Como buen dietista hace tiempo que dejo de gustarme la operación bikini
Deberíamos ver el verano con otros ojos.
Cuando realmente le das más importancia a desconectar existen otros beneficios mejores

​Baja el cortisol: El estrés crónico de querer adelgazar rápido eleva el cortisol, lo cual curiosamente dificulta la pérdida de grasa y empeora la calidad del sueño Es un estrés añadido a nuestro estrés diario

​Recuperación real: Venimos de meses de trabajo y rutinas rígidas. El cerebro necesita el «modo avión» para poder recargar las

​Vínculos sociales: Las mejores partes del verano suelen ocurrir alrededor de una mesa o en una charla larga. Priorizar eso sobre la báscula mejora drásticamente el bienestar emocional.

La estética vs. La energía
​Curiosamente, cuando dejamos de obsesionarnos con la báscula y nos enfocamos en sentirnos bien (comer comida real, movernos porque nos gusta, dormir lo que el cuerpo pide), el cuerpo suele encontrar un equilibrio natural mucho más estético que el que se consigue con una dieta de hambre.

No te compares con los demás, compárate con quien eras tú el verano pasado: ¿estás más tranquil@?, ¿te cuidas con más cariño?, Ese es el verdadero progreso

Lidia Bastián

El Espejismo de la Intención

​La intención es gratis y nos da una descarga inmediata de dopamina; al planear ese proyecto o decidir que «mañana empezamos la dieta», el cerebro siente una satisfacción similar a la de haberlo logrado.

​Sin embargo, la intención sin ejecución es solo un alucinógeno emocional 

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​El Puente de la #Acción

​Si la intención es el mapa, la acción es el primer paso.

¿Cual es coste de este primer paso?

​Riesgo: Actuar te expone al fracaso; la intención te mantiene a salvo en la teoría.

​Identidad: No somos lo que decimos que valoramos, sino lo que nuestros hábitos demuestran. Alguien que tiene la intención de escribir es un soñador; alguien que escribe una página al día es un escritor.

​»La intención es el punto de partida, pero la acción es el único vehículo que llega al destino.»

​Para que la intención no se quede en ruido mental, prueba la regla de la acción mínima viable: reduce tu gran intención a un paso tan pequeño que sea ridículo no hacerlo

​Intención: quiero leer más

​Acción: Leer una sola página antes de apagar la luz.

No hay día que no escuché «NO PUEDOOOOO…..» Tan fácil sería cambiar esa horrible frase por un «VOY A INTENTARLO»

​A menudo, nosotros somos nuestros críticos más duros y nos estancamos en nuestra zona de confort. Un buen entrenador@  tiene que poseer «vista de águila» necesaria para notar capacidades que el #miedo o el cansancio nos impiden ver a nosotros mismos

El crecimiento ocurre justo en ese momento donde sentimos que ya no podemos más. La exigencia nos obliga a romper nuestras propias barreras mentales

Al romper la barrera, el cerebro registra un nuevo límite. Lo que hoy te parece un esfuerzo titánico, mañana será tu punto de partida

Lidia Bastián

Cuando intentamos aplicar la velocidad digital a procesos biológicos o emocionales, surge la frustración

Cultivar la paciencia no es algo que sucede de la noche a la mañana; es más parecido a

entrenar un músculo que a encender un interruptor

No se trata de «aguantar» la respiración hasta que pase el temporal, sino de cambiar la forma en que percibes el tiempo.

Cultivar la paciencia es aprender a cerrar la brecha entre cómo son las cosas y cómo queremos que sean

Lidia Bastián

Nuestro cerebro prefiere la comodidad que modificar hábitos nutricionales o de entrenamiento ( lo que le requiere #esfuerzo mental y físico)

La inexperiencia no es un impedimento. Las ganas de crecimiento y valentía te ayudaran a conseguir todo lo que te propongas

Muchas veces existen una resistencia al cambio

El miedo a lo desconocido, cuando nos enfrentamos a algo nuevo

​Aparece la frustración inicial = los primeros intentos suelen ser torpes. Es fácil pensar «Esto es muy difícil para mí» cuando la realidad es que todavía no hemos desarrollado los caminos neuronales o la memoria muscular necesarios

​La curva de aprendizaje = lo que parece una pared infranqueable es, en realidad, solo es la parte más empinada de la curva de aprendizaje, donde cada pequeña ganancia se siente como un gran esfuerzo

POR TANTO

No seas drástic@ = da pequeños pasos

Cierras todos tus frentes abiertos y ENFÓCATE en cosas importantes (menos preocuparte ocuparte)

Importante tener una planificación que te motive a seguir (pide ayuda)

Fija una hora innegociable para entrenar o para preparar tus comidas semanales

Sé Flexible (Perfeccionismo = Abandono)

Cambia tu lenguaje, por ejemplo, cambia el «No puedo» por » Lo voy a intentar»

Mide el Progreso (No Solo el Peso) = mejor estado de ánimo, más energía , dormir mejor, poder levantar más peso , que la ropa te quede mejor, etc.

