Entrenar da muchos beneficios pero existe unos beneficios menos visibles que son aún más importantes, que impactan profundamente en el bienestar

​El ejercicio es un potente aliado para tu cerebro

​Reduce del estrés y la Ansiedad libera endorfinas (neurotransmisores que generan sensación de bienestar)

​Mejora del Estado de Ánimo y refuerza la autoconfianza con cada entrenamiento

Además  de desarrollar la capacidad de afrontar adversidades y desafíos resiliencia

​Sin olvidarnos de la  de calidad de sueño  

​El entrenamiento enseña lecciones que se aplican a toda la #vida disciplina constancia Y organización y gestión del tiempo

¿Cuál es tu ejercicio anti-estrés favorito hoy?

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/sonreir-medicamento-natural/ Wed, 08 Oct 2025 09:02:40 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1963 [...]]]> Dicen que hoy es el DIA INTERNACIONAL DE LA SONRISA Es una jornada dedicada a promover la alegría, la amabilidad y las buenas relaciones entre las personas

​Sonreír funciona como un «medicamento» natural

​Libera «Hormonas de la Felicidad «. Estos son Neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, actúan como analgésicos naturales y nos hacen sentir bien

​Reduce el Estrés y la Ansiedad: Al liberar estas hormonas, se disminuyen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) 

​Fortalece el Sistema Inmunológico y beneficia la Salud Cardiovascular: Aumenta la oxigenación de la sangre

​Alivia el Dolor y puede Contribuir a una Mayor Longevidad. Algunos estudios sugieren que las personas que mantienen un estado de ánimo positivo y sonríen con frecuencia pueden tener una mayor esperanza de vida

​Es Contagiosa creando una cadena de positividad

​Sonreír a otra persona puede tener un impacto muy positivo y provocar todas los  demás beneficios mencionados antes

​En resumen, sonreír es una de las cosas más sencillas y efectivas que podemos hacer a diario para sentirnos mejor y mejorar nuestra interacción con el mundo

Lidia Bastián

Las expectativas, ¿conoces cómo influyen las expectativas en tu vida?

Muchas veces las expectativas que tenemos se alejan de la realidad y nos encontramos de lleno con la frustración Cuando lo que esperábamos no encaja con lo que ocurre, aparece el sufrimiento

La imagen que nos hemos creado acerca de nosotros mismos, está cargada de expectativas.

Por ejemplo, si me he defraudo por lo que esperaba de alguien o conseguir un objetivo ambicioso, es mi responsabilidad aceptar que era mi creencia.

Tanto vivir sin expectativas como tener expectativas poco realistas no nos permiten ser libres

ES UNO DE LOS LASTRES QUE VEO EN LA CONSULTA AUTOPONERSE EXPECTATIVAS IRREALES

La  adecuada fijación de las expectativas es clave para reducir las frustraciones

Anota en un papel todas tus expectativas, hacia ti mismo, los demás y el mundo y ve modificándolas. Te gustaría que se cumplieran, pero no es obligatorio. SE FLEXIBLE EN TUS PLANES

¿Que tal el verano

Cada vez escucho más «voy a necesitar vacaciones de las vacaciones»

La idea es desconectar en vacaciones para estar a tope a la vuelta

Desconectar realmente en vacaciones requiere de un pequeño esfuerzo, tienes que apagar el piloto automático y relajar la mente

No dejes asuntos pendientes

Deja unos días de margen antes de la vuelta a la #rutina

Prueba a descansar un poco de lo digital para disfrutar de otra manera

Aprovecha para hacer las cosas que te gustan o hacer actividades con los tuyos

Fuera horarios y alarmas No seas exigente. No tengas prisa

FELIZ AGOSTO Disfruta

Lidia Bastián

Pensar obsesivamente en la comida (es algo difícil de detectar en la primera consulta de nutrición) = representa un conflicto de deseos Tu cerebro desea una cosa y tu cuerpo desea otra (estar bien nutrido)

Comer en exceso de forma compulsiva suele estar motivado por estados emocionales y mala gestión emocional.

Depresión, ansiedad y estrés

Falta de afecto

Exceso de redes sociales (aislamiento)

Baja autoestima.

Restricción alimentaria y perfeccionismo.

Hay ciertos indicadores

Negar que se tiene un problema.

Intentar constantemente en dejar el problema, pero siempre fracasar.

Hambre aparece de forma urgente y que debe saciarse al momento

Comer aún sin hambre aunque se este realmente llen@

Se comer más cuando se está aburrid@, cansad@ o sol@

Ingerir cantidades exageradas de comida.

Sensación de falta de control sobre la cantidad de comida y la forma en la que se come

Sentir calma y sensación de placer tras comer y después aparecer sentimientos de culpa y arrepentimiento.

Buscar comer sol@ o a escondidas.

Intensa preocupación por el cuerpo, el peso y la imagen

Comes rápido que la mayoría de personas.

Estar a dieta, una y otra vez

¿QUÉ HACER?

Trabajar con los sentimientos negativos acerca de uno mismo y el cuerpo, puedes transforma tus creencias. Así se consigue aumentar el control. Al aumentar la sensación de control, podrás decidir qué y cómo comer los alimentos

Mejorando las relaciones interpersonales mejora la manera de relacionarte con uno mismo y con otros.

Pedir ayuda para poder comprender la gestión emocional es mayor conocimiento sobre uno mismo Podrá reducirse el deseo de comer en exceso.

