​Unos te dicen que elimines los carbohidratos.

​Otros que el ayuno es tu solución.

​Aquel que te vende el suplemento mágico.

​Y el de más allá te dice que si no entrenas a las 5:00 AM no quieres progresar.

Vídeos de rutinas “mágicas” para perder grasa en 7 días.

​Demasiada información, demasiados «debes hacer esto» y muy poca realidad.

​La industria del fitness y la #nutrición se ha convertido en un concurso de ver quién grita más fuerte o quién vende el truco más raro. Y el resultado es que la mayoría de la gente acaba frustrada, saturada o pensando que esto no es para ellos.

Mi forma de trabajar no va de venderte el método definitivo ni de llenarte la cabeza con datos teóricos que no necesitas.

Va de responder a tres preguntas reales:

​¿Qué vida tienes?

​¿Qué objetivo quieres conseguir?

​¿Qué pasos lógicos podemos dar hoy para acercarnos sin volvernos locos?

Menos humo y más sentido común adaptado a ti. Sin prisas, pero sin excusas.

​Si buscas trucos milagro o prohibiciones absurdas, hay miles de cuentas ahí fuera.

 Si buscas sentido común, coherencia y aprender a cuidar tu cuerpo sin arruinar tu vida social ni tu salud mental, quédate por aquí.

Lidia Bastian

​Ahora ya no necesitas vivir en Asturias para que trabajemos juntos/as, ni encajarte en horarios rígidos.

RESERVA TU PLAZA

Para confirmar tu plaza y comenzar con tu plan personalizado de nutrición y entrenamiento, realiza el pago siguiendo estos sencillos pasos:

​1. Abre la app de tu banco y selecciona la opción Bizum.

2. Introduce el número de teléfono: +34660252180 Lidia Bastián Nutrición y Deporte

3. Introduce el importe exacto: [que has escogido] €

4. Añade el concepto obligatorio: [tu nombre completo] + [Nombre del Plan escogido]

(Ejemplo: María García – Pack 3 meses)

​ ¿Qué ocurre después de realizar el pago?

1. ​Envía el justificante o captura del Bizum por WhatsApp al +34660252180 o por email a lidiabastiannutricion@hotmail.com
2. ​En un plazo máximo de 24 horas laborables, verificaré el ingreso y te enviaré directamente a tu correo el cuestionario inicial de evaluación para ponernos manos a la obra con tu plan y marcar la cita inicial de llamada o videollamada.

​ Tus datos están protegidos y la transacción se realiza directamente a través de tu entidad bancaria.

¿Si tienes alguna duda antes de pagar? Escríbeme un mensaje directo por WhatsApp al +34660252180 o por email a lidiabastiannutricion@hotmail.com y te ayudaré al instante.

]]> https://lidiabastian.com/contratar-un-entrenador-es-facil-comprometerte-contigo-mismo-es-lo-que-realmente-cuesta/ Wed, 02 Sep 2026 09:39:31 +0000 https://lidiabastian.com/?p=2071 [...]]]> Si estás list@ para dejar las #excusas y construir la disciplina que necesitas, ten en cuenta esto antes de empezar tu proceso:

​ 1. No busques soluciones rápdas, busca hábitos sostenibles

Un proceso de coaching no se trata de sufrir 30 días, sino de reconfigurar tu estilo de vida para siempre.

​ 2. Tu mente se rinde antes que tus músculos

El verdadero trabajo empieza cuando quieres parar. Un buen coach no solo te dice qué ejercicio hacer, te enseña a superar tus propios límites mentales.

​ 3. La honestidad es tu mejor herramienta

Si no tuviste una buena semana con la comida o el descanso, habla con tu coach. No estamos para juzgarte, estamos para recalcular la ruta contigo.

​ 4. Mide tu progreso más allá de la báscula

Tu energía al despertar, tu nivel de estrés, tu fuerza y tu confianza son indicadores de éxito tan valiosos como cualquier número.

Lidia Bastián

Como dietista, a menudo me toca hacer más de psicólogo o de «recolocador de vidas» 

NO puedes ordenar la nevera de alguien si su vida es un caos

​El síntoma no es el problema: Comer mal, saltarse el entrenamiento o la ansiedad por el dulce casi nunca son un problema de «falta de fuerza de voluntad». Son mecanismos de defensa. La comida es el anestésico más barato y accesible del mercado para tapar el estrés, la soledad o la insatisfacción laboral.

No se puede nutrir un cuerpo que se odia: Muchos clientes llegan buscando un plan para cambiar su cuerpo porque piensan que cuando tengan un abdomen marcado o pesen X kilos, por fin se querrán y sus problemas desaparecerán. Cuando se dan cuenta de que el vacío sigue ahí, abandonan.

​La energía es finita: Si una persona gasta el 90% de su energía mental en sobrevivir a un trabajo tóxico o a una relación rota o un período de luto, pedirle que use el 10% restante en pesar la comida o ir a entrenar a las 8 de la tarde es pedirle un imposible.

 A veces, el primer paso de la dieta es aprender a decir «no» en el trabajo.

