No hay día que no escuché «NO PUEDOOOOO…..» Tan fácil sería cambiar esa horrible frase por un «VOY A INTENTARLO»

​A menudo, nosotros somos nuestros críticos más duros y nos estancamos en nuestra zona de confort. Un buen entrenador@  tiene que poseer «vista de águila» necesaria para notar capacidades que el #miedo o el cansancio nos impiden ver a nosotros mismos

El crecimiento ocurre justo en ese momento donde sentimos que ya no podemos más. La exigencia nos obliga a romper nuestras propias barreras mentales

Al romper la barrera, el cerebro registra un nuevo límite. Lo que hoy te parece un esfuerzo titánico, mañana será tu punto de partida

Lidia Bastián

¡ Entrenar Solo es Aburrido!

​Busca un #entrenamiento que te haga sudar, reír y olvidarte de todo

Cuando apuestas por el entrenamiento personalizado;

Tu compromiso es mayor = es difícil poner excusas

Aumenta la motivación.

Hay un apoyo emocional constante para superar los días difíciles

Diversión Asegurada

Las sesiones se hacen más amenas y el tiempo pasa volando gracias al progreso del entrenamiento

Es más fácil planificar retos acompañado. Te da a conocer nuevos límites

Conseguirás seguridad y confianza

Tener a alguien que te cuida y te desafía provoca un plus de seguridad en ti

¡Dejarás la pereza en la puerta!

Lidia Bastián

Las expectativas, ¿conoces cómo influyen las expectativas en tu vida?

Muchas veces las expectativas que tenemos se alejan de la realidad y nos encontramos de lleno con la frustración Cuando lo que esperábamos no encaja con lo que ocurre, aparece el sufrimiento

La imagen que nos hemos creado acerca de nosotros mismos, está cargada de expectativas.

Por ejemplo, si me he defraudo por lo que esperaba de alguien o conseguir un objetivo ambicioso, es mi responsabilidad aceptar que era mi creencia.

Tanto vivir sin expectativas como tener expectativas poco realistas no nos permiten ser libres

ES UNO DE LOS LASTRES QUE VEO EN LA CONSULTA AUTOPONERSE EXPECTATIVAS IRREALES

La  adecuada fijación de las expectativas es clave para reducir las frustraciones

Anota en un papel todas tus expectativas, hacia ti mismo, los demás y el mundo y ve modificándolas. Te gustaría que se cumplieran, pero no es obligatorio. SE FLEXIBLE EN TUS PLANES

No te estoy hablando de ablutomanía que se define como un trastorno obsesivo-compulsivo  que se manifiesta mediante conductas persistentes de limpieza excesiva

Te estoy hablando de minimalismo

Hace tiempo opte por el minimalismo en el hogar, que se basa en la idea de «menos es más» Se caracteriza por la simplicidad, la funcionalidad y la eliminación de elementos innecesarios.

Cosas que debes eliminar de casa

Preguntas que debes hacerte

….. Y clasifica

Mientras limpiamos nuestra casa física, también ponemos orden a nuestra mente y corazón

Lidia Bastián

Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que nos olvidamos de lo imprescindible que es también tonificar para ayudar a bajar de peso

Dieta sana

Adelgazar pensando primero en la salud y luego, en la estética es clave

Nada de saltarse comidas , “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son más saludables Aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el #tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa , que se utilizan como energía

Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste energía de la que consume.

Musculación

No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo en el gimnasio haciendo clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio

Sus músculos están débiles, conservan grasa,  localizada en abdomen, caderas, etc..

No debemos olvidar el trabajo de fuerza en nuestras rutinas

Siempre pongo el mismo ejemplo; tenemos dos coches del mismo tamaño, pero uno tiene la carrocería más dura

¿¿¿Cuál consume más gasolina??? Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, un cuerpo tonificado consumirá más calorías en la rutina diaria

Lidia Bastian

Tan poderosa es la música que sirve tanto para conectar con recuerdos, personas o sensaciones, ¡como para desconectar!

