Pensar obsesivamente en la comida (es algo difícil de detectar en la primera consulta de nutrición) = representa un conflicto de deseos Tu cerebro desea una cosa y tu cuerpo desea otra (estar bien nutrido)

Comer en exceso de forma compulsiva suele estar motivado por estados emocionales y mala gestión emocional.

Depresión, ansiedad y estrés

Falta de afecto

Exceso de redes sociales (aislamiento)

Baja autoestima.

Restricción alimentaria y perfeccionismo.

Hay ciertos indicadores

Negar que se tiene un problema.

Intentar constantemente en dejar el problema, pero siempre fracasar.

Hambre aparece de forma urgente y que debe saciarse al momento

Comer aún sin hambre aunque se este realmente llen@

Se comer más cuando se está aburrid@, cansad@ o sol@

Ingerir cantidades exageradas de comida.

Sensación de falta de control sobre la cantidad de comida y la forma en la que se come

Sentir calma y sensación de placer tras comer y después aparecer sentimientos de culpa y arrepentimiento.

Buscar comer sol@ o a escondidas.

Intensa preocupación por el cuerpo, el peso y la imagen

Comes rápido que la mayoría de personas.

Estar a dieta, una y otra vez

¿QUÉ HACER?

Trabajar con los sentimientos negativos acerca de uno mismo y el cuerpo, puedes transforma tus creencias. Así se consigue aumentar el control. Al aumentar la sensación de control, podrás decidir qué y cómo comer los alimentos

Mejorando las relaciones interpersonales mejora la manera de relacionarte con uno mismo y con otros.

Pedir ayuda para poder comprender la gestión emocional es mayor conocimiento sobre uno mismo Podrá reducirse el deseo de comer en exceso.

Dejaremos de contar calorías y pasaremos e prestar atención a nuestra señal de hambre real

Lidia Bastián

¿Quiénes son los que padecen alcohorexia o ebriorexia ? También llamado a veces como drunkorexia

Quienes padecen este trastorno practican la restricción alimentaria con el fin de beber grandes cantidades de alcohol sin aportar calorías extra a su dieta habitual. Es decir » atracones de alcohol»

También suelen hacer ejercicio excesivo con el fin de poder tomar después lo que se le antoje

Hay una diferencia entre estás personas con este trastorno y el bebedor

 El bebedor habitual decide la forma de #beber y qué cantidad. El alcohólico incumple el compromiso y se ve superado por la bebida aunque sus planes eran de controlar el consumo

Síntomas

Episodios de “binge drinking” o consumo en grandes cantidades de bebidas alcohólicas.

Saltarse comidas o restringir calorías (dietas extremas)

Preocupación excesiva por la apariencia física. Altibajos emocionales.

Miedo intenso a ganar peso.

Actitud depresiva o irritable.

Baja autoestima Desagrado con su imagen corporal.

Las consecuencias

Mareo

Dolor de estómago

Confusión mental

Cambios de humor

Función cerebral ralentizada

Estreñimiento

Si te ves reflejad@ en esta situación pide ayuda y recupera el control

Lidia Bastián

Cuando pensamos en deporte o actividad física, es fácil enfocarnos en los entrenamientos físicos, en mejorar la técnica o en ganar fuerza Pero existe mil cambios dentro de nuestro cerebro  

Actualmente todo se está diseñando para minimizar el esfuerzo y maximizar la comodidad

Evitar sistemáticamente la incomodidad física o mental agudiza el sufrimiento.

Crecer es incómodo, pero necesario.

La exposición regular a la incomodidad genera cambios positivos en los circuitos neuronales relacionados con la toma de decisiones, la regulación emocional y la motivación

Además practicar deporte con regularidad potencia las conexiones neuronales y tiene un efecto protector frente a patologías degenerativas

Estimular el cuerpo con pequeñas dosis de estrés resulta saludable

¿Por dónde vas a empezar?

Lidia Bastián

La felicidad no es pretender que todo suceda de modo que estés bien, sino que es llegar a estar bien independientemente de lo que suceda ahí fuera

Si no te conoces a ti mismo ni sabes hacia dónde te diriges, se tercia complicado que aspires a una existencia feliz.

