En poco más de una década, lo que era un deporte de nicho, casi de ermitaños y montañistas, se ha transformado en una industria tecnológica masiva.

​Hace 12 años, si querías correr por el monte , tenías básicamente dos opciones extremas:

​Las «tanquetas»: Zapatillas rígidas, pesadas y con mucha protección, que parecían botas de senderismo recortadas o las mejores zapatillas que tenías

Ahora hay placa de carbono, algo que en 2014 habría sonado a ciencia ficción para el barro

​En aquel entonces, la «nutrición deportiva» era mucho más artesanal. Comíamos sándwiches de Nocilla, trozos de membrillo, frutos secos o dátiles envueltos en papel de plata. Los geles que existían sabían a jarabe espeso y solían destrozar el estómago.

​Hoy tenemos geles de hidrogel, ratios exactos de glucosa/fructosa (1:0.8), pastillas de sales medidas al miligramo y entrenamientos de «capacidad digestiva» para ingerir hasta 120g de carbohidratos por hora.

​Los bidones rígidos delanteros te golpeaban las costillas en cada bajada. La tecnología era menos avanzada. La mayoría de las veces navegábamos «por sensaciones» 

Pasamos de ser cuatro locos que corren por el monte a ser atletas con sensores de potencia y planes de nutrición clínica

Lidia Bastián

La idea del «atajo» es seductora: queremos la mayor recompensa con el menor gasto energético posible.
​La realidad es que no podemos ignorar las leyes de la biología.
​»Lo que rápido viene, rápido se va»

La foto es un reflejo de lo que se debería hacer. Organizarse no improvisar, comer lo que se debe comer y buscar lo mejor para el cuerpo

​ La conclusión siempre será la misma; el único atajo que realmente funciona es aquel que hace que el camino sea más agradable, no aquel que pretende eliminar el camino.

Lidia Bastián

Como buen dietista hace tiempo que dejo de gustarme la operación bikini
Deberíamos ver el verano con otros ojos.
Cuando realmente le das más importancia a desconectar existen otros beneficios mejores

​Baja el cortisol: El estrés crónico de querer adelgazar rápido eleva el cortisol, lo cual curiosamente dificulta la pérdida de grasa y empeora la calidad del sueño Es un estrés añadido a nuestro estrés diario

​Recuperación real: Venimos de meses de trabajo y rutinas rígidas. El cerebro necesita el «modo avión» para poder recargar las

​Vínculos sociales: Las mejores partes del verano suelen ocurrir alrededor de una mesa o en una charla larga. Priorizar eso sobre la báscula mejora drásticamente el bienestar emocional.

La estética vs. La energía
​Curiosamente, cuando dejamos de obsesionarnos con la báscula y nos enfocamos en sentirnos bien (comer comida real, movernos porque nos gusta, dormir lo que el cuerpo pide), el cuerpo suele encontrar un equilibrio natural mucho más estético que el que se consigue con una dieta de hambre.

No te compares con los demás, compárate con quien eras tú el verano pasado: ¿estás más tranquil@?, ¿te cuidas con más cariño?, Ese es el verdadero progreso

Lidia Bastián

¡ Entrenar Solo es Aburrido!

​Busca un #entrenamiento que te haga sudar, reír y olvidarte de todo

Cuando apuestas por el entrenamiento personalizado;

Tu compromiso es mayor = es difícil poner excusas

Aumenta la motivación.

Hay un apoyo emocional constante para superar los días difíciles

Diversión Asegurada

Las sesiones se hacen más amenas y el tiempo pasa volando gracias al progreso del entrenamiento

Es más fácil planificar retos acompañado. Te da a conocer nuevos límites

Conseguirás seguridad y confianza

Tener a alguien que te cuida y te desafía provoca un plus de seguridad en ti

¡Dejarás la pereza en la puerta!

