Las emociones son la sal de la vida

Incluso las emociones que llamamos negativas son imprescindibles. Son las encargadas de preparar a nuestro organismo para que movilice la energía y responder ante los cambios que ocurren a nuestro alrededor

No es cierto que las emociones negativas duren y las positivas sean pasajeras. Ambas van y vienen muy rápidamente

La tristeza dura el doble que el odio (60 horas) unas 120 horas (5 días) Normalmente reforzamos la tristeza con ideas negativas que no logramos sacarnos de la cabeza llegando a depresión

Tendríamos que compensar esa tristeza con un poco de #alegría = 35 horas entusiasmo = 6 horas alivio = 8 horas o relajación y gratitud = sobre 5 horas

El estrés = 3 horas frente a las 24 horas de la ansiedad

Gracias a dios el aburrimiento dura un par horas

Irritación y compasión están empatadas = casi una hora

Me sorprende lo rápido que se va la vergüenza el miedo o el asco (30 minutos ) frente a las 3,5 horas de culpabilidad

La capacidad que utilizamos para manejar nuestras emociones y reaccionar bien es llamada inteligencia emocional PODRIAS CAMBIAR TU ESTADOS EMOCIONALES SI TU QUISIERAS

Personas con inteligencia emocional suelen poseer

Autoconocimiento

Autorregulación

Automotivación

Empatía

Habilidades sociales

Aceptar las emociones significa notarlas, identificarlas y entenderlas sin culpar a otros o juzgarnos a nosotros mismos por la manera en que nos sentimos

Los budistas enseñan que la mente es como el cielo y las emociones son como nubes que atraviesan el cielo. Uno debería simplemente observar esas nubes pasar flotando, en lugar de apegarse a ellas.

Lidia Bastian

Así se me queda la cara cuando alguien me dice…

¡No he hecho nada! 
Cámbiame la cita 

Las personas pasan del blanco al negro Unas se pesan todos los días y otras retrasan sus pesajes

Has de saber qué aunque el objetivo principal sea bajar de peso, hay muchos más cambios dentro del proceso de una dieta

Tu mente se resetea y acabas viendo las cosas desde otros puntos de vista

Aunque no lo creas, te haces más daño posponiendo tus citas, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas o pereza

Posponemos para evitar sentir emociones “negativas” como el miedo, la ansiedad , la frustración o la simple incomodidad.

A lo igual que pesarse con excesiva frecuencia puede generar presión interna negativa dentro del proceso de pérdida de peso

Organiza tu tiempo

Disminuye distracciones

Evita la perfección

Respeta tu #descanso o tiempo libre

Recompénsate

Conviértelo en un #habito que te guste

Busca ayuda si no puedes sol@

Lidia Bastian

Enfrentar el #estrés de la #vida

Estar físicamente saludable

Mantener buenas relaciones

Trabajar productivamente

Alcanzar su completo potencial

¿Cómo promoverla?
Mantener una actitud positiva.
Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas es fundamental Mantenerse positivo no significa que nunca sienta emociones negativas. Aprender a tomarse un descanso de la información negativa también es una estrategia

Cuidar la salud física. El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo
Dormir lo suficiente

Alimentarse saludablemente. Por ejemplo, puede haber un vínculo entre niveles bajos de vitamina B12 y la depresión
Conectarse con los demás. Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse contra los daños del estrés

Desarrollar un significado y propósito en la vida
Dedica tiempo cada día a estar contigo mismo.  Aprovéchalo para limpiar tu mente

Prioriza tu salud mental como eje de tu vida para poder avanzar con tus objetivos

Lidia Bastian

Enfrentar  los problemas provocará que pierdas el control y, al mismo tiempo, alejes la posibilidad de encontrar una solución que te satisfagan ??

 ¿Qué tal si cambiamos enfrentar por afrontar?

Afrontar las dificultades te permite crecer ? Cuando afrontas creces, te vuelves más fuerte, más maduro. Es la capacidad de pararte a respirar para ver las cosas más claras y tomar la mejor decisión ? Sabes que puedes tomarte tu tiempo TU DECIDES

Pensar es la solución para la mayoría de dificultades que nos encontramos en nuestra vida ? Pero puede producirse, el pensamiento excesivo, o sobre pensamiento que se alimenta de la angustia, de las emociones mal gestionadas a base de miedos , de suposiciones, victimismos, etc.

