​¿Por qué ocurre esto?

Cada vez llega más clientes al despacho con esa combinación de agotamiento extremo y sensación depresiva. Normalmente suele ser la respuesta del organismo a un periodo prolongado de sobrecarga o estrés insostenible. Suele ser el resultado de un goteo constante del que no solemos percatarnos hasta la grieta está ahí.

​¿Por qué ocurre esto?

​El «apagón» del sistema nervioso: Después de estar mucho tiempo en estado de hiperalerta o estrés (como esa «energía acumulada» en la cabeza), el cuerpo agota sus reservas de neurotransmisores (como la serotonina y la dopamina) y entra en una fase de protección: se «desconecta» para obligarte a parar

El ciclo agotamiento-ánimo: Estar físicamente exhausto altera la capacidad de regular las emociones. A su vez, el desánimo hace que cualquier pequeña tarea parezca una montaña, aumentando la sensación de impotencia y fatiga.

¿PORQUE LLEGAR A ESE ESTADO DE AGOTAMIENTO? ¿QUE HACEMOS?

​No intentes solucionar todo de golpe, ni poner parches. Lo prioritario es bajar la exigencia al mínimo.

No te juzgues por no rendir como de costumbre, en el trabajo, con tu familia o amistades.

​Corta la sobreestimulación y programar el descanso como una cita inamovible

​Descanso físico: Dormir suficiente y con horarios regulares.

​Descanso mental: Momentos del día sin pantallas, sin consumir noticias y sin multitarea.

​Descanso emocional: Poder expresar cómo te sientes con personas de confianza sin tener que fingir que «todo está bien».

​Busca apoyo real: No atravieses esto a solas. Hablar con alguien de confianza o consultar con un profesional de la salud.

Lidia Bastián

La biología siempre le gana a la mente  

​Cuando llega la noche y sentís un impulso incontrolable por comer alimentos ultraprocesados,se tiende a culpar a la mente

La realidad es puramente biológica, no psicológica. Si pasaste el día entero restringiéndote, saltándote comidas o comiendo porciones microscópicas («haciendo el sacrificio»), tu cuerpo entra en modo de supervivencia. Tu cerebro interpreta esa falta de energía como una amenaza y, al final del día, activa las hormonas del #hambre (como la grelina) a niveles altísimos.

El peligro de no revisar «lo que pusiste en el plato durante el día»  genera un bucle destructivo

​Día: Restricción extrema (poca comida, culpa si comes de más).

​Noche: Hambre voraz + Ansiedad acumulada = Atracón o picoteo descontrolado.

​Mañana siguiente: Culpa, pesadez y la decisión de «compensar» cerrando la boca otra vez.

Del «sacrificio» a la nutrición real

​Cambiar el enfoque significa dejar de ver la comida como un enemigo al que hay que esquivar durante el día

​En conclusión: Llegar a la noche con un hambre feroz no es falta de carácter, es una señal de que tu diseño diurno está fallando.

Lidia Bastián

Como dietista, a menudo me toca hacer más de psicólogo o de «recolocador de vidas» 

NO puedes ordenar la nevera de alguien si su vida es un caos

​El síntoma no es el problema: Comer mal, saltarse el entrenamiento o la ansiedad por el dulce casi nunca son un problema de «falta de fuerza de voluntad». Son mecanismos de defensa. La comida es el anestésico más barato y accesible del mercado para tapar el estrés, la soledad o la insatisfacción laboral.

No se puede nutrir un cuerpo que se odia: Muchos clientes llegan buscando un plan para cambiar su cuerpo porque piensan que cuando tengan un abdomen marcado o pesen X kilos, por fin se querrán y sus problemas desaparecerán. Cuando se dan cuenta de que el vacío sigue ahí, abandonan.

​La energía es finita: Si una persona gasta el 90% de su energía mental en sobrevivir a un trabajo tóxico o a una relación rota o un período de luto, pedirle que use el 10% restante en pesar la comida o ir a entrenar a las 8 de la tarde es pedirle un imposible.

 A veces, el primer paso de la dieta es aprender a decir «no» en el trabajo.

Pienso que mi labor es compleja porque estoy en primera línea de guerra. A veces, el mejor favor que les hago no es cambiarles los macros, sino escucharles y hacerles ver que el cambio empieza fuera del plato.

«Para cambiar lo que comes, primero hay que entender qué te está comiendo a ti.«

Lidia Bastián

Da igual en que parte del mundo este siempre me verás con un bloc de notas.

Muchos me preguntan » Lidia que tanto escribes»

Pues planifico mis propios objetivos y los de los clientes.

