El Espejismo de la Intención

​La intención es gratis y nos da una descarga inmediata de dopamina; al planear ese proyecto o decidir que «mañana empezamos la dieta», el cerebro siente una satisfacción similar a la de haberlo logrado.

​Sin embargo, la intención sin ejecución es solo un alucinógeno emocional 

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​El Puente de la #Acción

​Si la intención es el mapa, la acción es el primer paso.

¿Cual es coste de este primer paso?

​Riesgo: Actuar te expone al fracaso; la intención te mantiene a salvo en la teoría.

​Identidad: No somos lo que decimos que valoramos, sino lo que nuestros hábitos demuestran. Alguien que tiene la intención de escribir es un soñador; alguien que escribe una página al día es un escritor.

​»La intención es el punto de partida, pero la acción es el único vehículo que llega al destino.»

​Para que la intención no se quede en ruido mental, prueba la regla de la acción mínima viable: reduce tu gran intención a un paso tan pequeño que sea ridículo no hacerlo

​Intención: quiero leer más

​Acción: Leer una sola página antes de apagar la luz.

Nuestro cerebro prefiere la comodidad que modificar hábitos nutricionales o de entrenamiento ( lo que le requiere #esfuerzo mental y físico)

La inexperiencia no es un impedimento. Las ganas de crecimiento y valentía te ayudaran a conseguir todo lo que te propongas

Muchas veces existen una resistencia al cambio

El miedo a lo desconocido, cuando nos enfrentamos a algo nuevo

​Aparece la frustración inicial = los primeros intentos suelen ser torpes. Es fácil pensar «Esto es muy difícil para mí» cuando la realidad es que todavía no hemos desarrollado los caminos neuronales o la memoria muscular necesarios

​La curva de aprendizaje = lo que parece una pared infranqueable es, en realidad, solo es la parte más empinada de la curva de aprendizaje, donde cada pequeña ganancia se siente como un gran esfuerzo

POR TANTO

No seas drástic@ = da pequeños pasos

Cierras todos tus frentes abiertos y ENFÓCATE en cosas importantes (menos preocuparte ocuparte)

Importante tener una planificación que te motive a seguir (pide ayuda)

Fija una hora innegociable para entrenar o para preparar tus comidas semanales

Sé Flexible (Perfeccionismo = Abandono)

Cambia tu lenguaje, por ejemplo, cambia el «No puedo» por » Lo voy a intentar»

Mide el Progreso (No Solo el Peso) = mejor estado de ánimo, más energía , dormir mejor, poder levantar más peso , que la ropa te quede mejor, etc.

​Recompensa sin Comida: Cuando logres una meta pequeña (ej. 10 días seguidos de ejercicio o una semana sin azúcar ), recompénsate con algo no comestible (ej. un libro, un masaje, ropa nueva)

Lidia Bastián

Entrenar da muchos beneficios pero existe unos beneficios menos visibles que son aún más importantes, que impactan profundamente en el bienestar

​El ejercicio es un potente aliado para tu cerebro

​Reduce del estrés y la Ansiedad libera endorfinas (neurotransmisores que generan sensación de bienestar)

​Mejora del Estado de Ánimo y refuerza la autoconfianza con cada entrenamiento

Además  de desarrollar la capacidad de afrontar adversidades y desafíos resiliencia

​Sin olvidarnos de la  de calidad de sueño  

​El entrenamiento enseña lecciones que se aplican a toda la #vida disciplina constancia Y organización y gestión del tiempo

¿Cuál es tu ejercicio anti-estrés favorito hoy?

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/que-te-impulsa/ Fri, 31 Oct 2025 16:46:28 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1971 [...]]]> Elige lo que te IMPULSA en tu día

Adquirir valores personales: la integridad, la responsabilidad, la humildad.

Siempre tener metas y Sueños: tener objetivos claros, ya sean profesionales, personales o de bienestar.

​Deseo de Crecer: querer aprender de los errores o salir de la zona de confort.

​Las Relaciones sanas = que te suman. El amor por la familia o el  deseo de ser un buen amigo. No compararte con los demás.

Tips para Mejorar el Día

​Agradece 1 cosa. (Empieza con mentalidad positiva)

​Arregla tu cama. (Pequeña victoria inicial)

​Planifica 3 tareas. (Foco para el día)

​Muévete 30 minutos. (Activa el cuerpo)

​Date mini respiros a lo largo del día

​Respira profundamente en algún momento dado y sobre todo cuando te sientes desbordad@

​Apaga el móvil antes de dormir. (Mejora el sueño)

Lidia Bastián

¡ Entrenar Solo es Aburrido!

​Busca un #entrenamiento que te haga sudar, reír y olvidarte de todo

Cuando apuestas por el entrenamiento personalizado;

Tu compromiso es mayor = es difícil poner excusas

Aumenta la motivación.

