sweet – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Tue, 03 Mar 2026 16:54:19 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg sweet – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Cambia el azúcar por frescura https://lidiabastian.com/cambia-el-azucar-por-frescura/ Tue, 03 Mar 2026 16:54:19 +0000 https://lidiabastian.com/?p=2004 [...]]]> Pasa del paladar anestesiado al paladar despierto 🥝🥑🫒🫐🥗🥭🍅
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Cambia el azúcar del yogur por mango maduro picado 🥭
​Cambia las galletas por uvas congeladas (parecen caramelos) 🍇
​Cambia el postre dulce por una rodaja de piña 🍍 natural (que además ayuda a la digestión) o fresas 🍓 (antioxidantes)
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Quien come mucho procesado, encuentra la #fruta «aburrida» o poco dulce.
Sin embargo, al hacer el cambio, el sentido del gusto se «limpia». De repente, una fresa madura o un trozo de mango se convierten en una explosión de sabor que ningún caramelo artificial puede igualar.
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Conclusión, cambia el azúcar por la frescura. Deja de depender de algo que te inflama para empezar a disfrutar de algo que te nutre 💚

Azucar. Lidia bastian. Dietas o nutricion
Lidia Bastián
]]> Galletas de avena https://lidiabastian.com/galletas-de-avena/ Wed, 18 Jun 2025 18:47:57 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1935 [...]]]> Cuando se te antoje algo dulce 🙈
En 10 min hazte estás galletas de avena
🍌 maduro ➕ huevo ➕ 4 cucharadas soperas colmadas de avena (hacer masa compacta) 180° en horno o freidora de aire 🤗
]]> Merienda rica https://lidiabastian.com/merienda-rica/ Wed, 28 May 2025 16:16:38 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1917 Merienda rica 🤤

Muesli quinoa chía ➕ yogur griego ligero ➕ arándanos 🫐
Siempre hay alternativas para tus ganas de dulce 💜
]]> Turrón casero 🤗 https://lidiabastian.com/turron-casero-%f0%9f%a4%97/ Tue, 14 Jan 2025 17:20:10 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1854 [...]]]> No soy muy amante del turrón comercial (no me gusta el sabor a mazapán o es excesivamente dulce y me empalaga mucho)por eso a veces me hago mi propio turrón 🙃
Está vez usé estos ingredientes;
🔸 un puñado de nueces pero vale cualquier fruto seco sin salar ni tostar.
🔸4 cucharadas de postre de crema de cacahuete.
🔸2 tabletas pequeñas de chocolate negro. Puedes echarle un pelín de leche si no te gusta tan negro una vez fundido el chocolate.
Yo usé un tupper alargado. Una vez que fundes el chocolate mezclas todos los ingredientes.
A la nevera hasta que se solidifique 🤤
Hay gente q mete trocitos de tortitas de arroz o frutos rojos deshidratados.
Sin duda será un turrón casero con muchas menos grasas saturadas, menos azucares y lo disfrutarás ➕ a la hora de comer 🙂

Lidia Bastian

]]> A nadie le amarga un dulce ☺️ https://lidiabastian.com/a-nadie-le-amarga-un-dulce-%e2%98%ba%ef%b8%8f/ Mon, 05 Feb 2024 17:31:06 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1735 [...]]]>
Actualmente es muy difícil “comer sano” 💚 porque continuamente hay oportunidades para comer más de lo necesario: alimentos baratos con muchas calorías , fiestas y celebraciones diarias, restaurantes con ofertas 2×1, máquinas, kioscos, etc.
Al mismo tiempo sentir culpa cuando consumimos algún alimento que no estaba planeado, no debe ser motivo de preocupación. Esto es una señal para mejorar una dieta correcta.
↪La clave está en la frecuencia.
El problema son los excesos o hacerlo habitual
🍕🍟🍔🥪🌭
Es esencial marcar unos hábitos y límites diarios. Si de forma puntual te das un capricho no representa ningún problema que impida tener una alimentación sana y equilibrada.
Lo importante es la suma de alimentos saludables que tengas en el día lo que determina que tan saludable es tu dieta 🤗
Aquí estoy con mis sobrinos modo disfrutones 😂
En casa somos muy conscientes de que si no se come sano en la época de infancia, difícil lo harán en la edad adulta ✍🏼 Disfrutamos de forma ocasional de alimentos dulces y evitamos que sea algo habitual.