Disminuye la sensación de cansancio o fatiga

Te ayuda a la sincronización deportiva

Por ejemplo, a mí…. corriendo

Aumentar la #concentración y la #desconexión

La #música ayuda a descargar #adrenalina

¿ Y tú cómo entrenas?

Lidia Bastián

El entrenamiento resulta mucho más dinámico, menos aburrido. Por lo que es más fácil mantener la motivación Evitando pereza o posponiendo entrenamientos

Ayuda a que podemos corregir las malas técnicas

Conocer la experiencia de otros  te enriquece y te ayuda a progresar más rápidamente

Como decía Aristóteles, el ser humano es social por naturaleza. Relacionarte con los demás mejorará tu calidad de vida

Hay estudios que demuestran que entrenar acompañado estimula la generación de células cerebrales y anula los efectos negativos que los #ejercicios físicos tienen sobre la actividad cerebral

Y tú qué piensas ¿Es mejor ENTRENAR solo o acompañad@?

Lidia Bastian

Lo más importante es hacer una progresión satisfactoria hasta volver a alcanzar un buen estado de forma

Hay situaciones que obliguen a las persona a abandonar los entrenamientos durante una temporada, como lesiones, maternidad, problemas graves de enfermedad o falta de ganas y desmotivación, pero lo habitual es que en algún momento volvamos a sentir la necesidad de hacer deporte tras ese tiempo de parón. La consecuencias del parón será peor sobre todo si nos hemos olvidado de seguir una buena alimentación

Querer recuperar el tiempo perdido lo antes posible entrenando a una muy elevada intensidad, solo puede con llevar lesiones y frustración

Empezar a entrenar poco a poco, de tal forma que el organismo sea capaz de mantener el ritmo y disfrutar del entrenamiento sería la clave para no caer en un estado de desmotivación al ver que no somos capaces de rendir como lo hacíamos antes

Tener en cuenta los descansos planificados nos van a ayudar a progresar hasta nuestro objetivo de una manera más rápida.

Aunque al principio aconsejo empezar con la actividad física que más guste, es importante que más adelante no olvides combinar cardio y trabajos de fuerza para fortalecer músculos y articulaciones que entran en juego en las actividades aeróbicas que realicemos

Los trabajos de fuerza pueden ser tanto sesiones con pesas en gimnasio, como trabajos de entrenamiento en suspensión o con bandas elásticas en casa o al aire libre

El consejo más importante que puedo dar es…. DISFRUTAR CON LA ACTIVIDAD FÍSICA ELEGIDA  y no verlo como una obligación

Lidia Bastián

Se pospone el cuidarse hasta que se detecta una enfermedad y hay cambiar hábitos. Entonces en ese momento se paga lo impagable

Es verdad que cada uno da un valor diferente a cada cosa pero el valor que le das a tu salud no debería cuestionarse

Cuando te decides a pagar la cuota de un centro con clases colectivas o entrenamientos personalizados, estás pagando más que el acceso a una instalación. Estás pagando por el esfuerzo previo a una planificación, por el esfuerzo diario de estar ahí a pie de cañón, por conocimientos de  nutrición y fisiología ,por una pequeña disciplina, por personas que te esperan y te mantienen motivad@ y un largo etc.

Nos quejamos de las cuotas que debemos pagar de mes a mes, pero no importa si ese dinero lo gastamos un sábado de noche

Se opina lo mismo sobre los entrenamientos personalizados…. Pero y ¿Cuántas cuotas mensuales has pagado en un gimnasio y al final no has ido regularmente?

Dato económico interesante: por cada EURO que se invierte en ejercicio físico el sistema sanitario se ahorra 50€ (un sistema sanitario que pagamos todos)

Conclusión NO DUDES EN INVERTIR en tu salud . También estás invirtiendo en una terapia que te ayuda a desconectar de los problemas, en una disciplina que te empuja a superar mis límites, a aprender y a desarrollar tus capacidades

Lidia Bastian