Preocuparnos demasiado no nos hace llegar a mejores soluciones.
Cada uno de nosotros tenemos cerca de 60.000 pensamientos al día y gran parte de ellos son negativos, repetitivos e inútiles. En todo caso, pensar mucho o poco no es malo, lo que hay que considerar es la función de los pensamientos, es decir, podemos utilizar determinados pensamientos para calmarnos ?

Para combatir esta clase de pensamientos nocivos Es importante tener claro que no se trata de pensar menos, sino de pensar mejor, lograr que nuestros pensamientos dejen de ser obsesivos para ser productivos y apagar la voz interna que alimenta nuestros miedos ?

Las adversidades siempre encierran una oportunidad : nos permiten aprender  No son una desgracia, no nos convierten en víctimas. Procura que tus pensamientos no te alejen de la dirección que quieres seguir y que no te retrase ??

Para más información ? 660252180

Lidia Bastián

Entrenar es una relación entre Amor y Odio. Odias hacerlo pero amas los resultados

En algún momento de mi vida he podido sentir odio y en otras ocasiones amor ? pero nunca pensé que pudieran convivir juntas estas 2⃣ emociones sin desplazarse la una a la otra?

Eso me produce a mi entrenar o en concreto el crossfit ?‍?‍?‍

? Odio… porque duele…. no existe el postureo, cada día hay algo en lo que superarse… ??

?Amor… Quizás por el esfuerzo y el progreso personal…o por las sensaciones tan placenteras que te deja después ….o la superación de limites que cada uno cree.

La sensación de hacer cosas que creías imposibles, ENGANCHA MUCHO. Cuando pasas la barrera de lo imposible ?el sentimiento de satisfacción es altamente aditivo ?? ¿No lo crees? ?

Lidia Bastián

Lidia Bastián

?¡¡Voy a quitar un poco de comida del cuadrante que me diste!!

?En una semana ¿Cuánto peso puedo perder?

?¡Todos los días hago una hora de cardio!

?¿En un mes podre tonificar mi cuerpo?

Esa obsesión por querer verse mejor, refleja los vacíos que las personas tienen en el corazón
Estamos asistiendo a un bombardeo mediático de iconos de belleza y a un reclamo publicitario elevado para consumir belleza ? Esto provoca en el público un déficit estético que produce baja autoestima e insatisfacción corporal ?

Nos sienta bien vernos bien, produce alegría individual y a nuestro alrededor, pero no será bueno llegar a la obsesión.
Hoy en día vales tu imagen y el resto de aspectos de tu vida queda en un segundo lugar de importancia ?

Primamos el valor estético al valor moral ?
?Valor Moral, no es más que el conjunto de normas y costumbres que son trasmitidas por la sociedad al individuo y que representan la forma buena o correcta de actuar ?

? No te obsesiones por conseguir lo que no tienes y los demás sí, porque no lo necesitas para ser feliz ??‍
?Decídete a vivir en la verdad de la belleza real ?
?Busca un plan de entrenamiento que te permita mantener la forma física, pero sin obsesionarte ?‍
?No sigas un plan que no está hecho para ti: no intentes imitar a otros atletas ?‍
Y trabaja tu interior también.

Lidia Bastian

• Me siento fuera de control en presencia de comida deliciosa
•  Cuando empiezo a comer, parece que no puedo parar
• Es difícil para mí dejar comida en el plato
• Cuando se trata de comida no tengo fuerza de voluntad
• No puedo saciarme con facilidad
• Continuamente tengo pensamientos de preocupación sobre comer o no comer
• Hay algunos días en los que no puedo pensar en nada más que en comida
• La comida esta siempre en mi mente

Las personas con hambre emocional tienden a recurrir a la comida para suplir problemas emocionales lo que le proporciona un falso bienestar a corto plazo, pero a medio y largo plazo, provocan un aumento de sentimientos negativos, de forma que se recurre a la comida como consuelo, para intentar controlar el estado de ánimo y sentirse mejor. Vemos comer como una vía de escape. Entramos así en un círculo vicioso del que pude ser complicado salir sin la ayuda de un especialista.

