Nuestro cerebro prefiere la comodidad que modificar hábitos nutricionales o de entrenamiento ( lo que le requiere #esfuerzo mental y físico)

La inexperiencia no es un impedimento. Las ganas de crecimiento y valentía te ayudaran a conseguir todo lo que te propongas

Muchas veces existen una resistencia al cambio

El miedo a lo desconocido, cuando nos enfrentamos a algo nuevo

​Aparece la frustración inicial = los primeros intentos suelen ser torpes. Es fácil pensar «Esto es muy difícil para mí» cuando la realidad es que todavía no hemos desarrollado los caminos neuronales o la memoria muscular necesarios

​La curva de aprendizaje = lo que parece una pared infranqueable es, en realidad, solo es la parte más empinada de la curva de aprendizaje, donde cada pequeña ganancia se siente como un gran esfuerzo

POR TANTO

No seas drástic@ = da pequeños pasos

Cierras todos tus frentes abiertos y ENFÓCATE en cosas importantes (menos preocuparte ocuparte)

Importante tener una planificación que te motive a seguir (pide ayuda)

Fija una hora innegociable para entrenar o para preparar tus comidas semanales

Sé Flexible (Perfeccionismo = Abandono)

Cambia tu lenguaje, por ejemplo, cambia el «No puedo» por » Lo voy a intentar»

Mide el Progreso (No Solo el Peso) = mejor estado de ánimo, más energía , dormir mejor, poder levantar más peso , que la ropa te quede mejor, etc.

​Recompensa sin Comida: Cuando logres una meta pequeña (ej. 10 días seguidos de ejercicio o una semana sin azúcar ), recompénsate con algo no comestible (ej. un libro, un masaje, ropa nueva)

Lidia Bastián

Tener fortaleza mental no quiere decir que nunca vas a sentir miedo , duda o inseguridad, sino tener capacidad de mantenerte fuerte y saludable después de que algo negativo  o difícil te suceda a ti o tu entorno.

Ser mentalmente fuerte significa que estás absolutamente concentrado, ya que es relativamente fácil serlo cuando las cosas van bien, pero difícil cuando la situación se complica. Aprender de los errores y seguir avanzando incluso cuando las cosas no van muy bien

Es obvio que las personas mentalmente fuertes que tú conoces no nacieron así.

Yo me considero más fuerte mentalmente que por ejemplo en esa foto en el 2018

A mí ayudo leer sobre el mundo de la neurociencia y el coaching fomentando el #aprendizaje continuo

Escuchar a las personas   e intercambiar  ideas

Mantener un estilo de vida saludable

(Levantar mucho peso y correr por la )

entrenar estimula mis hormonas de la felicidad del cerebro

Dormir  y comer bien

AHI TE DEJO COSAS QUE TE PUEDEN HACER MENTALMENTE

Enfócate. Invierte energía en el presente

Admitir errores y consecuencias. Estar dispuestos a tomar riesgos Estar dispuestos a fallar

Dar sentido a los malos momentos

No compararse con los demás. Alegrarse de los éxitos ajenos

Utilizar palabras positivas

Abrazar el cambio Confiar en ti mismo.

No tener miedo a la incertidumbre.

Disfrutar del tiempo a solas Entrena

Organizar el tiempo de forma efectiva. Sacar tiempo para ti

No dar importancia a las opiniones de otros.

Tener claro lo qué se busca.

Disfrutar de la compañía de seres queridos y conocer gente nueva.

Tomarse un descanso para aliviar el estrés  mental

Lidia Bastian

Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que nos olvidamos de lo imprescindible que es también tonificar para ayudar a bajar de peso

Dieta sana

Adelgazar pensando primero en la salud y luego, en la estética es clave

Nada de saltarse comidas , “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son más saludables Aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el #tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa , que se utilizan como energía

Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste energía de la que consume.

Musculación

No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo en el gimnasio haciendo clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio

Sus músculos están débiles, conservan grasa,  localizada en abdomen, caderas, etc..

No debemos olvidar el trabajo de fuerza en nuestras rutinas

Siempre pongo el mismo ejemplo; tenemos dos coches del mismo tamaño, pero uno tiene la carrocería más dura

¿¿¿Cuál consume más gasolina??? Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, un cuerpo tonificado consumirá más calorías en la rutina diaria

Lidia Bastian

Habitualmente llega al gym personas con muchas ganas de introducir en su vida el hábito de entrenar

Pero como dice el dicho «más hace el que quiere que el que puede»

Estar comprometid@ a #cuidar más de uno mismo, de su cuerpo, de su salud y de su mente tendría que ser una acción instintiva  pero por desgracia no lo es. Le damos remedio a los males cuando el daño ya está hecho

¿Cómo desarrollar el sentido del compromiso?

Cuando existe estás personas llegan al lugar puntual

Suelen ser personas curiosas y preguntan con el fin de aprender más.

