Si es tu caso y has decidido subirte a esta increíble aventura de correr solo decirte que conseguirás estar en plena forma y también mentalmente  

Es importante ir paso a paso Cada persona evoluciona de manera diferente, por lo tanto no conviene compararse con otros, esto podría provocar un exceso de presión. Hay que DISFRUTAR con lo que uno hace

Para empezar debes definir un momento del día en el que vas a entrenar y la ruta que estarás siguiendo y planing elegido

Sumamente importante el calentamiento El sistema neuromuscular debe prepararse para el esfuerzo. Activar el mecanismo por el cual el cerebro les transmite a los músculos cómo contraerse. Por otro lado, el líquido sinovial se calienta y lubrica mejor las articulaciones Por ejemplo, caminar a paso ligero 10 minutos.

De primeras, combina el caminar con pequeñas carreras, por ejemplo = 3 minutos caminando y 2′ corriendo. Total = 15-20 minutos.

Seguimos progresando = bloques de diez minutos corriendo con un minuto caminando en medio cada vez. Total = 30 minutos.

Cuando hayas ganado resistencia , puedes seguir con el entrenamiento para corredores principiantes. Un plan de entrenamiento de 12 semanas con el que conseguirás tiradas de hasta 30 minutos a un ritmo agradable que tú establezcas durante 3 días a la semana.

Cuando logres entre 20 y 30 minutos correr sin interrupciones y te sientas cómod@. Aumenta kilómetros

DESCANSO = El entrenamiento invisible, tu gran aliado. Si entrenas mucho y descansas poco el resultante será un mal rendimiento

Tómate el momento de entrenar como tu momento del día. Un momento que es para ti y nadie más ….. lejos de rutinas y problemas Para mi la música puede ser tu mejor aliad@

Lidia Bastián

Vamos a por el 2019!!!!!!!!!!

¿¿¿¿y tuuuuu tienes algún reto????

No esperes vete por el…

Lidia Bastián Nutrición & Deporte