Como dietista, a menudo me toca hacer más de psicólogo o de «recolocador de vidas» 

NO puedes ordenar la nevera de alguien si su vida es un caos

​El síntoma no es el problema: Comer mal, saltarse el entrenamiento o la ansiedad por el dulce casi nunca son un problema de «falta de fuerza de voluntad». Son mecanismos de defensa. La comida es el anestésico más barato y accesible del mercado para tapar el estrés, la soledad o la insatisfacción laboral.

No se puede nutrir un cuerpo que se odia: Muchos clientes llegan buscando un plan para cambiar su cuerpo porque piensan que cuando tengan un abdomen marcado o pesen X kilos, por fin se querrán y sus problemas desaparecerán. Cuando se dan cuenta de que el vacío sigue ahí, abandonan.

​La energía es finita: Si una persona gasta el 90% de su energía mental en sobrevivir a un trabajo tóxico o a una relación rota o un período de luto, pedirle que use el 10% restante en pesar la comida o ir a entrenar a las 8 de la tarde es pedirle un imposible.

 A veces, el primer paso de la dieta es aprender a decir «no» en el trabajo.

Pienso que mi labor es compleja porque estoy en primera línea de guerra. A veces, el mejor favor que les hago no es cambiarles los macros, sino escucharles y hacerles ver que el cambio empieza fuera del plato.

«Para cambiar lo que comes, primero hay que entender qué te está comiendo a ti.«

Lidia Bastián

Da igual en que parte del mundo este siempre me verás con un bloc de notas.

Muchos me preguntan » Lidia que tanto escribes»

Pues planifico mis propios objetivos y los de los clientes.

Cada objetivo es personal y exclusivo y necesitan un planteamiento diferente

SERÍA UN ERROR USAR LA MISMA PLANIFICACIÓN PARA TOD@S

«Planifica el trabajo, trabaja el plan.»

Antes de mover un dedo, diseña tu mapa. Decide qué vas a hacer, cómo y cuándo. Así evitas perder tiempo IMPROVISANDO

​»Trabaja el plan»: Una vez que el plan está hecho, apaga la mente analítica y enciende la de ejecución. No sobrepienses, no busques excusas: solo sigue el camino que tú mismo te trazaste

Los hábitos son el sistema que te lleva hasta tus objetivos. El secreto siempre estará en el diseño de tu psicología y tu entorno.

CUANDO HAGO UN PLANNING me hago muchas preguntas ME GUSTA SOBRETODO PLANTEAR DE SEMANA EN SEMANA. (Los domingos busco un ratito para sentarme y estructurar la semana de la mejor forma)

Cuando escribes algo es más fácil visualizarlo y hacerlo realidad

​ ¿Qué quiero o quieren lograr exactamente?

¿Como mido la evolución? Estimo números, porcentajes o cantidades, según el objetivo

​ Valoro de forma realista ¿Es posible lo que estoy planteando?

​¿Estoy dispuest@ a sacrificar ciertas cosas?  Estar enfocad@ es muy importante

 Poner una fecha límite o crear un planning en un cierto tiempo (2 a 3 meses)

​La mayoría de los planes fallan no por falta de ganas, sino por no prever los días malos.

Recuerda siempre habrá un plan B

Cuando pasa la semana y hice pleno o los alumnos hicieron pleno en sus objetivos la satisfacción que tengo es tan grande que quiero seguir planificación y mejorando el método

Lidia Bastián

Cómo te queda la ropa: Los pantalones no mienten. Si la báscula no se mueve pero los jeans te quedan más holgados, vas por buen camino

​Tu nivel de energía y fuerza: ¿Duermes mejor? ¿Cargas más peso en el gimnasio? ¿Te cansas menos al subir escaleras? Eso es #salud real

Rompe la obsesión con ella

Lidia Bastián

Rápido y sin descuidar tu dieta

HELADO DE MANGO
Un yogur griego natural ligero
Una taza de mango congelado
Batidora y listo

Usa la fruta congelada que más te guste

Lidia Bastián

En el camino hacia una vida saludable , el mayor enemigo suele ser la parálisis: el «parar»  por frustración, el esperar al «lunes perfecto» para empezar, o el quedarte estancado en el sofá.

El parálisis suele ser una opción mental El movimiento —dar el primer paso— es lo único que rompe la inercia y nos saca del estancamiento.

El estancamiento es una elección. Si puedes elegir moverte, mejorar tu salud y construir los resultados que sueñas… ¿por qué sigues parado en el mismo lugar?

Levántate y haz que cuente

Lidia Bastián

La idea del «atajo» es seductora: queremos la mayor recompensa con el menor gasto energético posible.
​La realidad es que no podemos ignorar las leyes de la biología.
​»Lo que rápido viene, rápido se va»

La foto es un reflejo de lo que se debería hacer. Organizarse no improvisar, comer lo que se debe comer y buscar lo mejor para el cuerpo

​ La conclusión siempre será la misma; el único atajo que realmente funciona es aquel que hace que el camino sea más agradable, no aquel que pretende eliminar el camino.

Lidia Bastián

El Espejismo de la Intención

​La intención es gratis y nos da una descarga inmediata de dopamina; al planear ese proyecto o decidir que «mañana empezamos la dieta», el cerebro siente una satisfacción similar a la de haberlo logrado.

​Sin embargo, la intención sin ejecución es solo un alucinógeno emocional 

​

​El Puente de la #Acción

​Si la intención es el mapa, la acción es el primer paso.

¿Cual es coste de este primer paso?

​Riesgo: Actuar te expone al fracaso; la intención te mantiene a salvo en la teoría.

​Identidad: No somos lo que decimos que valoramos, sino lo que nuestros hábitos demuestran. Alguien que tiene la intención de escribir es un soñador; alguien que escribe una página al día es un escritor.

​»La intención es el punto de partida, pero la acción es el único vehículo que llega al destino.»

​Para que la intención no se quede en ruido mental, prueba la regla de la acción mínima viable: reduce tu gran intención a un paso tan pequeño que sea ridículo no hacerlo

​Intención: quiero leer más

​Acción: Leer una sola página antes de apagar la luz.

No hay día que no escuché «NO PUEDOOOOO…..» Tan fácil sería cambiar esa horrible frase por un «VOY A INTENTARLO»

​A menudo, nosotros somos nuestros críticos más duros y nos estancamos en nuestra zona de confort. Un buen entrenador@  tiene que poseer «vista de águila» necesaria para notar capacidades que el #miedo o el cansancio nos impiden ver a nosotros mismos

El crecimiento ocurre justo en ese momento donde sentimos que ya no podemos más. La exigencia nos obliga a romper nuestras propias barreras mentales

Al romper la barrera, el cerebro registra un nuevo límite. Lo que hoy te parece un esfuerzo titánico, mañana será tu punto de partida

Lidia Bastián

Cuando intentamos aplicar la velocidad digital a procesos biológicos o emocionales, surge la frustración

Cultivar la paciencia no es algo que sucede de la noche a la mañana; es más parecido a

entrenar un músculo que a encender un interruptor

No se trata de «aguantar» la respiración hasta que pase el temporal, sino de cambiar la forma en que percibes el tiempo.

Cultivar la paciencia es aprender a cerrar la brecha entre cómo son las cosas y cómo queremos que sean

Lidia Bastián