No hay día que no escuché «NO PUEDOOOOO…..» Tan fácil sería cambiar esa horrible frase por un «VOY A INTENTARLO»

​A menudo, nosotros somos nuestros críticos más duros y nos estancamos en nuestra zona de confort. Un buen entrenador@  tiene que poseer «vista de águila» necesaria para notar capacidades que el #miedo o el cansancio nos impiden ver a nosotros mismos

El crecimiento ocurre justo en ese momento donde sentimos que ya no podemos más. La exigencia nos obliga a romper nuestras propias barreras mentales

Al romper la barrera, el cerebro registra un nuevo límite. Lo que hoy te parece un esfuerzo titánico, mañana será tu punto de partida

Lidia Bastián

Elige lo que te IMPULSA en tu día

Adquirir valores personales: la integridad, la responsabilidad, la humildad.

Siempre tener metas y Sueños: tener objetivos claros, ya sean profesionales, personales o de bienestar.

​Deseo de Crecer: querer aprender de los errores o salir de la zona de confort.

​Las Relaciones sanas = que te suman. El amor por la familia o el  deseo de ser un buen amigo. No compararte con los demás.

Tips para Mejorar el Día

​Agradece 1 cosa. (Empieza con mentalidad positiva)

​Arregla tu cama. (Pequeña victoria inicial)

​Planifica 3 tareas. (Foco para el día)

​Muévete 30 minutos. (Activa el cuerpo)

​Date mini respiros a lo largo del día

​Respira profundamente en algún momento dado y sobre todo cuando te sientes desbordad@

​Apaga el móvil antes de dormir. (Mejora el sueño)

Lidia Bastián

Con octubre a la vuelta de la esquina, vuelven a llenarse los gimnasios y más consultas de nutrición.

Aunque se empieza con energías renovadas, la vuelta a la rutina se hace más pesada y la preocupación por recuperar la forma física perdida en verano es constante.

Es normal que asome la impaciencia por querer llegar a los nuevos objetivos y hábitos saludables que se imponen

Gracias a dios cada vez hay más personas que no se permiten ese parón de verano. Y aunque reducen un mínimo su actividad física consiguen llegar a octubre con una constancia y una #rutina más marcada. Saben que es un estilo de vida que les mantiene físicamente y mentalmente fuerte   

EL GRAN RETO DEBERÍA SER LLEGAR A OCTUBRE CON UNA GRAN FORMA FÍSICA y no deteriorada

Para que nunca abandones tus rutinas integra una rutina realista con la que estés content@ y te sientas motivad@ a seguir.

Encuentra eso con lo que disfrutes y rodéate de un entorno positivo (contar con gente que te apoye es esencial)

Y lo más importante  mide el progreso. Revisar periódicamente el progreso ayuda a mantener la motivación y a ser consciente de los logros

Lidia Bastián 

Las expectativas, ¿conoces cómo influyen las expectativas en tu vida?

Muchas veces las expectativas que tenemos se alejan de la realidad y nos encontramos de lleno con la frustración Cuando lo que esperábamos no encaja con lo que ocurre, aparece el sufrimiento

La imagen que nos hemos creado acerca de nosotros mismos, está cargada de expectativas.

Por ejemplo, si me he defraudo por lo que esperaba de alguien o conseguir un objetivo ambicioso, es mi responsabilidad aceptar que era mi creencia.

Tanto vivir sin expectativas como tener expectativas poco realistas no nos permiten ser libres

ES UNO DE LOS LASTRES QUE VEO EN LA CONSULTA AUTOPONERSE EXPECTATIVAS IRREALES

La  adecuada fijación de las expectativas es clave para reducir las frustraciones

Anota en un papel todas tus expectativas, hacia ti mismo, los demás y el mundo y ve modificándolas. Te gustaría que se cumplieran, pero no es obligatorio. SE FLEXIBLE EN TUS PLANES

Cuando pensamos en deporte o actividad física, es fácil enfocarnos en los entrenamientos físicos, en mejorar la técnica o en ganar fuerza Pero existe mil cambios dentro de nuestro cerebro  

Actualmente todo se está diseñando para minimizar el esfuerzo y maximizar la comodidad

Evitar sistemáticamente la incomodidad física o mental agudiza el sufrimiento.

Crecer es incómodo, pero necesario.

La exposición regular a la incomodidad genera cambios positivos en los circuitos neuronales relacionados con la toma de decisiones, la regulación emocional y la motivación

Además practicar deporte con regularidad potencia las conexiones neuronales y tiene un efecto protector frente a patologías degenerativas

Estimular el cuerpo con pequeñas dosis de estrés resulta saludable

¿Por dónde vas a empezar?