Lidia Bastián

¿Que tal el verano

Cada vez escucho más «voy a necesitar vacaciones de las vacaciones»

La idea es desconectar en vacaciones para estar a tope a la vuelta

Desconectar realmente en vacaciones requiere de un pequeño esfuerzo, tienes que apagar el piloto automático y relajar la mente

No dejes asuntos pendientes

Deja unos días de margen antes de la vuelta a la #rutina

Prueba a descansar un poco de lo digital para disfrutar de otra manera

Aprovecha para hacer las cosas que te gustan o hacer actividades con los tuyos

Fuera horarios y alarmas No seas exigente. No tengas prisa

FELIZ AGOSTO Disfruta

Lidia Bastián

¿Quiénes son los que padecen alcohorexia o ebriorexia ? También llamado a veces como drunkorexia

Quienes padecen este trastorno practican la restricción alimentaria con el fin de beber grandes cantidades de alcohol sin aportar calorías extra a su dieta habitual. Es decir » atracones de alcohol»

También suelen hacer ejercicio excesivo con el fin de poder tomar después lo que se le antoje

Hay una diferencia entre estás personas con este trastorno y el bebedor

 El bebedor habitual decide la forma de #beber y qué cantidad. El alcohólico incumple el compromiso y se ve superado por la bebida aunque sus planes eran de controlar el consumo

Síntomas

Episodios de “binge drinking” o consumo en grandes cantidades de bebidas alcohólicas.

Saltarse comidas o restringir calorías (dietas extremas)

Preocupación excesiva por la apariencia física. Altibajos emocionales.

Miedo intenso a ganar peso.

Actitud depresiva o irritable.

Baja autoestima Desagrado con su imagen corporal.

Las consecuencias

Mareo

Dolor de estómago

Confusión mental

Cambios de humor

Función cerebral ralentizada

Estreñimiento

Si te ves reflejad@ en esta situación pide ayuda y recupera el control

Lidia Bastián

Se llama ayuno al acto de abstenerse total o parcialmente de comer o beber,​ por un periodo determinado

Últimamente hay un interés descomunal por el ayuno Pero el ayuno era algo que hacia nuestros antepasados, así como en ciertas culturas por tradición o como curación.

Antiguamente la disponibilidad alimentaria no era la misma que hoy. Sin ir muy lejos podríamos hablar de los tiempos de nuestros abuelos.

Se abastecían según la época del año de la producción de los cultivos o en el momento de caza

Actualmente tenemos un extra de alimentos a nuestro alcance Almacenamos un montón de energía y no damos oportunidad a quemarla.

Hace años ayunar era algo normal y natural.

El ayuno no es para todo el mundo. Las personas que piensan en ayunar y se les viene a la mente la palabra hambrient@ no están preparados para hacerlo.

Es habitual hacer un mal uso del ayuno. No como durante unas horas pero después sigo eligiendo mal mis alimentos a la hora de comer

El ayuno requiere una planificación y un control mental. No se hace un par de horas durante unas semanas. El ayuno intermitente es algo que se usa durante meses o años.

Tiene que haber un equilibrio entre el ayuno y el balance de calorías

Seguiremos desarrollando este tema

CONTINUARÁ…..

Lidia Bastián

Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que nos olvidamos de lo imprescindible que es también tonificar para ayudar a bajar de peso

Dieta sana

Adelgazar pensando primero en la salud y luego, en la estética es clave

Nada de saltarse comidas , “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son más saludables Aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el #tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa , que se utilizan como energía

Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste energía de la que consume.

Musculación

No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo en el gimnasio haciendo clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio

Sus músculos están débiles, conservan grasa,  localizada en abdomen, caderas, etc..

No debemos olvidar el trabajo de fuerza en nuestras rutinas

Siempre pongo el mismo ejemplo; tenemos dos coches del mismo tamaño, pero uno tiene la carrocería más dura

¿¿¿Cuál consume más gasolina??? Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, un cuerpo tonificado consumirá más calorías en la rutina diaria

Lidia Bastian