Adopta medidas para sentirte mejor = las aspiraciones personales son maravillosas.

Debes distingue entre lo que te ayuda y lo que no.
Saber exactamente qué es lo que quieres y para qué lo quieres es una manera genial de adquirir los compromisos necesarios para pasar a la acción (sin llegar al perfeccionismo)

Asegúrate de
cuidarte Sigue las pautas de buena salud = Trata de hacer ejercicio físico. Da igual lo que sea pero MUEVETE Así como comer equilibrado

Haz actividades con las que disfrutes. Comienza haciendo una lista de las cosas que te gustarían hacer.

Dedícales tiempo a las personas que te hagan feliz

Lidia Bastián

Tener fortaleza mental no quiere decir que nunca vas a sentir miedo , duda o inseguridad, sino tener capacidad de mantenerte fuerte y saludable después de que algo negativo  o difícil te suceda a ti o tu entorno.

Ser mentalmente fuerte significa que estás absolutamente concentrado, ya que es relativamente fácil serlo cuando las cosas van bien, pero difícil cuando la situación se complica. Aprender de los errores y seguir avanzando incluso cuando las cosas no van muy bien

Es obvio que las personas mentalmente fuertes que tú conoces no nacieron así.

Yo me considero más fuerte mentalmente que por ejemplo en esa foto en el 2018

A mí ayudo leer sobre el mundo de la neurociencia y el coaching fomentando el #aprendizaje continuo

Escuchar a las personas   e intercambiar  ideas

Mantener un estilo de vida saludable

(Levantar mucho peso y correr por la )

entrenar estimula mis hormonas de la felicidad del cerebro

Dormir  y comer bien

AHI TE DEJO COSAS QUE TE PUEDEN HACER MENTALMENTE

Enfócate. Invierte energía en el presente

Admitir errores y consecuencias. Estar dispuestos a tomar riesgos Estar dispuestos a fallar

Dar sentido a los malos momentos

No compararse con los demás. Alegrarse de los éxitos ajenos

Utilizar palabras positivas

Abrazar el cambio Confiar en ti mismo.

No tener miedo a la incertidumbre.

Disfrutar del tiempo a solas Entrena

Organizar el tiempo de forma efectiva. Sacar tiempo para ti

No dar importancia a las opiniones de otros.

Tener claro lo qué se busca.

Disfrutar de la compañía de seres queridos y conocer gente nueva.

Tomarse un descanso para aliviar el estrés  mental

Lidia Bastian

A primera vista las respuestas pueden parecer obvias.

– Mejorar la salud

– Practicar deporte

– Mejorar en el deporte

– Poder salir en las fotos del verano

Que la ropa me quede mejor

– Gustar a los demás

– Ser aceptado/a

– Demostrar a mi familia o amigos lo que puedo conseguir por mi mismo/a

– Para ser feliz

Vamos hablar de MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA E  INTRÍNSECA

En la motivación EXTRÍNSECA las acciones que realizas, por ejemplo: quieres perder 5 kg. para lucir un cuerpo bonito ante los demás. Se trata de razones ajenas a ti. La recompensa está en el reconocimiento social.

Cuando existe MOTIVACIÓN INTRÍNSECA

Esta funciona al revés, ya que nace en tu interior

Se trata de acciones que haces en beneficio de tu crecimiento personal o autorrealización, sin necesidad de recompensas externas.

Por ejemplo, cuando te preparas una ensalada disfrutas de su frescura, su sabor y de lo bien que te hace sentir, y no porque es baja en calorías y te ayuda a adelgazar. Disfrutas de la recompensa y el proceso

¿Cuál crees que será la más efectiva para mantener una vida sana? LA RESPUESTA ES FÁCIL ¿NO? Con la segunda mantendrás la ilusión por conseguir algo y podrás ser constante evitando así el estrés de la aprobación social

Haz un pequeño ejercicio y escribe la respuesta a estas preguntas.

¿Qué quiero conseguir?

¿Qué me va a pasar si no lo hago?

¿Es importante para mí o lo estoy haciendo por miedo/presión/X?

DESCUBRE QUE TIPO DE MOTIVACIÓN TE MUEVE.

Cambia tus motivos y se abrirán nuevos caminos

Lidia Bastián