Dejaremos de contar calorías y pasaremos e prestar atención a nuestra señal de hambre real

Lidia Bastián

¿Quiénes son los que padecen alcohorexia o ebriorexia ? También llamado a veces como drunkorexia

Quienes padecen este trastorno practican la restricción alimentaria con el fin de beber grandes cantidades de alcohol sin aportar calorías extra a su dieta habitual. Es decir » atracones de alcohol»

También suelen hacer ejercicio excesivo con el fin de poder tomar después lo que se le antoje

Hay una diferencia entre estás personas con este trastorno y el bebedor

 El bebedor habitual decide la forma de #beber y qué cantidad. El alcohólico incumple el compromiso y se ve superado por la bebida aunque sus planes eran de controlar el consumo

Síntomas

Episodios de “binge drinking” o consumo en grandes cantidades de bebidas alcohólicas.

Saltarse comidas o restringir calorías (dietas extremas)

Preocupación excesiva por la apariencia física. Altibajos emocionales.

Miedo intenso a ganar peso.

Actitud depresiva o irritable.

Baja autoestima Desagrado con su imagen corporal.

Las consecuencias

Mareo

Dolor de estómago

Confusión mental

Cambios de humor

Función cerebral ralentizada

Estreñimiento

Si te ves reflejad@ en esta situación pide ayuda y recupera el control

Lidia Bastián

Marilyn Monroe, fue el mayor ícono sexual de la historia. Su abdomen no era definido, sus muslos eran muy gruesos, sus brazos no eran delgados, ella tenía estrías y sus senos no eran perfectos. Aún así, la actriz fue considerada una de las más bellas del mundo

En la era digital, las redes sociales han transformado la manera en que percibimos la belleza y el éxito

La comparación es un fenómeno que, aunque ha existido siempre, se ha amplificado con la llegada de las redes sociales . Obligando a mantener un estándar de perfección constante. Esto genera una presión continua por cumplir con un ideal inalcanzable, lo que lleva a muchos a experimentar ansiedad , depresión y otros problemas de salud mental

La verdadera belleza debería residir en ser auténticos y en cuidarnos a nosotros mismos, tanto por dentro como por fuera

Lidia Bastián

Preocuparse es como caminar con un paragüas abierto esperando a que llueva…

Existe una ansiedad generalizada porque la gente vive excesivamente preocupada por un montón de cosas que a lo mejor se podrían minimizar a una

Dejar de preocuparse por todo no es fácil, sobre todo cuando se tiene una tendencia al overthinking (o pensar demasiado)

Cuando alguien me viene en esta situación al despacho es MUY DIFÍCIL TRABAJAR CON ESTA PERSONA. Tiene la cabeza llena de cosas sin espacio para SEGUIR UNA DIETA O UNOS HABITOS DEPORTIVOS

Ojala fuera de esos profesionales que te dan sus folios impresos y te dicen «esto es lo que tienes que hacer» y si al final no lo haces es problema tuyo

Para mí el trabajo es más tedioso y debes acompañar a la persona de alguna forma

Las personas que sobre piensan mucho suelen tener una visión muy parcial de la realidad.

Tienen baja tolerancia a la frustración.

Son intolerantes a la incertidumbre y a los cambios (en una sociedad velozmente cambiante)

Prestan mucha atención a supuestos futuribles catastróficos que probablemente nunca sucederán.

Prestan mucha atención a cuestiones incontrolables.

Excesiva necesidad de tenerlo todo controlado.

Se aconseja delimitar el tiempo que dedicamos a las preocupaciones

Distinguir entre preocupaciones con solución y sin solución es el primer paso O incluso hablar de ello

Segundo paso es interrumpa el ciclo de la preocupación haciendo actividad que te reconforten. La actividad física es remedio natural… Pero hay muchas más… leer , pasear a tu perro , escuchar música , etc

Y poco esa gran bola de nieve se hará más pequeña

Lidia Bastián

Hay personas que intentan llenar ese vacío con amor, con COMIDA, con alcohol, cargando su agenda social, dedicándole más tiempo a sus aficiones o machacándose más de la cuenta en el gimnasio

¿A qué se debe la @sensacion de vacío

Detrás de estas sensaciones se esconden vacíos más profundos, carencias emocionales que vamos arrastrando, muchas veces, desde la infancia

¿Qué puede ayudarte cuando te sientes vacío

El vacío es una emoción que hiere nuestra arquitectura emocional y causa heridas que si no curamos a tiempo pueden complicarnos la existencia

El primer paso es que comencemos a tomar conciencia  de nosotros hemos experimentado esta sensación de vacío Sentimos una imperiosa necesidad de comer , de “llenarnos” de comida

 En una habitación oscura es muy difícil moverse, todo son tropezones y golpes, en cambio, cuando se enciende alguna luz, ya podemos movernos, saber dónde estamos y cómo manejar 

Lidia Bastián

La comida, pasa a ser un refuerzo de corto plazo con el fin de dejar de sentir estrés, ansiedad , miedo, aburrimiento… Después aparecen sensaciones negativas (culpa, malestar…) de forma que volvemos a recurrir a la comida para sentirnos mejor

Al final usamos la #comida como un AMORTIGUADOR EMOCIONAL este amortiguador nos ayuda a sentirnos mejor, ya sea cuando tenemos miedo o cuando nos encontramos agobiados

La buena noticia es que existen otras formas de amortiguadores emocionales

Salir a pasear con tu mascota

Leer

Pintar

Conectar con la naturaleza

Escuchar música

¿Cuál es tu amortiguador emocional?

Lidia Bastián