Lidia Bastian

]]> Crema de cacao saludable https://lidiabastian.com/crema-de-cacao-saludable/ Wed, 20 Dec 2023 10:23:33 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1709 [...]]]> Me habéis preguntado muchos x esta crema de cacao 🤎 Pues muy sencilla. Sin azúcares ni aditivos APTA para golos@s 😁
Por dos cucharadas de postre de #cremadecacahuete una de polvo de cacao desgrasado y un pizca de leche para darle textura cremosa. Y LISTO 🤗L
]]> Alternativa saludable dulce https://lidiabastian.com/alternativa-saludable-dulce/ Wed, 08 Nov 2023 10:55:11 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1662 [...]]]> Busca alternativas a tus ganas de comerte algo dulce 😵

Los niveles de glucosa varían continuamente, lo cual puede provocarnos picos de necesidad de azúcar que podemos contrarrestar escogiendo alternativas saludables que no seas alimentos procesados… Cómo bollería, chocolates, etc…

Escogiendo de forma inteligente conseguiremos calmar esas ansias, nos ayudara a reeducar nuestro apetito y el gusto por lo dulce 🥣

En este caso yo me apaño con yogur natural con crema de cacahuete, sirope de agave y unos frutos secos. Me encanta como merienda 🤗

]]> Galletas caseras https://lidiabastian.com/galletas-caseras/ Tue, 20 Jun 2023 16:03:43 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1570 [...]]]> En algún momento de mi vida yo también me sentí como el monstruo de las galletas 😂
Comes una y es difícil parar de comer una y otra galleta 🫓 hasta que te has comido medio paquete 🙈
Después de leer el valor nutritivo y las 420 calorías que me comía de una vez, decidí hacer mis propias galletas 👌🏼
Tan fácil como triturar un plátano pequeño con el tenedor, mezclar con un huevo y 3 cucharadas soperas colmadas de copos de avena. 10 min a 180° a la freidora de aire.
Darle más golpe de calor si te gustan doradas y dejar enfriar 🧑‍🍳
Yo también les puse canela. Me encanta el aroma y su sabor 😬
Ver video abajo ⬇
Menos calorías ⤵ más nutritivas y matas tus ganas de devorar galletas.
Se más ➕ fuerte que tus excusas ▶

Lidia Bastián

]]> Un dietista en una boda. https://lidiabastian.com/un-dietista-en-una-boda/ https://lidiabastian.com/un-dietista-en-una-boda/#comments Thu, 26 May 2022 06:02:49 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1328 [...]]]> Esta foto me recuerda lo duro que es para un dietista ir a una boda 😂Todo eran bromas….menos mal que tengo un gran sentido de humor 😜Este cartel me vino perfecto para la ocasión 💃🕺💃🕺

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/un-dietista-en-una-boda/feed/ 4 Momento dulce con sentido. https://lidiabastian.com/momento-dulce-con-sentido/ https://lidiabastian.com/momento-dulce-con-sentido/#comments Sun, 17 Apr 2022 07:47:49 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1284 [...]]]> Hace muchos años cuando me apetecía comerme algo dulce, compraba lo primero que encontraba, chocolate, bollería de chocolate, etc. Ahora me lo curro más y escoge los ingredientes que me voy a comer con más cariño.

? Lo que veis es un Brownie a base de avena cacao desgrasado, huevo, plátano, Stevia ?➕ helado proteico y siropes fit  ?(con muchísimas menos grasas, menos azúcares y calorías). No renuncio a mi momento dulce, busco alternativas diferentes ?.

Debemos abandonar la maldita comodidad y te ponernos manos a la obra ?Dejar de hacernos los remolones ??‍♀

Empieza a elegir la calidad de tu alimentación … busca alternativas y comenzarás a sentir el cambio esperado ? ÁNIMO ??

]]> https://lidiabastian.com/momento-dulce-con-sentido/feed/ 3