Con los años dentro del mundo de la nutrición he comprobado que lo más complicado en el control de peso NO es adelgazar , sino MANTENER EL PESO PERDIDO. En unas semanas podemos acabar con el trabajo de meses, por no evitar calorías con pequeños gestos

Llamamos excesos, a esas comidas que nos aportan más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para su correcta alimentación

Como te dije hay pequeños gestos que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso

NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR

PRIORIZA Y ACERTARÁS

Ten en cuenta formas de cocinado: vapor, brasa, plancha u horno, etc.

Naturaleza de la pieza, el pescado fresco y la carne preferentemente lo más magra posible.

Salsas a parte, aceite y sal como aliños favoritos.

Toma aperitivos que sean saciantes. Nada de patatas fritas o de productos muy calóricos. Mejor opta por un buen jamón curado, unos frutos secos crudos o una tapa de boquerones en vinagre

Verduras en los primeros platos

ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP ¿realmente tienes tanta hambre como crees? No te dejes llevar por la euforia del momento.

DISMINUYE EL ALCOHOL

COME DESPACIO. Dedica tiempo a la conversación y deja que entre bocado y bocado haya una pausa. De esta manera te saciará antes.

Podemos disfrutar sin ver la comida parte de ese momento. Cómo por ejemplo, hacer actividades al aire libre

Lidia Bastián

Con los años dentro del mundo de la nutrición he comprobado que lo más complicado en el control de peso NO es adelgazar , sino MANTENER EL PESO PERDIDO. En unas semanas podemos acabar con el trabajo de meses, por no evitar #calorías con pequeños gestos

Llamamos excesos, a esas comidas que nos aportan más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para su correcta alimentación

Como te dije hay pequeños gestos que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso

NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR

PRIORIZA Y ACERTARÁS

Ten en cuenta formas de cocinado: vapor, brasa, plancha u horno,etc.

Naturaleza de la pieza, el pescado fresco y la carne preferentemente lo más magra posible.

Salsas a parte, aceite y sal como aliños favoritos.

Toma aperitivos que sean saciantes. Nada de patatas fritas o de productos muy calóricos. Mejor opta por un buen jamón curado, unos frutos secos crudos o una tapa de boquerones en vinagre

Verduras en los primeros platos

ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP ¿realmente tienes tanta hambre como crees? No te dejes llevar por la euforia del momento.

RENUNCIA AL ALCOHOL

COME DESPACIO. Dedica tiempo a la conversación y deja que entre bocado y bocado haya una pausa. De esta manera te saciará antes.

Podemos disfrutar sin ver la comida parte de ese momento. Cómo por ejemplo, hacer actividades al aire libre

Lidia Bastián

Cualquier meta nutricional conlleva una tiempo y un esfuerzo por vuestra parte ??

Si crees en los milagros y te consideras una persona impaciente aún no estás preparad@ para hacer cambios en tu vida

Lidia Bastian

El objetivo más importante quizás se centre en evitar las visitas frecuentes al frigorífico, ante todo tiempo muerto que tenemos.

Algunas veces es inevitable no picar entre horas, el truco no está en la prohibición, si no, una vez más en la organización y anticipación del momento??

Lidia Bastian

MANTENTE VIV@
Por ejemplo ;

Haz ejercicio en casa o sal a caminar siempre que puedas.  En realidad, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero haz tu mínimo ???‍?‍Tienes muchos tipos de clases por redes sociales, de tonificación, baile , etc… 

Pon tu casa al día????

Cocinar es otra forma de mantenerse activo. Pero, ojo, lo que cocinas te lo tendrás que comer, así que cuida las cantidades y, sobre todo, las calorías.????

Los juegos o pasatiempos también te mantiene muy activo. ???Hay cientos de opciones. Incluso las que te mantienen sentado también te ayudan a estar activo.

Lee ? 

Haz manualidades ????

¿Cómo te mantienes activo tu? ?

Lidia Bastian

Espero que os guste

Lidia Bastian

Muchos seguís anclados en la misma dinámica

Es hora de volver a la nueva #normalidad aunque la #operacionbikini no haya sido posible ?

Comenzar con nuevos hábitos evitando hacer lo de siempre es fundamental ?? Hacer una dieta no es sinónimo de no comer

Lidia Bastian

Lidia Bastian

Si has tomado la decisión de evitar el #dulce prepárate para tiempos vulnerables ?

La adición al azúcar tienen grandes caídas de energía durante el día, y otro indicador de que eres adicto es tu cambio de estado de animo?

Tan pronto como nuestro cerebro detecta un nivel bajo de azúcar en la sangre, rápidamente entra en modo de ‘pánico’ y exige más glucosa , lo que provoca un antojo que proporcione rápidamente azúcar ???

La depresión energética provoca tu reacción emocional a lo que acabas de comer escogiendo una solución temporal A medida que dejas de comer dulce esta reacción comenzará a debilitarse ??

IMPORTANTE limpiar tu casa de cualquier alimento prohibido ?Comenzar ha tomar decisiones alimenticias

¿Quieres algo dulce? busca alternativas dulces. Busca tu alternativa (bol de yogur con fruta, batidos, tostadas dulces, haz tus propios postres ?)

Tener una dieta equilibrada hace que no tengas bajadas de glucosa Ayudara a controlar el apetito

Lidia Bastián

?Añadimos 2 huevos y 1 taza de salvado de avena
?A la sartén ? y LISTO ??

SABOR ESPECTACULAR ?

Lidia Bastian