​Recompensa sin Comida: Cuando logres una meta pequeña (ej. 10 días seguidos de ejercicio o una semana sin azúcar ), recompénsate con algo no comestible (ej. un libro, un masaje, ropa nueva)

Lidia Bastián

Entrenar da muchos beneficios pero existe unos beneficios menos visibles que son aún más importantes, que impactan profundamente en el bienestar

​El ejercicio es un potente aliado para tu cerebro

​Reduce del estrés y la Ansiedad libera endorfinas (neurotransmisores que generan sensación de bienestar)

​Mejora del Estado de Ánimo y refuerza la autoconfianza con cada entrenamiento

Además  de desarrollar la capacidad de afrontar adversidades y desafíos resiliencia

​Sin olvidarnos de la  de calidad de sueño  

​El entrenamiento enseña lecciones que se aplican a toda la #vida disciplina constancia Y organización y gestión del tiempo

¿Cuál es tu ejercicio anti-estrés favorito hoy?

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/sonreir-medicamento-natural/ Wed, 08 Oct 2025 09:02:40 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1963 [...]]]> Dicen que hoy es el DIA INTERNACIONAL DE LA SONRISA Es una jornada dedicada a promover la alegría, la amabilidad y las buenas relaciones entre las personas

​Sonreír funciona como un «medicamento» natural

​Libera «Hormonas de la Felicidad «. Estos son Neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, actúan como analgésicos naturales y nos hacen sentir bien

​Reduce el Estrés y la Ansiedad: Al liberar estas hormonas, se disminuyen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) 

​Fortalece el Sistema Inmunológico y beneficia la Salud Cardiovascular: Aumenta la oxigenación de la sangre

​Alivia el Dolor y puede Contribuir a una Mayor Longevidad. Algunos estudios sugieren que las personas que mantienen un estado de ánimo positivo y sonríen con frecuencia pueden tener una mayor esperanza de vida

​Es Contagiosa creando una cadena de positividad

​Sonreír a otra persona puede tener un impacto muy positivo y provocar todas los  demás beneficios mencionados antes

​En resumen, sonreír es una de las cosas más sencillas y efectivas que podemos hacer a diario para sentirnos mejor y mejorar nuestra interacción con el mundo

Lidia Bastián

Con octubre a la vuelta de la esquina, vuelven a llenarse los gimnasios y más consultas de nutrición.

Aunque se empieza con energías renovadas, la vuelta a la rutina se hace más pesada y la preocupación por recuperar la forma física perdida en verano es constante.

Es normal que asome la impaciencia por querer llegar a los nuevos objetivos y hábitos saludables que se imponen

Gracias a dios cada vez hay más personas que no se permiten ese parón de verano. Y aunque reducen un mínimo su actividad física consiguen llegar a octubre con una constancia y una #rutina más marcada. Saben que es un estilo de vida que les mantiene físicamente y mentalmente fuerte   

EL GRAN RETO DEBERÍA SER LLEGAR A OCTUBRE CON UNA GRAN FORMA FÍSICA y no deteriorada

Para que nunca abandones tus rutinas integra una rutina realista con la que estés content@ y te sientas motivad@ a seguir.

Encuentra eso con lo que disfrutes y rodéate de un entorno positivo (contar con gente que te apoye es esencial)

Y lo más importante  mide el progreso. Revisar periódicamente el progreso ayuda a mantener la motivación y a ser consciente de los logros

Lidia Bastián 

¿Que tal el verano

Cada vez escucho más «voy a necesitar vacaciones de las vacaciones»

La idea es desconectar en vacaciones para estar a tope a la vuelta

Desconectar realmente en vacaciones requiere de un pequeño esfuerzo, tienes que apagar el piloto automático y relajar la mente

No dejes asuntos pendientes

Deja unos días de margen antes de la vuelta a la #rutina

Prueba a descansar un poco de lo digital para disfrutar de otra manera

Aprovecha para hacer las cosas que te gustan o hacer actividades con los tuyos

Fuera horarios y alarmas No seas exigente. No tengas prisa

FELIZ AGOSTO Disfruta

Lidia Bastián