vernao – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Fri, 10 Mar 2023 16:54:30 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg vernao – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 ¿Aún no te has enganchado a entrenar? https://lidiabastian.com/aun-no-te-has-enganchado-a-entrenar/ Fri, 10 Mar 2023 16:53:20 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1506 [...]]]> Sudar, cansarte, moverte sin parar… si lo vemos desde este punto de vista no apetece mucho entrenar 😂
Seguro que conoces a algún amigo que no para de decirte lo bueno que es realizar ejercicio y lo mucho que lo necesita en su día a día, o quizás seas tú mismo quien lo recomienda 🤗
 La clave para acabar enganchad@ está en iniciar una rutina deportiva bien estructurada ¡No falla! 😉
Los beneficios de sacrificar un poco de tiempo en entrenar por semana son muchos más que quedarte en tu sofá supervisando redes sociales o consumiendo televisión 📱📺
LIBERACIÓN DE HORMONAS
🔸Las endorfinas, gracias a ellas, se elimina el dolor, se controla el estrés y se disminuye la ansiedad ⬇
🔸Serotonina, una hormona que consigue mantener a raya a sentimientos como la melancolía o la depresión y ayuda a conciliar el sueño ✨
🔸Dopamina, que produce placer y te hace necesitar volver a hacer deporte para repetir esa sensación 😁
La sensación de plenitud al terminar de entrenar es una de las mejores. ¡Quien lo ha probado lo sabe!
 El deporte refuerza el sistema inmunológico. El bienestar integral está asegurado 💪🏼
La mejora psicológica. Después de entrenar te sientes bien por haberlo dado todo, así, el ejercicio te aporta positividad y contribuye a la mejora del autoestima ❤
En resumen, EL DEPORTE, UNA ADICCIÓN SALUDABLE 💚

Lidia Bastian

]]> Comer fuera. Misión posible. https://lidiabastian.com/comer-fuera-mision-posible/ https://lidiabastian.com/comer-fuera-mision-posible/#comments Wed, 04 May 2022 20:34:08 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1305 [...]]]> Llega el buen tiempo ☀ y las ganas de hacer planes fuera de casa. Lo que implica comer fuera más a menudo 🍳🧀🥘🌮🍖🍔
Con los años dentro del mundo de la nutrición he comprobado que lo más complicado en el control de peso NO es adelgazar , sino MANTENER EL PESO PERDIDO. En unas semanas podemos acabar con el trabajo de meses, por no evitar calorías con pequeños gestos 🍉🍅🥗🥤🧉

Llamamos excesos, a esas comidas que nos aportan más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para su correcta alimentación ✍🏼

Como te dije hay pequeños gestos que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso 🤗
🔸NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR ✍🏼
O un tentempié antes de salir si tienes apetito

🔸PRIORIZA Y ACERTARÁS 👌🏼
▪Ten en cuenta formas de cocinado: vapor, brasa, plancha u horno, etc.
▪Naturaleza de la pieza, el pescado fresco y la carne preferentemente lo más magra posible.
▪Salsas a parte, aceite y sal como aliños favoritos.
▪Toma aperitivos que sean saciantes. Nada de patatas fritas o de productos muy calóricos. Mejor opta por un buen jamón curado, unos frutos secos crudos o una tapa de boquerones en vinagre 🤤
▪Verduras en los primeros platos 🍆🍅🧅🥬

🔸ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP ⛔¿realmente tienes tanta hambre como crees? No te dejes por la euforia del momento.

🔸 RENUNCIA AL ALCOHOL 🥃🍷🍺
Cerveza sin alcohol, refrescos sin azúcares, café solo con hielo, infusiones frías o templadas, etc. De esta manera no aportarás calorías vacías a tu cuerpo.

🔸COME DESPACIO. Dedica tiempo a la conversación y deja que entre bocado y bocado haya una pausa. De esta manera te saciará antes.

Podemos disfrutar sin ver la comida parte de ese momento. También podemos hacer actividades al aire libre y la conversación de una buena compañía.

Lidia Bastián

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