Entrenar da muchos beneficios pero existe unos beneficios menos visibles que son aún más importantes, que impactan profundamente en el bienestar

​El ejercicio es un potente aliado para tu cerebro

​Reduce del estrés y la Ansiedad libera endorfinas (neurotransmisores que generan sensación de bienestar)

​Mejora del Estado de Ánimo y refuerza la autoconfianza con cada entrenamiento

Además  de desarrollar la capacidad de afrontar adversidades y desafíos resiliencia

​Sin olvidarnos de la  de calidad de sueño  

​El entrenamiento enseña lecciones que se aplican a toda la #vida disciplina constancia Y organización y gestión del tiempo

¿Cuál es tu ejercicio anti-estrés favorito hoy?

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/alcohorexia/ Tue, 01 Jul 2025 09:44:11 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1943 [...]]]> Cada vez veo más en mi consulta este perfil de personas. Años tarde en detectar porque está gente no lograba sus objetivos con sus #dietas

¿Quiénes son los que padecen alcohorexia o ebriorexia ? También llamado a veces como drunkorexia

Quienes padecen este trastorno practican la restricción alimentaria con el fin de beber grandes cantidades de alcohol sin aportar calorías extra a su dieta habitual. Es decir » atracones de alcohol»

También suelen hacer ejercicio excesivo con el fin de poder tomar después lo que se le antoje

Hay una diferencia entre estás personas con este trastorno y el bebedor

 El bebedor habitual decide la forma de #beber y qué cantidad. El alcohólico incumple el compromiso y se ve superado por la bebida aunque sus planes eran de controlar el consumo

Síntomas

Episodios de “binge drinking” o consumo en grandes cantidades de bebidas alcohólicas.

Saltarse comidas o restringir calorías (dietas extremas)

Preocupación excesiva por la apariencia física. Altibajos emocionales.

Miedo intenso a ganar peso.

Actitud depresiva o irritable.

Baja autoestima Desagrado con su imagen corporal.

Las consecuencias

Mareo

Dolor de estómago

Confusión mental

Cambios de humor

Función cerebral ralentizada

Estreñimiento

Si te ves reflejad@ en esta situación pide ayuda y recupera el control

Lidia Bastián

Marilyn Monroe, fue el mayor ícono sexual de la historia. Su abdomen no era definido, sus muslos eran muy gruesos, sus brazos no eran delgados, ella tenía estrías y sus senos no eran perfectos. Aún así, la actriz fue considerada una de las más bellas del mundo

En la era digital, las redes sociales han transformado la manera en que percibimos la belleza y el éxito

La comparación es un fenómeno que, aunque ha existido siempre, se ha amplificado con la llegada de las redes sociales . Obligando a mantener un estándar de perfección constante. Esto genera una presión continua por cumplir con un ideal inalcanzable, lo que lleva a muchos a experimentar ansiedad , depresión y otros problemas de salud mental

La verdadera belleza debería residir en ser auténticos y en cuidarnos a nosotros mismos, tanto por dentro como por fuera

Lidia Bastián

Lidia Bastián

que nosotros la controlemos a ella, y nunca al revés

miedo a estar sin móvil  Esto

Lidia Bastian

 Dejamos de #comer en función de un mejor estado de salud

La falta de tiempo más las dietas estrictas sin resultados hace que surge el concepto de ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

La alimentación inteligente se caracteriza por estar fundamentada en el consumo de alimentos saludables, con un alto valor nutricional

Muchas personas se escudan en que comen fuera, por lo que les resulta más difícil seguir una alimentación sana. Es verdad que a veces los menús pueden resultar poco variados pero la ELECCIÓN depende sólo de ti

Esta alimentación inteligente influye en todo nuestro organismo, incluyendo el sistema nervioso y en el funcionamiento del cerebro  , optimiza las habilidades físicas, intelectuales y emocionales de cualquier ser humano “No pensamos igual después de comer un paquete de galletas que después de un salmón gratinado con ensalada de rúcula»

La alimentación inteligente incluye comer por necesidad y no por ansiedad o impulso

El autocontrol nos aleje del consumo de alimentos con poco valor nutricional de forma constante y compulsiva

Conclusión

HAY ALIMENTOS QUE ELEGIMOS QUE NOS DAN UN GRAN PLACER A CORTO PLAZO PERO A LARGO PLAZO NOS HACE SENTIRNOS CULPABLES Y NOS MERMA LA salud

Cambiemos esa dinámica y empecemos a sentirte bien

Lidia Bastián

Lidia Bastián

También intervienen en la actividad de la serotonina y la dopamina, vinculados al estado de ánimo ??

Son grandes consumidores Japón, Filipinas, Dinamarca, Islandia, Portugal. Grecia… Y al mismo tiempo con menor índice de depresión

Con los años y el auge del fastfood, en España está disminuyendo el consumo del mismo ?