Cada objetivo es personal y exclusivo y necesitan un planteamiento diferente

SERÍA UN ERROR USAR LA MISMA PLANIFICACIÓN PARA TOD@S

«Planifica el trabajo, trabaja el plan.»

Antes de mover un dedo, diseña tu mapa. Decide qué vas a hacer, cómo y cuándo. Así evitas perder tiempo IMPROVISANDO

​»Trabaja el plan»: Una vez que el plan está hecho, apaga la mente analítica y enciende la de ejecución. No sobrepienses, no busques excusas: solo sigue el camino que tú mismo te trazaste

Los hábitos son el sistema que te lleva hasta tus objetivos. El secreto siempre estará en el diseño de tu psicología y tu entorno.

CUANDO HAGO UN PLANNING me hago muchas preguntas ME GUSTA SOBRETODO PLANTEAR DE SEMANA EN SEMANA. (Los domingos busco un ratito para sentarme y estructurar la semana de la mejor forma)

Cuando escribes algo es más fácil visualizarlo y hacerlo realidad

​ ¿Qué quiero o quieren lograr exactamente?

¿Como mido la evolución? Estimo números, porcentajes o cantidades, según el objetivo

​ Valoro de forma realista ¿Es posible lo que estoy planteando?

​¿Estoy dispuest@ a sacrificar ciertas cosas?  Estar enfocad@ es muy importante

 Poner una fecha límite o crear un planning en un cierto tiempo (2 a 3 meses)

​La mayoría de los planes fallan no por falta de ganas, sino por no prever los días malos.

Recuerda siempre habrá un plan B

Cuando pasa la semana y hice pleno o los alumnos hicieron pleno en sus objetivos la satisfacción que tengo es tan grande que quiero seguir planificación y mejorando el método

Lidia Bastián

Cómo te queda la ropa: Los pantalones no mienten. Si la báscula no se mueve pero los jeans te quedan más holgados, vas por buen camino

​Tu nivel de energía y fuerza: ¿Duermes mejor? ¿Cargas más peso en el gimnasio? ¿Te cansas menos al subir escaleras? Eso es #salud real

Rompe la obsesión con ella

Lidia Bastián

Rápido y sin descuidar tu dieta

HELADO DE MANGO
Un yogur griego natural ligero
Una taza de mango congelado
Batidora y listo

Usa la fruta congelada que más te guste

Lidia Bastián

En el camino hacia una vida saludable , el mayor enemigo suele ser la parálisis: el «parar»  por frustración, el esperar al «lunes perfecto» para empezar, o el quedarte estancado en el sofá.

El parálisis suele ser una opción mental El movimiento —dar el primer paso— es lo único que rompe la inercia y nos saca del estancamiento.

El estancamiento es una elección. Si puedes elegir moverte, mejorar tu salud y construir los resultados que sueñas… ¿por qué sigues parado en el mismo lugar?

Levántate y haz que cuente

Lidia Bastián

La ciencia tiene noticias interesantes para ti: no solo es normal, sino que a veces es cuando más «ganas» a nivel neurológico

​La «Motivación» es un mito biológico

​La neurociencia sugiere que es al revés El movimiento genera dopamina = principio de Acción-Motivación

 La Regla de los 1⃣0⃣ Minutos

​La ciencia de la psicología del comportamiento sugiere que la mayor resistencia es la inercia inicial = en la gran mayoría de los casos, una vez superada la barrera del esfuerzo inicial, el cerebro entra en un estado de flujo y decides terminar la rutina

 La ciencia demuestra que el ejercicio físico es uno de los mejores métodos para «limpiar» el cortisol (la hormona del estrés) y recuperar energía mental.

​Entrenar cuando no tienes ganas es lo que solidifica el hábito de entrenar

Lidia Bastián

La idea del «atajo» es seductora: queremos la mayor recompensa con el menor gasto energético posible.
​La realidad es que no podemos ignorar las leyes de la biología.
​»Lo que rápido viene, rápido se va»

La foto es un reflejo de lo que se debería hacer. Organizarse no improvisar, comer lo que se debe comer y buscar lo mejor para el cuerpo

​ La conclusión siempre será la misma; el único atajo que realmente funciona es aquel que hace que el camino sea más agradable, no aquel que pretende eliminar el camino.

Lidia Bastián

Según pasan los años van cambiando las perspectivas de las cosas, queremos que el tiempo pase más lento y necesitamos menos para vivir

La naturaleza no nos cambia permanentemente, pero nos devuelve una versión de nosotros mismos más centrada, más paciente y más humana.

Lidia Bastián