runners – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Mon, 05 Jul 2021 18:46:26 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg runners – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Errores en nutrición deportiva https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/#comments Mon, 05 Jul 2021 18:46:26 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1053 [...]]]> La asociación entre dieta y rendimiento deportivo cada vez es más evidente ?

Uno de los principales errores en nutrición deportiva ?
?Fiarnos de la experiencia ajena (muchas veces lo que a ti te viene bien no le viene bien a otros y viceversa) Apóyate en tu experiencia y tus sensaciones personales ??‍♀
 ?El consumo excesivo de proteínas basado en alimentos de origen cárnico. (Tomar más de 2,1 g de proteínas por Kg de peso al día no son necesarias ni presentan ningún beneficio frente a dietas de contenido proteico menor).
?La ingesta elevada de hidratos de carbono de absorción rápida.
?La ingesta energética inadecuada, muy frecuentes en deportes principalmente femeninos como el de la gimnasia rítmica, como por exceso, muy frecuente en deportes de lanzamiento o de levantamiento de peso como la halterofilia. (Así como las programaciones de las ingestas, con respecto a las cantidades ingeridas y la distribución horaria) ???
?La toma insuficiente de fibra y de alimentos de origen vegetal (legumbres, verduras y fruta fresca), el déficit de minerales (principalmente calcio, zinc y hierro) y vitaminas (especialmente del complejo B) ?????
?La ingesta hídrica insuficiente 
ANTES DE USAR NINGÚN SUPLEMENTO ALIMENTICIO DEBERÍA INVERTIR SUS FUERZAS EN TENER UN DIETA EQUILIBRADA PERFECCIONADA. De nada sirve suplementarse si su  dieta no es excelente ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/feed/ 1 Nutrición deportiva https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva-2/ https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva-2/#comments Mon, 05 Jul 2021 18:42:27 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1048 [...]]]> Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida ? Pero cuando se habla de nutrición deportiva yo creo que cobra más importancia ????‍♀? Hace tiempo tuve mi etapa runner(ahora estoy recuperándola ?) Entre ensayo y error me fascinó comprobar como los alimentos impactan de forma tan contundente en la fuerza , la formación, el rendimiento y la recuperación ✅

Para mí todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos horas de duración y alta intensidad (trails, ultras-trails, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba.

También es importante presta especial ATENCIÓN al “Nutrient Timing” ➡ elegir qué comer antes, durante y después del #ejercicio ? Se generan muchos cambios metabólicos en tu musculo durante la actividad física y a posteriori. Nos interesa rendir al máximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos ➡ Es muy importante saber la teoría pero sin duda donde he adquirido más conocimiento sobre mi misma ha sido en cada experiencia deportiva y como dije antes en el ensayo-error (comprobar que sí y que no)▫Lo que a mí me viene bien no le viene bien a otro. Es muy importante la individualización y la experiencia personal de cada uno.

Al final sacar lo mejor de uno mismo te vuelve adicto ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva-2/feed/ 2 Entrenamiento de core para los más deportistas https://lidiabastian.com/entrenamiento-de-core-para-los-mas-deportistas/ https://lidiabastian.com/entrenamiento-de-core-para-los-mas-deportistas/#comments Tue, 13 Apr 2021 11:31:38 +0000 https://lidiabastian.com/?p=960

Lidia Bastian

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