Esto pasa porque después de saborear la comida, tu cerebro secreta varias sustancias poderosas que producen placer (cómo la dopamina). Esta recompensa es tan poderosa, que tu cerebro buscará cualquier oportunidad para motivarte a comer ese alimento que produce placer.
Una vez que nos saciamos, podemos acabar experimentando un sentimiento de culpa porque eso que hemos consumido no ha satisfecho nuestras necesidades, que efectivamente eran de otro tipo. Nos sentimos sin suficiente fuerza de voluntad para controlarlo.

El hambre emocional, aparte de contribuir a aumentar de peso, puede acarrear a la larga diversos problemas de salud.
La diferencia fundamental con el hambre físico es que éste llega de forma gradual (poco a poco vamos sintiendo la necesidad de comer), mientras que el hambre emocional llega de forma repentina, sin avisar, y necesita ser satisfecha de forma rápida. Antes de comer aparece la ansiedad, lo que provoca una falta de autoconsciencia en el momento de comer.

Tu mente (y la de todo ser humano) está programada para comer azúcar y grasa. Es cuestión de supervivencia. Hace miles de años, comer azúcar significaba la diferencia entre morir o vivir, por eso tu cerebro te recompensa con una sensación de placer al ingerir estos nutrientes.
En el momento de diferenciar el hambre fisiológica de la emocional, nos podemos hacer una simple pregunta.
¿Me comería una manzana?
Si la respuesta es NO, realmente no tienes hambre, solo antojo.

¿QUÉ DEBEMOS HACER?
Debemos aprender a tomar conciencia de la situación para así poder enfrentarnos a estos momentos sin estar sujetos a lo que demanden nuestras emociones, tanto las negativas como las positivas. ¿Cuántas veces comemos por el hambre emocional y cuántas veces lo hacemos por hambre real?
– Dejar de luchar contra ello de forma negativa y viviéndolo con estrés, culpa y remordimientos.
– Reconoce qué algo pasa. No seas negativo. ¿por qué tenemos el deseo de comer?
– Empieza a darte cuenta de lo que realmente te ocurre y sientes cuando comes de forma emocional

OTRAS ALTERNATIVAS para mejorar tu relación con la comida
Darles vida a tus hobbies.
– Salir a tomar aire fresco o realizar una caminata para despejar la mente.
-Las mascotas ayudan a reducir los niveles de ansiedad y estrés. O una conversación con un amigo o amiga.
– Leer un libro que nos agrade, escuchar música, meditar, etc.
Al final, nos sentiremos más fuertes y ganaremos en autoestima.

No podrás gozar de una alta autoestima si maltratas a tu cuerpo con comida basura. Entiende que a la hora de comer no solo está en juego tu aspecto físico, sino también tu salud.
SI crees que comerte una ensalada es un sacrificio, evidentemente no lo harás, o si lo haces, no será algo que podrás mantener a lo largo del tiempo. Busca asesoramiento a la hora de organizarte con tus comidas o buscar otras alternativas más atractivas a la hora de comer.
Cuando comas, come. Nada más. Fuera móviles y distracciones. Disfruta del momento.

TIPOS DE HAMBRE
1. Hambre olfativa; es el tipo de hambre que surge cuando el olor nos abre el apetito.

2. Hambre bucal; se debe a las sensaciones de disfrute que nos provoca ingerir algunos alimentos: crujiente, suave, refrescante, etc.
3. Hambre visual; puede surgir en cualquier momento, ya sea porque acabas de ver una foto cautivante o un anuncio en la televisión.
4. Hambre de corazón; similar al hambre emocional.
5. Hambre estomacal; es el hambre que se da cuando sentimos movimiento en nuestros intestinos.
6. Hambre celular; surge cuando nuestro cuerpo nos pide determinados nutrientes como, por ejemplo, sal, hidratos, proteínas, etc.
7. Hambre mental; todo aquello que se rige por nuestras creencias, por toda esa información que hemos recibido a lo largo de los años sobre lo que se debería o no comer.

¿COMO EVITAR COMER DE MÁS O DE FORMA INSTINTIVA?
Cuando nos da el hambre emocional, nos apetece comer lo primero que tenemos a mano o la comida más basura que existe. Solemos decir que tenemos antojo.
Hay personas que tienen preferencias por los antojos dulces y otros salados.
Podemos acabar con estos antojos, escogiendo de forma inteligente, evitando comer un montón de calorías innecesarias. Te invito a entrar a este enlace, para que veas que hacer con esos momentos de debilidad que todos tenemos .

¿Qué hacer con los antojos?

Lidia Bastián