Lidia Bastián

 “Tirar la toalla” parecer ser sinónimo de haber perdido Injustamente sumamos carga a las personas que se ven desbordadas, incapaces de seguir intentando algo

Les hacemos creer que han fracasado cuando realmente han cometido el valiente gesto de poner un límite que mantenga a salvo su #bienestar y su salud (física y/o mental)

 Lo importante es seguir caminando por otro camino, lo importante es no detenerse

Somos la suma de derrotas y victorias

Lidia Bastian

Preocuparse es como caminar con un paragüas abierto esperando a que llueva…

Existe una ansiedad generalizada porque la gente vive excesivamente preocupada por un montón de cosas que a lo mejor se podrían minimizar a una

Dejar de preocuparse por todo no es fácil, sobre todo cuando se tiene una tendencia al overthinking (o pensar demasiado)

Cuando alguien me viene en esta situación al despacho es MUY DIFÍCIL TRABAJAR CON ESTA PERSONA. Tiene la cabeza llena de cosas sin espacio para SEGUIR UNA DIETA O UNOS HABITOS DEPORTIVOS

Ojala fuera de esos profesionales que te dan sus folios impresos y te dicen «esto es lo que tienes que hacer» y si al final no lo haces es problema tuyo

Para mí el trabajo es más tedioso y debes acompañar a la persona de alguna forma

Las personas que sobre piensan mucho suelen tener una visión muy parcial de la realidad.

Tienen baja tolerancia a la frustración.

Son intolerantes a la incertidumbre y a los cambios (en una sociedad velozmente cambiante)

Prestan mucha atención a supuestos futuribles catastróficos que probablemente nunca sucederán.

Prestan mucha atención a cuestiones incontrolables.

Excesiva necesidad de tenerlo todo controlado.

Se aconseja delimitar el tiempo que dedicamos a las preocupaciones

Distinguir entre preocupaciones con solución y sin solución es el primer paso O incluso hablar de ello

Segundo paso es interrumpa el ciclo de la preocupación haciendo actividad que te reconforten. La actividad física es remedio natural… Pero hay muchas más… leer , pasear a tu perro , escuchar música , etc

Y poco esa gran bola de nieve se hará más pequeña

Lidia Bastián

Personalmente no fue tarea fácil hacer esos cambios en mi vida. Es algo que deberíamos hacer todos. Pararnos y pensar… ¿Cómo puedo mejorar mi día a día?

Todo es mejorable

Si quería seguir con mi planning de entrenamiento y dieta necesitaba organizarme. Por que una VIDA DESORDENADA no me va ayudar a cumplir mis objetivos de salud

Lo primero que hice fue identifica mis fuentes de estrés

Como autonom@ me cargaba de mucho trabajo. Esto imposibilitaba dormir mis 7-8 horas de sueño (ni el fin de semana) ni marcar unos horarios de comida y menos entrenar ANTEPONIA A LOS DEMAS … A MI (no sabía decir NO)

Ahora semanalmente marco mis horas de trabajo y de entrenamiento y dejo ratitos para el ocio y descanso

Levantarme con el tiempo justo para ir a trabajar y ir corriendo.

Me di cuenta que si me levantaba un poco antes podía hacer las cosas con más tranquilidad y caminar sin prisas a mi trabajo. Me ahorro un nivel de #estres innecesario y mi día transcurre mejor

Improvisaba comidas + Comía un pincho en el gimnasio por querer atender a todo el mundo

NO voy a ser mejor o peor porque de 13;00 a 14;00 me tomé mi tiempo para comer y hacer la compra y organizar mi semana

Excesiva productividad

Si el día tiene 12 horas. Hacia una lista de tareas para esas 12 horas.

Y… ¿si surge algún imprevisto? ¿De donde sacas el tiempo para solucionarlo? YO ME DESBORDABA ante un imprevisto.

Soy más realista con mis posibilidades. Y al conocerme a mí misma se dónde están mis límites para no desbordar y romperme en cachitos

Venirme arriba con los entrenamientos Todo el mundo piensa …. cuanto más mejor. Pues NEGATIVO

He aplicado la teoría de menos y de calidad (me he rodeado de los mejores profes) y le doy más importancia al descanso

Decir a todo que SI

Está bien tener vida social Pero a veces hay tomar control en este aspecto y reducir las salidas (comer menos fuera o consumir menos alcohol o otras alternativas)

IMPACIENCIA

Es tu peor aliado. Vete semana a semana cumpliendo. ESCRIBE TU SEMANA. Ponlo donde lo veas. Algo que se visualiza es más fácil cumplirlo

Entre el blanco y negro hay grises No veía mis grises. Tenía poco tiempo para entrenar pues no entrenaba (ahora hago mi mínimo= ¿tengo 30 minutos? Pues los aprovecho

Quiero correr 10km pero estoy sin ánimo corro 5 km

Busco alternativas a los impedimentos

Al día de hoy sigo limando muchas costumbres

Y tú ¿Qué puedes mejorar en tu día a día?

Lidia Bastian

Exponernos a la luz solar

La forma más conocida por mi Practicar ejercicio físico en casa o al aire libre

Establecer metas realistas y alcanzables, y celebrar tus logros.

Escuchar música y bailar.

Aprender algo nuevo.

Actividades de autocuidado, como darse una ducha caliente

Abrazar a alguien

Acariciar a una mascota.

Está me gusta mucho Reír, ya que la risa es una de las mejores formas de liberar endorfinas.

Practicar deportes extremos, si tienes acceso a ellos.

Oler aromas agradables, que nos hacen sentir relajados y placenteros

¿Con cuál te quedas?

Lidia Bastián

Si estás preparado un reto no dudes en informarte 660252180

Lidia Bastián