Pienso que mi labor es compleja porque estoy en primera línea de guerra. A veces, el mejor favor que les hago no es cambiarles los macros, sino escucharles y hacerles ver que el cambio empieza fuera del plato.

«Para cambiar lo que comes, primero hay que entender qué te está comiendo a ti.«

Lidia Bastián

La ciencia tiene noticias interesantes para ti: no solo es normal, sino que a veces es cuando más «ganas» a nivel neurológico

​La «Motivación» es un mito biológico

​La neurociencia sugiere que es al revés El movimiento genera dopamina = principio de Acción-Motivación

 La Regla de los 1⃣0⃣ Minutos

​La ciencia de la psicología del comportamiento sugiere que la mayor resistencia es la inercia inicial = en la gran mayoría de los casos, una vez superada la barrera del esfuerzo inicial, el cerebro entra en un estado de flujo y decides terminar la rutina

 La ciencia demuestra que el ejercicio físico es uno de los mejores métodos para «limpiar» el cortisol (la hormona del estrés) y recuperar energía mental.

​Entrenar cuando no tienes ganas es lo que solidifica el hábito de entrenar

Lidia Bastián

No hay día que no escuché «NO PUEDOOOOO…..» Tan fácil sería cambiar esa horrible frase por un «VOY A INTENTARLO»

​A menudo, nosotros somos nuestros críticos más duros y nos estancamos en nuestra zona de confort. Un buen entrenador@  tiene que poseer «vista de águila» necesaria para notar capacidades que el #miedo o el cansancio nos impiden ver a nosotros mismos

El crecimiento ocurre justo en ese momento donde sentimos que ya no podemos más. La exigencia nos obliga a romper nuestras propias barreras mentales

Al romper la barrera, el cerebro registra un nuevo límite. Lo que hoy te parece un esfuerzo titánico, mañana será tu punto de partida

Lidia Bastián

¡ Entrenar Solo es Aburrido!

​Busca un #entrenamiento que te haga sudar, reír y olvidarte de todo

Cuando apuestas por el entrenamiento personalizado;

Tu compromiso es mayor = es difícil poner excusas

Aumenta la motivación.

Hay un apoyo emocional constante para superar los días difíciles

Diversión Asegurada

Las sesiones se hacen más amenas y el tiempo pasa volando gracias al progreso del entrenamiento

Es más fácil planificar retos acompañado. Te da a conocer nuevos límites

Conseguirás seguridad y confianza

Tener a alguien que te cuida y te desafía provoca un plus de seguridad en ti

¡Dejarás la pereza en la puerta!

Lidia Bastián

Las expectativas, ¿conoces cómo influyen las expectativas en tu vida?

Muchas veces las expectativas que tenemos se alejan de la realidad y nos encontramos de lleno con la frustración Cuando lo que esperábamos no encaja con lo que ocurre, aparece el sufrimiento

La imagen que nos hemos creado acerca de nosotros mismos, está cargada de expectativas.

Por ejemplo, si me he defraudo por lo que esperaba de alguien o conseguir un objetivo ambicioso, es mi responsabilidad aceptar que era mi creencia.

Tanto vivir sin expectativas como tener expectativas poco realistas no nos permiten ser libres

ES UNO DE LOS LASTRES QUE VEO EN LA CONSULTA AUTOPONERSE EXPECTATIVAS IRREALES

La  adecuada fijación de las expectativas es clave para reducir las frustraciones

Anota en un papel todas tus expectativas, hacia ti mismo, los demás y el mundo y ve modificándolas. Te gustaría que se cumplieran, pero no es obligatorio. SE FLEXIBLE EN TUS PLANES

No te estoy hablando de ablutomanía que se define como un trastorno obsesivo-compulsivo  que se manifiesta mediante conductas persistentes de limpieza excesiva

Te estoy hablando de minimalismo

Hace tiempo opte por el minimalismo en el hogar, que se basa en la idea de «menos es más» Se caracteriza por la simplicidad, la funcionalidad y la eliminación de elementos innecesarios.

Cosas que debes eliminar de casa

Preguntas que debes hacerte

….. Y clasifica

Mientras limpiamos nuestra casa física, también ponemos orden a nuestra mente y corazón

Lidia Bastián

Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que nos olvidamos de lo imprescindible que es también tonificar para ayudar a bajar de peso

Dieta sana

Adelgazar pensando primero en la salud y luego, en la estética es clave

Nada de saltarse comidas , “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son más saludables Aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el #tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa , que se utilizan como energía

Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste energía de la que consume.

Musculación

No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo en el gimnasio haciendo clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio

Sus músculos están débiles, conservan grasa,  localizada en abdomen, caderas, etc..

No debemos olvidar el trabajo de fuerza en nuestras rutinas

Siempre pongo el mismo ejemplo; tenemos dos coches del mismo tamaño, pero uno tiene la carrocería más dura

¿¿¿Cuál consume más gasolina??? Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, un cuerpo tonificado consumirá más calorías en la rutina diaria

Lidia Bastian