Septiembre es el «segundo enero»: el momento del año en el que la gente busca retomar rutinas, dejar atrás los excesos del #verano y cuidar su salud

¿Qué pasa en la consulta?

​Usaremos un método realista sin restricciones absurdas.

3 pasos claros

1. ​Valoración de composición corporal: Evaluamos el estado inicial (grasa, masa muscular, hidratación) para fijar objetivos realistas, más allá de la báscula.

​2. Escucha y estudio inicial (Sin juicios): Analizamos tu historia médica, tus horarios, tus gustos, tus niveles de estrés y tu relación con la comida. Os haré preguntas muy claves.

​3. Plan 100% personalizado (Sin «dietas de cajón»): Diseñamos una alimentación adaptada a tu vida real. Nada de pasar hambre ni de menús imposibles.

Lidia Bastián

​ 1. No busques soluciones rápdas, busca hábitos sostenibles

Un proceso de coaching no se trata de sufrir 30 días, sino de reconfigurar tu estilo de vida para siempre.

​ 2. Tu mente se rinde antes que tus músculos

El verdadero trabajo empieza cuando quieres parar. Un buen coach no solo te dice qué ejercicio hacer, te enseña a superar tus propios límites mentales.

​ 3. La honestidad es tu mejor herramienta

Si no tuviste una buena semana con la comida o el descanso, habla con tu coach. No estamos para juzgarte, estamos para recalcular la ruta contigo.

​ 4. Mide tu progreso más allá de la báscula

Tu energía al despertar, tu nivel de estrés, tu fuerza y tu confianza son indicadores de éxito tan valiosos como cualquier número.

Lidia Bastián

​«Mañana me pongo a tope»: El clásico bucle de procrastinación. Mañana siempre es el mejor día porque hoy da pereza.

​«No tengo tiempo»: Pero hay tiempo para 2 horas para redes sociales y 3 episodios de una serie.

​«Estoy demasiado cansado»: Confundir el cansancio mental del trabajo/estudio con agotamiento físico. Irónicamente, entrenar da energía.

​« El gimnasio me da vergüenza»: El miedo a sentir que todo el mundo está mirando o a no saber usar las máquinas.

​«Un día es un día»: La frase que se repite 4 veces por semana en cumpleaños, reuniones de trabajo o cenas improvisadas.

​«Tengo metabolismo lento / es genética»: Culpar a la biología antes de revisar lo que se come o la falta de actividad diaria.

​«Si total, ya me la he saltado…»: Tirar la toalla por haber comido un pedazo de chocolate al mediodía y convertir el resto del día en una orgía de comida basura.

​«Estoy esperando a que pase X evento»: «Cuando pase la boda / el viaje / la entrega de este proyecto o un examen, me pongo en serio». Siempre hay un evento en el horizonte.

​«Hoy no me siento motivado»: Esperar a que baje la inspiración divina del cielo en lugar de tirar de disciplina.

​«No me da tiempo a cocinar»: Decir esto mientras se espera 45 minutos a que llegue el repartidor de comida a domicilio.

​«Mi pareja/familia no me apoya y comen mal»: Culpar a los demás por lo que uno decide meterse en la boca.

​«Es que en el trabajo siempre traen dulces»: La incapacidad de decir «no, gracias» cuando alguien lleva croissants a la oficina.

La clave para desmontar cualquier excusa no es la motivación, sino eliminar la fricción.

​ Aplica la regla de los 2 minutos. No pienses en entrenar 1 hora; ponte la ropa de deporte y sal por la puerta.

  Prepara todo la noche anterior. Deja la bolsa del gimnasio lista. Para la dieta, simplifica: ten siempre en el congelador verduras salteadas, legumbres en bote o proteína de fácil preparación (huevos, latas de atún, pollo ya cortado).

Deja de verte como «alguien que está intentando hacer dieta» y empieza a verte como «alguien que se cuida».  Es una decisión de tu identidad.

La motivación es una emoción pasajera, no un requisito para actuar. Entrena el hábito como lavarte los dientes: no buscas motivación para lavarte la boca por la mañana, simplemente lo haces.

Lidia Bastián

Con octubre a la vuelta de la esquina, vuelven a llenarse los gimnasios y más consultas de nutrición.

Aunque se empieza con energías renovadas, la vuelta a la rutina se hace más pesada y la preocupación por recuperar la forma física perdida en verano es constante.

Es normal que asome la impaciencia por querer llegar a los nuevos objetivos y hábitos saludables que se imponen

Gracias a dios cada vez hay más personas que no se permiten ese parón de verano. Y aunque reducen un mínimo su actividad física consiguen llegar a octubre con una constancia y una #rutina más marcada. Saben que es un estilo de vida que les mantiene físicamente y mentalmente fuerte   

EL GRAN RETO DEBERÍA SER LLEGAR A OCTUBRE CON UNA GRAN FORMA FÍSICA y no deteriorada

Para que nunca abandones tus rutinas integra una rutina realista con la que estés content@ y te sientas motivad@ a seguir.

Encuentra eso con lo que disfrutes y rodéate de un entorno positivo (contar con gente que te apoye es esencial)

Y lo más importante  mide el progreso. Revisar periódicamente el progreso ayuda a mantener la motivación y a ser consciente de los logros

Lidia Bastián 

Nuestra autoestima no debería estar atada a pesos y medidas y si a nuestras capacidades y potencial como humano

La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria

El amor propio no solo es amar tu cuerpo

Amor propio es saber y reconocer que mi cuerpo es una maquina perfecta, física, mental y espiritual que me mantiene viv@

 Si entiendo el funcionamiento físico de mi cuerpo, lo trataré con respeto

Lidia Bastian

Quemar calorías con ejercicio es más difícil de lo que parece Puede ser factible en deportistas de alto rendimiento, pero para personas que no se dedican al deporte , puede ser bastante difícil bajar de peso solamente a través de las calorías quemadas con el ejercicio. Piensa que 1 hora de bicicleta continua equivale a 500 calorías quemadas

Una dieta equilibrada ayuda a hacer ejercicio. Tu dieta necesita tener el equilibrio perfecto de carbohidratos, ácidos grasos y proteínas, para evitar la falta de nutrientes

 Si estás sobre exigiendo a tu cuerpo y no le estás dando la cantidad de energía y nutrientes que necesita, no te extrañe, sentirte mal y tener posible lesiones También, disminución de la energía y el rendimiento Depresión del sistema inmunológico dificultad para la recuperación

Por eso es muy importante asesorarse para encontrar ese equilibrio Encontrar unos hábitos que puedas mantener durante un largo periodo de tiempo

Lidia Bastián

Lidia Bastian