correr – Lidia Bastián

Disfrutar mientras corres.

Lidia Bastian — Wed, 04 May 2022 20:38:08 +0000

Todos a nuestro alrededor tenemos a alguien que corre de manera continuada y podemos escuchar lo bien que le sienta Algún tiempo atrás pensaba.»…que moral tiene esta gente…» Pero finalmente yo quería sentirme bien como esta gente

Si es tu caso y has decidido subirte a esta increíble aventura de correr solo decirte que conseguirás estar en plena forma y también mentalmente

Es importante ir paso a paso Cada persona evoluciona de manera diferente, por lo tanto no conviene compararse con otros, esto podría provocar un exceso de presión. Hay que DISFRUTAR con lo que uno hace

Para empezar debes definir un momento del día en el que vas a entrenar y la ruta que estarás siguiendo y planing elegido

Sumamente importante el calentamiento El sistema neuromuscular debe prepararse para el esfuerzo. Activar el mecanismo por el cual el cerebro les transmite a los músculos cómo contraerse. Por otro lado, el líquido sinovial se calienta y lubrica mejor las articulaciones Por ejemplo, caminar a paso ligero 10 minutos.

De primeras, combina el caminar con pequeñas carreras, por ejemplo = 3 minutos caminando y 2′ corriendo. Total = 15-20 minutos.

Seguimos progresando = bloques de diez minutos corriendo con un minuto caminando en medio cada vez. Total = 30 minutos.

Cuando hayas ganado resistencia , puedes seguir con el entrenamiento para corredores principiantes. Un plan de entrenamiento de 12 semanas con el que conseguirás tiradas de hasta 30 minutos a un ritmo agradable que tú establezcas durante 3 días a la semana.

Cuando logres entre 20 y 30 minutos correr sin interrupciones y te sientas cómod@. Aumenta kilómetros

DESCANSO = El entrenamiento invisible, tu gran aliado. Si entrenas mucho y descansas poco el resultante será un mal rendimiento

Tómate el momento de entrenar como tu momento del día. Un momento que es para ti y nadie más ….. lejos de rutinas y problemas Para mi la música puede ser tu mejor aliad@

Lidia Bastián

Cuando era runner

Lidia Bastian — Thu, 17 Jun 2021 09:20:54 +0000

Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida ? Pero cuando se habla de nutrición deportiva yo creo que cobra más importancia ????‍?

Hace tiempo tuve mi etapa runner (ahora estoy recuperándola ?)
Entre ensayo y error me fascinó comprobar como los alimentos impactan de forma tan contundente en la fuerza , la formación, el rendimiento y la recuperación

Para mi todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos horas de duración y alta intensidad (Trail, ultras-Trail, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba. También es importante presta especial ATENCIÓN al “Nutrient Timing” elegir qué comer antes, durante y después del ejercicio ?
Se generan muchos cambios metabólicos en tu musculo durante la actividad física y a posteriori. Nos interesa rendir al máximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos

Es muy importante saber la teoría pero sin duda donde he adquirido más conocimiento sobre mi misma ha sido en cada experiencia deportiva y como dije antes en el ensayo-error (comprobar que sí y que no)

Lo que a mí me viene bien no le viene bien a otro. Es muy importante la individualización y la experiencia personal de cada uno.

Al final sacar lo mejor de uno mismo te vuelve adicto ?

Lidia Bastian

Como introducirse en la actividad física

Lidia Bastian — Tue, 05 Nov 2019 18:55:47 +0000

Si nunca has hecho actividad física y te pica el gusanillo. Este es el momento.
Intenta asesorarte y no empezar por tu cuenta.

Espero que este video te ayude a engancharte poco a poco en el ámbito deportivo.

ANIMO….NUNCA ES TARDE

Lidia Bastián

Objetivo = San Silvestre

Lidia Bastian — Thu, 03 Jan 2019 15:10:35 +0000

Objetivo San Silvestre Oviedo 2018
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El día a día… La constancia… Las ganas… Te llevan tan lejos como tu quieras… Así lo podemos ver con Inoa.
Llego a la consulta con 140 kilos en 1,52 metros. Tras bajar 20 kilos y ver cambios increíbles, sigue retándose así misma. Y por supuesto que el humor no falte.

Vamos a por el 2019!!!!!!!!!!

¿¿¿¿y tuuuuu tienes algún reto????