grasa – Lidia Bastián

La importancia del trabajo de fuerza

Lidia Bastian — Fri, 28 Feb 2025 09:47:28 +0000

Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que nos olvidamos de lo imprescindible que es también tonificar para ayudar a bajar de peso

Dieta sana

Adelgazar pensando primero en la salud y luego, en la estética es clave

Nada de saltarse comidas , “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son más saludables Aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el #tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa , que se utilizan como energía

Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste energía de la que consume.

Musculación

No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo en el gimnasio haciendo clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio

Sus músculos están débiles, conservan grasa, localizada en abdomen, caderas, etc..

No debemos olvidar el trabajo de fuerza en nuestras rutinas

Siempre pongo el mismo ejemplo; tenemos dos coches del mismo tamaño, pero uno tiene la carrocería más dura

¿¿¿Cuál consume más gasolina??? Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, un cuerpo tonificado consumirá más calorías en la rutina diaria

Lidia Bastian

Sobreentrenamiento. Que debes saber.

Lidia Bastian — Wed, 04 May 2022 20:20:12 +0000

A menudo tengo dos perfiles de clientes en el despacho. Clientes que no se mueven del sofá o otros demasiado hiperactivos Con frecuencia se pasa de un extremo a otro.

Debes saber que si te exiges por encima de tus posibilidades, lograras el efecto contrario al que persigues = sobreentrenamiento = una fatiga generalizada que afecta a nuestro cuerpo y mente y que nos impide progresar

Cuando existe sobreentrenamiento
No progresas como debes.
Dolor muscular prolongado
Sed que no se calma incluso bebiendo
El organismo puede entrar en un estado de catabolismo en el que, por explicarlo de forma sencilla, el proceso de “destrucción” del organismo prima sobre el proceso de construcción (el catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir nutrientes suficientes, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta forma el músculo y acabando de forma progresiva con la masa muscular). El organismo busca nutrientes para revitalizarse y el agua es fundamental. La nutrición adecuada es clave
Lesiones frecuentes
El cuerpo debe regenerarse y adaptarse al esfuerzo. .
Sistema inmunitario debilitado
Insomnio Se debe a una excitación elevada del sistema nervioso simpático. Éste es el encargado de poner en alerta a nuestro organismo en situaciones de estrés como con el ejercicio.
Aumento de peso
La explicación está en el cortisol y la situación de estrés continuo que padece tu organismo en el estado de sobreentrenamiento. Esto provoca el aumento de glucosa en la sangre. Por tanto, el páncreas segrega insulina para reducir los niveles de glucosa, que es insuficiente debido a la continua segregación de cortisol El exceso de glucosa acaba convirtiéndose en grasa
Cansancio generalizado. Disminuye la cantidad o la efectividad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno

El descanso es una parte importante del entrenamiento Vale más una hora de buen ejercicio que 3 horas a medio rendimiento
Entre el negro y el blanco, existen grises
Encuentra tu zona de entrenamiento óptima

Lidia Bastián

¿Prefieres perder 1 kilo de grasa o 1 kilo de masa muscular?

Lidia Bastian — Tue, 14 Apr 2020 19:57:10 +0000

¿PREFIERES PERDER 1 KG. DE GRASA O 1KG. DE MASA MUSCULAR ?

Con la llegada de la operación bikini ? comienza la obsesión por adelgazar de forma rápida ?
Con las dietas milagro bajamos peso muy rápido pero lo normal es acabar con nuestro músculo y hidratación ?

Y después las consecuencias, del efecto rebote, debido, a la restricción calorica drástica que se produce en nuestro organismo ?‍

Muchas veces la importancia no está en el número que marca la báscula. Sino los cambios corporales que se producen en tu cuerpo ?

Busca un buen asesoramiento y consigue resultados óptimos ?