Sólo tienes que escoger el pescado que mas te guste y hay mil maneras de cocinarlo… ???

?Una trucha al horno con una loncha de jamón serrano o salmón a la naranja o una merluza en salsa verde… ???

… TODO EL MUNDO A COMER PESCAITO… ?

Lidia Bastian

¿Cuántas veces hemos comido sin ganas? Lo peor de todo es que nos damos cuenta de que estamos comiendo sin hambre, por pasar el tiempo. Si esa situación la convertimos en una dinámica diaria, pues de ahí vienen los kilitos de más, las analíticas de sangre disparadas o enfermedades cardiovasculares, etc.…
El término aburrimiento aparece en el siglo XV, siendo sinónimo de la enfermedad de los ricos. El aburrimiento está relacionado al tiempo libre. El tiempo libre en la antigüedad lo dedicaban al ocio; se consideraba creativo y productivo. Hasta la década de 1920 los psicólogos no comenzaron a estudiar el aburrimiento, concentrándose inicialmente en los aburridos trabajadores de las fábricas.

ABURRIMIENTO= Cansancio, fastidio, tedio, originados generalmente por disgustos o molestias, o por no contar con algo que distraiga y divierta.
Según en la investigación del aburrimiento este va ligado a una deficiencia de autorregulación, la capacidad de controlar nuestras acciones y la atención hacia nuestros objetivos.
En la sociedad actual de la inmediatez, en donde la idea es no sentir necesidades, y el objetivo es estar llenos sin importar de qué: imágenes, comida, sonidos, etc., el tiempo libre se convierte en un tiempo que carece de cualidades, sentido, color y sabor.
¿Qué es el aburrimiento en el cerebro?
Aumenta la actividad del aburrimiento cerebral en la conocida como red neuronal por defecto, que emerge cuando no centramos la atención (la cual se lleva gran parte de la energía que consume el cerebro).
Lo contrario que ocurre en el flow, un estado de flujo en que la persona está completamente inmersa en aquello que realiza y olvida la percepción del tiempo. Y disminuye la actividad en zonas cerebrales relacionadas con la consciencia y la emoción.
También se dice que «Aburrirse en el momento adecuado es signo de inteligencia».

¿Por qué comemos más cuando estamos aburridos?

Una de las razones tiene que ver con razones emocionales como los episodios de ansiedad o depresión que se presentan al no ocupar la mente en algo específico. Inconscientemente pretendemos llenar todos estos vacíos consumiendo toda clase de alimentos.
Comer es dar alimento para que el organismo pueda cumplir sus funciones vitales. Sin embargo, en estos casos, los seres humanos tenemos la costumbre de comer por placer. Comer es placentero, es un placer inmediato, es un placer que conseguimos con muy poco esfuerzo.
Encima no elegimos los que son «saludables» o con pocas calorías.
La comida aparece para aplacar esa amenaza del tiempo libre, del vacío, de la nada, del no saber qué hacer, con el aburrimiento. El aburrimiento en este caso es darle un sentido a ese tiempo libre.

Estrategias para evitar comer por aburrimiento

• Mantente ocupado. Aprovecha el tiempo libre para disfrutar de tus hobbies. Pasear, leer un libre, escuchar música, ver una película, etc.
• Intenta que no pase tantas horas entre una comida y otra. Organiza tu día, para sentirte saciado.
• Bebe agua. Muchas veces tenemos sed en vez de hambre. Son dos sensaciones muy similares. Un cuerpo hidratado funciona mejor (Es como poner una lavadora sin agua).
• Controla el estrés. Soluciona el foco de tus problemas. Intenta estar tranquilo viviendo el momento. Evita pensar en el ayer o intentar prever el mañana. Solo tienes control sobre el ahora.
No llenes tu agenda diariamente con miles de cosas que tienes que hacer. Deja tiempo para ti. Para disfrutar de algún momento de tranquilidad.

La plaga de aburrimiento que parece haberse instalado en el mundo, está llevando a cada vez más personas a “desaburrirse” comiendo.
Como si se tratara de un bucle infernal, cuanto más aburridos estamos, más nos saciamos de alimentos ricos en grasa, sal y azúcar, según confirman diversas investigaciones.
Se dice que el aburrimiento está relacionado con tener niveles bajos de dopamina (un neurotransmisor que actúa sobre los ganglios basales), lo que podría explicar que nos entren ganas de comer determinados tipos de alimento para segregar este mensajero químico.

Sin duda una las causas de subida de peso cuando me visitan en la consulta es por no controlar el hambre y comer por comer. Intenta cambiar este tipo de situación y verás como consigues mantenerte y mejora tu calidad de vida.

Lidia Bastián