Saben organizarse de forma efectiva

Desarrollan hábitos positivos con objetivos realistas

Se enfocan en lo urgente y simplifican las tareas diarias, dejando de vivir desbordados de tareas

….y sobre todo NO SE RINDEN

Todos tenemos el potencial de comprometernos

Establece rutinas para hacer que ciertas acciones se vuelvan automáticas

Lidia Bastián

Hay semanas que fluyen perfectamente y otras que debemos  reacomodar y reajustar todo

Desprenderse un poco de la presión de tener que hacerlo «todo» con el mismo nivel de energía o activar la auto-compasión y paciencia con uno mismo

No necesitamos una fuerza sobrehumana para hacer que las tareas semanales funcionen, podemos ir despacio

Aquí estoy empezando la semana bajo mínimos Despacito he conseguido llegar al viernes con satisfacción

Lidia Bastián

 “Tirar la toalla” parecer ser sinónimo de haber perdido Injustamente sumamos carga a las personas que se ven desbordadas, incapaces de seguir intentando algo

Les hacemos creer que han fracasado cuando realmente han cometido el valiente gesto de poner un límite que mantenga a salvo su #bienestar y su salud (física y/o mental)

 Lo importante es seguir caminando por otro camino, lo importante es no detenerse

Somos la suma de derrotas y victorias

Lidia Bastian

Si eres eterno odiador de los lunes , no estás bien mentalizad@ para superar el día

Hackea tus hormonas ; actívate físicamente: El ejercicio físico es un poderoso estimulante del estado de ánimo

Falta un plan adecuado; la clave para encontrar ese plan sólido es pensar como puedes mejorar tu lunes

Una alimentación pobre conllevan unos bajos niveles de energía

Limitarte a no hacer nada La comodidad no es buena compañera de viaje. La zona de confort es una jaula donde el conformismo y la desmotivación son parte del mobiliario

El entorno puede llegar a ser perjudicial , suele venir de asuntos relacionados con problemas sentimentales o unas condiciones pésimas de trabajo. Buscar mejorar estás situaciones nos ayudará en nuestro día a día.

Lidia Bastián

A veces estamos con personas que hacen que nos sintamos emocionalmente cansados. No hay nada malo en decidir qué personas quieres a tu alrededor

El hecho de que algunas personas no sean adecuadas para ti no significa que sean malas personas. Pueden ser personas increíbles, pero que no encajan contigo

Cuando nos rodeamos de gente que sonríe mucho y que tiene buena vibra la vida empieza a cambiar para mejor

Nos costaron unos cuantos saltos hacer está foto

Lidia Bastian

Las emociones son la sal de la vida

Incluso las emociones que llamamos negativas son imprescindibles. Son las encargadas de preparar a nuestro organismo para que movilice la energía y responder ante los cambios que ocurren a nuestro alrededor

No es cierto que las emociones negativas duren y las positivas sean pasajeras. Ambas van y vienen muy rápidamente

La tristeza dura el doble que el odio (60 horas) unas 120 horas (5 días) Normalmente reforzamos la tristeza con ideas negativas que no logramos sacarnos de la cabeza llegando a depresión

Tendríamos que compensar esa tristeza con un poco de #alegría = 35 horas entusiasmo = 6 horas alivio = 8 horas o relajación y gratitud = sobre 5 horas

El estrés = 3 horas frente a las 24 horas de la ansiedad

Gracias a dios el aburrimiento dura un par horas

Irritación y compasión están empatadas = casi una hora

Me sorprende lo rápido que se va la vergüenza el miedo o el asco (30 minutos ) frente a las 3,5 horas de culpabilidad

La capacidad que utilizamos para manejar nuestras emociones y reaccionar bien es llamada inteligencia emocional PODRIAS CAMBIAR TU ESTADOS EMOCIONALES SI TU QUISIERAS

Personas con inteligencia emocional suelen poseer

Autoconocimiento

Autorregulación

Automotivación

Empatía

Habilidades sociales

Aceptar las emociones significa notarlas, identificarlas y entenderlas sin culpar a otros o juzgarnos a nosotros mismos por la manera en que nos sentimos

Los budistas enseñan que la mente es como el cielo y las emociones son como nubes que atraviesan el cielo. Uno debería simplemente observar esas nubes pasar flotando, en lugar de apegarse a ellas.

Lidia Bastian

¿No tengo tiempo a cocinar?

¿Me da pereza cocinar?

¿Quiero rendir en mis entrenamientos ?

¿Me gustaría adelgazar ?

Queremos mejorar en los entrenamientos o adelgazar, pero no queremos invertir tiempo cocinando y nos comemos cualquier cosa… batidos sustitutivos de la comida , comemos pinchos (a ser posible los más grasientos) , paramos en la panadería del super para comprar cualquier bollería o producto horneado

Podemos ser muy prácticos en la cocina No es la cocina tradicional de nuestras madre pero podemos salvarnos de comer cualquier cosa.

Arroz con verduras y atún en 8⃣ min.

Gracias a dios hay productos en el mercado que merecen la pena y nos facilita las cosas.

Ponemos verduras (100gr) en sartén o freidora de aire con un chorrito de aceite y especias al gusto durante 8 minutos.

Arroz al micro durante 1 minuto.

Y listo para comer ¡ASI DE SIMPLE!

470 kcal lleno de nutrientes , que nos saciará y nos alimentara en condiciones.