Con los años dentro del mundo de la nutrición he comprobado que lo más complicado en el control de peso NO es adelgazar , sino MANTENER EL PESO PERDIDO. En unas semanas podemos acabar con el trabajo de meses, por no evitar #calorías con pequeños gestos

Llamamos excesos, a esas comidas que nos aportan más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para su correcta alimentación

Como te dije hay pequeños gestos que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso

NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR

PRIORIZA Y ACERTARÁS

Ten en cuenta formas de cocinado: vapor, brasa, plancha u horno,etc.

Naturaleza de la pieza, el pescado fresco y la carne preferentemente lo más magra posible.

Salsas a parte, aceite y sal como aliños favoritos.

Toma aperitivos que sean saciantes. Nada de patatas fritas o de productos muy calóricos. Mejor opta por un buen jamón curado, unos frutos secos crudos o una tapa de boquerones en vinagre

Verduras en los primeros platos

ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP ¿realmente tienes tanta hambre como crees? No te dejes llevar por la euforia del momento.

RENUNCIA AL ALCOHOL

COME DESPACIO. Dedica tiempo a la conversación y deja que entre bocado y bocado haya una pausa. De esta manera te saciará antes.

Podemos disfrutar sin ver la comida parte de ese momento. Cómo por ejemplo, hacer actividades al aire libre

Lidia Bastián

No tenemos tiempo a preparar nada y nos queremos ir a la playita

Pues no nos compramos (patatas fritas de bolsa, frutos secos rebozados, empanadas grasientas..) Compramos de forma inteligente

De snack unos palitos de zanahoria y mango deshidratado….que me encanta

De comer por 1,30€ tengo un rico tabule  y un gazpacho para abrir apetito El pan no lo voy a comer entero. De postre uvas sin pepitas (son muchas para mi, pero así comparto con my friends )

Agua … que necesitaré más allí y para que se note que es verano un tinto que me aporta solo 60 calorías

Listo y a disfrutar de los rayos del

Lidia Bastián

¿Por qué retenemos líquido? Cuando el organismo detecta un nivel bajo de líquidos, bien porque no se haya ingerido suficiente o bien por haber abusado del sodio, éste activa un mecanismo de defensa y cierra las compuertas para retener todo el líquido que considera necesario para mantener el equilibrio entre interior y exterior de la célula.

La retención de líquidos, también conocida normalmente como edema, es un síntoma de una serie de problemas, incluyendo la deshidratación, estreñimiento, cambios hormonales, estrés, alimentación incorrecta, exceso de sodio en la dieta, condiciones del corazón y problemas en el riñón. Los síntomas de la retención de líquidos incluyen: sensación de pesadez e hinchazón, hinchazón en los pies, piernas y otras partes del cuerpo y un aumento del peso corporal.

FACTORES NO PATOLÓGICOS.

• Exceso de sal o determinados alimentos enriquecidos con sodio.
• Alcohol
• Dietas pobres en proteínas
• Vida sedentaria
• Fluctuaciones hormonales sobre todo periodo premenstrual, embarazo y menopausia
• Trasnochar

Evitar la retención con una alimentación correcta.

Evita el exceso de sal, determinados alimentos muy ricos en sodio o  todo aquello que pueda aumentar la tensión arterial.

• Evita;

1. Caldo en cubitos o sopas instantáneas.
2. Comidas precocinadas o en sobres.
3. Enlatados.
4. Embutidos.
5. Salazones.
6. Quesos curados.
7. Bebidas gaseosas incluida el agua con gas.
8. Bebidas light sobre todo si están edulcoradas con ciclamato sódico.
9. Bebidas alcohólicas, de cualquier tipo, incluida la cerveza.
10. Bebidas con cafeína.
11. Regaliz.
12. Postres y bollería industrial.
13. Aperitivos salados. (Palomitas, galletitas saladas, cacahuetes fritos con sal…)

• Consume;

1. Consumir verduras, especialmente: Perejil, cilantro, ajo, calabaza, apio, espárragos, calabacín, puerros, pepino, tomates, cebolla, setas, berenjena, alcachofa…

   

2. Féculas indicadas: Patata, arroz y pasta integral, pan integral bajo en sal.
3. Consumir carne, pescado y huevos en la medida justa, condimentados con hierbas aromáticas, limón o especias, muy poca sal y preferentemente a la plancha o al horno con un pizco de aceite de oliva.
4. Frutas ricas en potasio: Plátano, papaya, melón, sandía, aunque también son adecuados los cítricos y la piña natural.

Por supuesto, bebe abundante agua para mantenerte hidratada. Camina mínimo 30 minutos al día o ejercicio cada día, descansa 8 horas de sueño e incluso, una pequeña siesta si te lo permite el trabajo.

Abandona el hábito de fumar, las prendas ajustadas para permitir el retorno.

Por tanto escoge bien tus alimentos y mima el cuerpo. Tras largas jornadas laborales, masajea  tus piernas y pies. 

Cuánta sal podemos consumir

Al día la OMS recomienda, para evitar la retención de líquidos y la hipertensión arterial,  no consumir más de 2 grs. de sal que es el equivalente a una cucharadita de café. Ten en cuenta que muchos productos ya tienen contenido de sal.

¿Es adecuado el uso de fármacos diuréticos?

El uso de fármacos diuréticos sólo es adecuado si te lo ha prescrito un facultativo por un motivo preciso. Utiliza los alimentos con efectos diuréticos, sobre todo con alto índice hídrico (sandia, melón, cítricos, espárragos,etc.) Las infusiones son un buen remedio para sentirse más ligero.

Yo desde mi experiencia, no aconsejo fármacos diuréticos. Con ellos eliminas mucho líquido y en ese líquido se van sobretodo mucho micronutrientes. Tu cuerpo sin esos micronutrientes se debilita, se bajan las defensas. Apuesta por las infusiones. Busca la que te guste, hay mil sabores y acompáñalas con un poco de stevia, para darles un pelín de sabor.

Con todo esto, te aseguro que mejorara tu aspecto y te sentirás más ligero.

Lidia Bastián