio es demasiado fácil, no hay crecimiento; si es demasiado difícil, te frustras y te rindes. Busca un #desafío que te cueste, pero que puedas dominar con esfuerzo

Lidia Bastián