recipes – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Wed, 18 Jun 2025 18:47:57 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg recipes – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Galletas de avena https://lidiabastian.com/galletas-de-avena/ Wed, 18 Jun 2025 18:47:57 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1935 [...]]]> Cuando se te antoje algo dulce 🙈
En 10 min hazte estás galletas de avena
🍌 maduro ➕ huevo ➕ 4 cucharadas soperas colmadas de avena (hacer masa compacta) 180° en horno o freidora de aire 🤗
]]> Hoy no hay tiempo de cocinar https://lidiabastian.com/hoy-no-hay-tiempo-de-cocinar/ Wed, 12 Mar 2025 16:00:15 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1900 [...]]]> Cuando no hay tiempo a cocinar no nos comemos lo primero que caiga en nuestras manos 🌮🌯🍟🥪🍔🍩🍪🥯
Salimos del paso escogiendo de forma inteligente y práctica ese día nuestra comida 👌🏼
Aquí me hice ensalada exprés de garbanzos 🥗
Bote individual de garbanzos + lata de atún escurrida + pimientos rojos y champiñones de conserva sin limite de cantidad.

Lidia Bastián

]]> Baba ganoush https://lidiabastian.com/baba-ganoush/ Fri, 28 Feb 2025 09:42:40 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1886 [...]]]> El baba ganoush es uno de mis dips preferidos. Procede del Líbano y es un verdadero manjar.
El baba ganoush, es una crema similar al hummus, pero hecha de berenjena 🍆
Perfecto para los más perezosos comiendo verduras 🤗

Cocinas con piel las berenjenas al microondas (entre 10 a 14 minutos).

Quitar la piel y mezclar con batidora el resto de ingredientes 👌🏼

 Para 2 personas
🔸2 berenjenas
🔸Sal al gusto
🔸3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
🔸1 cucharadita de comino en polvo
🔸1 diente de ajo
🔸1 cucharada de tahini o pasta de sésamo (opcional)
🔸El zumo de medio limón
Yo también le eché un poco de pimienta

Lidia Bastian

]]> Turrón casero 🤗 https://lidiabastian.com/turron-casero-%f0%9f%a4%97/ Tue, 14 Jan 2025 17:20:10 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1854 [...]]]> No soy muy amante del turrón comercial (no me gusta el sabor a mazapán o es excesivamente dulce y me empalaga mucho)por eso a veces me hago mi propio turrón 🙃
Está vez usé estos ingredientes;
🔸 un puñado de nueces pero vale cualquier fruto seco sin salar ni tostar.
🔸4 cucharadas de postre de crema de cacahuete.
🔸2 tabletas pequeñas de chocolate negro. Puedes echarle un pelín de leche si no te gusta tan negro una vez fundido el chocolate.
Yo usé un tupper alargado. Una vez que fundes el chocolate mezclas todos los ingredientes.
A la nevera hasta que se solidifique 🤤
Hay gente q mete trocitos de tortitas de arroz o frutos rojos deshidratados.
Sin duda será un turrón casero con muchas menos grasas saturadas, menos azucares y lo disfrutarás ➕ a la hora de comer 🙂

Lidia Bastian

]]> Comodidad vs cocinar https://lidiabastian.com/comodidad-vs-cocinar/ Mon, 01 Jul 2024 11:53:31 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1812 [...]]]> NO ME GUSTA COCINAR… 😐
No tengo tiempo para cocinar…🤔
Hay ciertos alimentos que no me gustan… 🤐
El no saber cocinar o tener poco tiempo… Echa para atrás a muchos de vosotros a la hora de hacer una dieta 🍒
Todo es más fácil de lo que piensas….
¿No te gustan ciertos alimentos??? Los sustituiremos por los que te gusten y cubran tus necesidades nutricionales🤓
¿No tienes tiempo??? ⌚ No te gusta cocinar??? Nadie tiene tiempo en esta vida  Vivimos con el tiempo pegado al culo. Pero gracias a dios existen muchos productos que nos hacen más fácil la vida…..
🔺 Los nuevas ollas robot
🔺Las legumbres y  verduras en bote listas para comer por ejemplo 🥦
🔺Existen muchas alternativas como una buena ensalada 🥗
 🔺Opción de cocción, como, a la sartén o plancha que son 5 minutos.
🔺Alternativas a tus momentos de hambre…. Como sustituir las  bolsas de patatas fritas por un bocadillo 🍞de jamón serrano y aceite o tu tableta de chocolate🍫 x un bol de queso fresco, nueces y miel 🍯
Ser mas prácticos gana a la comodidad 😉
Ya no existen excusas ……. Es más fácil organizarse de lo que piensas 😊

Lidia Bastián

]]> ¿Quién dijo que las ensaladas son aburridas? https://lidiabastian.com/quien-dijo-que-las-ensaladas-son-aburridas/ Mon, 01 Jul 2024 11:42:16 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1806 [...]]]> Hora de comer 😉
¿Quién dijo que las ensaladas son aburridas?
Ensalada con canónigos + salmón + aguacate 🥑 + tomate cherry 🍅 + huevo cocido + garbanzos + queso ricotta 🤤
Ensalada. Lidia Bastian Nutrición
Lidia Bastián
]]> Hora de comer https://lidiabastian.com/hora-de-comer/ Tue, 21 May 2024 21:09:20 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1798 [...]]]>
Tenia que hacer una foto a esta obra de arte 🤣
Cuándo se juntan las ganas de cuidarte + el hambre + un poquito de tiempo 🍳 = obra de arte 🤗
Salmón + cherry y ensalada + gnocchis crujientes + queso ricotta

Lidia Bastian Nutricion Recetas

Lidia Bastian

]]> Crema de cacao saludable https://lidiabastian.com/crema-de-cacao-saludable/ Wed, 20 Dec 2023 10:23:33 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1709 [...]]]> Me habéis preguntado muchos x esta crema de cacao 🤎 Pues muy sencilla. Sin azúcares ni aditivos APTA para golos@s 😁
Por dos cucharadas de postre de #cremadecacahuete una de polvo de cacao desgrasado y un pizca de leche para darle textura cremosa. Y LISTO 🤗L
]]> Cocina exprés https://lidiabastian.com/cocina-expres/ Mon, 20 Nov 2023 17:45:20 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1688 [...]]]> ¿Odio cocinar 🧑🏼‍🍳?

¿No tengo tiempo a cocinar?

¿Me da pereza cocinar?

¿Quiero rendir en mis entrenamientos 🏋🏼?

¿Me gustaría adelgazar 🏃🏼‍♀️?

Queremos mejorar en los entrenamientos o adelgazar, pero no queremos invertir tiempo cocinando y nos comemos cualquier cosa… batidos sustitutivos de la comida 👎🏼 , comemos pinchos (a ser posible los más grasientos) , paramos en la panadería del super para comprar cualquier bollería o producto horneado 🥐🥯🧇🥞

Podemos ser muy prácticos en la cocina 🧑🏼‍🍳 No es la cocina tradicional de nuestras madre pero podemos salvarnos de comer cualquier cosa.

Arroz con verduras y atún en 8⃣ min.

Gracias a dios hay productos en el mercado que merecen la pena y nos facilita las cosas.

🔸 Ponemos verduras (100gr) en sartén o freidora de aire con un chorrito de aceite y especias al gusto durante 8 minutos.

🔸Arroz al micro durante 1 minuto.

🔸Y listo para comer ¡ASI DE SIMPLE!

470 kcal lleno de nutrientes , que nos saciará y nos alimentara en condiciones.

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