Hay un apoyo emocional constante para superar los días difíciles

Diversión Asegurada

Las sesiones se hacen más amenas y el tiempo pasa volando gracias al progreso del entrenamiento

Es más fácil planificar retos acompañado. Te da a conocer nuevos límites

Conseguirás seguridad y confianza

Tener a alguien que te cuida y te desafía provoca un plus de seguridad en ti

¡Dejarás la pereza en la puerta!

Lidia Bastián

Con octubre a la vuelta de la esquina, vuelven a llenarse los gimnasios y más consultas de nutrición.

Aunque se empieza con energías renovadas, la vuelta a la rutina se hace más pesada y la preocupación por recuperar la forma física perdida en verano es constante.

Es normal que asome la impaciencia por querer llegar a los nuevos objetivos y hábitos saludables que se imponen

Gracias a dios cada vez hay más personas que no se permiten ese parón de verano. Y aunque reducen un mínimo su actividad física consiguen llegar a octubre con una constancia y una #rutina más marcada. Saben que es un estilo de vida que les mantiene físicamente y mentalmente fuerte   

EL GRAN RETO DEBERÍA SER LLEGAR A OCTUBRE CON UNA GRAN FORMA FÍSICA y no deteriorada

Para que nunca abandones tus rutinas integra una rutina realista con la que estés content@ y te sientas motivad@ a seguir.

Encuentra eso con lo que disfrutes y rodéate de un entorno positivo (contar con gente que te apoye es esencial)

Y lo más importante  mide el progreso. Revisar periódicamente el progreso ayuda a mantener la motivación y a ser consciente de los logros

Lidia Bastián 

Las expectativas, ¿conoces cómo influyen las expectativas en tu vida?

Muchas veces las expectativas que tenemos se alejan de la realidad y nos encontramos de lleno con la frustración Cuando lo que esperábamos no encaja con lo que ocurre, aparece el sufrimiento

La imagen que nos hemos creado acerca de nosotros mismos, está cargada de expectativas.

Por ejemplo, si me he defraudo por lo que esperaba de alguien o conseguir un objetivo ambicioso, es mi responsabilidad aceptar que era mi creencia.

Tanto vivir sin expectativas como tener expectativas poco realistas no nos permiten ser libres

ES UNO DE LOS LASTRES QUE VEO EN LA CONSULTA AUTOPONERSE EXPECTATIVAS IRREALES

La  adecuada fijación de las expectativas es clave para reducir las frustraciones

Anota en un papel todas tus expectativas, hacia ti mismo, los demás y el mundo y ve modificándolas. Te gustaría que se cumplieran, pero no es obligatorio. SE FLEXIBLE EN TUS PLANES

Cuando pensamos en deporte o actividad física, es fácil enfocarnos en los entrenamientos físicos, en mejorar la técnica o en ganar fuerza Pero existe mil cambios dentro de nuestro cerebro  

Actualmente todo se está diseñando para minimizar el esfuerzo y maximizar la comodidad

Evitar sistemáticamente la incomodidad física o mental agudiza el sufrimiento.

Crecer es incómodo, pero necesario.

La exposición regular a la incomodidad genera cambios positivos en los circuitos neuronales relacionados con la toma de decisiones, la regulación emocional y la motivación

Además practicar deporte con regularidad potencia las conexiones neuronales y tiene un efecto protector frente a patologías degenerativas

Estimular el cuerpo con pequeñas dosis de estrés resulta saludable

¿Por dónde vas a empezar?

Lidia Bastián

El déficit calórico es un estado del cuerpo en el que se ingieren menos calorías de las que se gastan. Al final todo es cuestión de matemáticas. Si no estás consiguiendo bajar de peso es que las cuentas están mal hechas o te estás permitiendo más alimentos de los que te proponen en tu dieta

Tener paciencia requiere de mucha habilidad

Sé realista con tus objetivos , céntrate en tu motivación intrínseca (hazlo realmente por ti y no por los demás) , tómatelo con calma, mira más allá de la comida , no te asustes si llegas a un punto muerto, alimenta tu determinación y sé amable contigo mismo

Mejora tus horas de sueño

El hábito se adquiere con la repetición Una y otra vez, un día y otro, de año en año y así hasta que se adquiere una huella cerebral que no es capaz de deshacerse de ese hábito creado

Pregúntate… ¿Qué puedo hacer por mi para bajar mi nivel de estrés? Y HAZLO

Lidia Bastián

 “Tirar la toalla” parecer ser sinónimo de haber perdido Injustamente sumamos carga a las personas que se ven desbordadas, incapaces de seguir intentando algo

Les hacemos creer que han fracasado cuando realmente han cometido el valiente gesto de poner un límite que mantenga a salvo su #bienestar y su salud (física y/o mental)

 Lo importante es seguir caminando por otro camino, lo importante es no detenerse

Somos la suma de derrotas y victorias

Lidia Bastian