Sobreentrenamiento. Que debes saber.

Sobre entrenamiento Lidia Bastian

A menudo tengo dos perfiles de clientes en el despacho. Clientes que no se mueven del sofá 🙈 o otros demasiado hiperactivos 🤸 Con frecuencia se pasa de un extremo a otro.

Debes saber que si te exiges por encima de tus posibilidades, lograras el efecto contrario al que persigues = sobreentrenamiento = una fatiga generalizada que afecta a nuestro cuerpo y mente y que nos impide progresar 🔛

Cuando existe sobreentrenamiento 💪🏼
▪️ No progresas como debes.
▪️Dolor muscular prolongado 😖
▪️Sed que no se calma incluso bebiendo 🥤
El organismo puede entrar en un estado de catabolismo en el que, por explicarlo de forma sencilla, el proceso de “destrucción” del organismo prima sobre el proceso de construcción (el catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir nutrientes suficientes, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta forma el músculo y acabando de forma progresiva con la masa muscular).  El organismo busca nutrientes para revitalizarse y el agua es fundamental. La nutrición adecuada es clave 🍎
▪️Lesiones frecuentes
El cuerpo debe regenerarse y adaptarse al esfuerzo. .
▪️Sistema inmunitario debilitado 🦠
▪️Insomnio 😴 Se debe a una excitación elevada del sistema nervioso simpático. Éste es el encargado de poner en alerta a nuestro organismo en situaciones de estrés como con el ejercicio.
▪️ Aumento de peso ⬆️
La explicación está en el cortisol y la situación de estrés continuo que padece tu organismo en el estado de sobreentrenamiento.  Esto provoca el aumento de glucosa en la sangre. Por tanto, el páncreas segrega insulina para reducir los niveles de glucosa, que es insuficiente debido a la continua segregación de cortisol El exceso de glucosa acaba convirtiéndose en grasa ✍🏼
▪️Cansancio generalizado. Disminuye la cantidad o la efectividad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno 😕

El descanso es una parte importante del entrenamiento 🏋️ Vale más una hora de buen ejercicio que 3 horas a medio rendimiento ✍🏼
Entre el negro y el blanco, existen grises 🙂
Encuentra tu zona de entrenamiento óptima ▶️

Lidia Bastián

4 comentarios

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