Marilyn Monroe, fue el mayor ícono sexual de la historia. Su abdomen no era definido, sus muslos eran muy gruesos, sus brazos no eran delgados, ella tenía estrías y sus senos no eran perfectos. Aún así, la actriz fue considerada una de las más bellas del mundo

En la era digital, las redes sociales han transformado la manera en que percibimos la belleza y el éxito

La comparación es un fenómeno que, aunque ha existido siempre, se ha amplificado con la llegada de las redes sociales . Obligando a mantener un estándar de perfección constante. Esto genera una presión continua por cumplir con un ideal inalcanzable, lo que lleva a muchos a experimentar ansiedad , depresión y otros problemas de salud mental

La verdadera belleza debería residir en ser auténticos y en cuidarnos a nosotros mismos, tanto por dentro como por fuera

Lidia Bastián

Se llama ayuno al acto de abstenerse total o parcialmente de comer o beber,​ por un periodo determinado

Últimamente hay un interés descomunal por el ayuno Pero el ayuno era algo que hacia nuestros antepasados, así como en ciertas culturas por tradición o como curación.

Antiguamente la disponibilidad alimentaria no era la misma que hoy. Sin ir muy lejos podríamos hablar de los tiempos de nuestros abuelos.

Se abastecían según la época del año de la producción de los cultivos o en el momento de caza

Actualmente tenemos un extra de alimentos a nuestro alcance Almacenamos un montón de energía y no damos oportunidad a quemarla.

Hace años ayunar era algo normal y natural.

El ayuno no es para todo el mundo. Las personas que piensan en ayunar y se les viene a la mente la palabra hambrient@ no están preparados para hacerlo.

Es habitual hacer un mal uso del ayuno. No como durante unas horas pero después sigo eligiendo mal mis alimentos a la hora de comer

El ayuno requiere una planificación y un control mental. No se hace un par de horas durante unas semanas. El ayuno intermitente es algo que se usa durante meses o años.

Tiene que haber un equilibrio entre el ayuno y el balance de calorías

Seguiremos desarrollando este tema

CONTINUARÁ…..

Lidia Bastián

No te estoy hablando de ablutomanía que se define como un trastorno obsesivo-compulsivo  que se manifiesta mediante conductas persistentes de limpieza excesiva

Te estoy hablando de minimalismo

Hace tiempo opte por el minimalismo en el hogar, que se basa en la idea de «menos es más» Se caracteriza por la simplicidad, la funcionalidad y la eliminación de elementos innecesarios.

Cosas que debes eliminar de casa

Preguntas que debes hacerte

….. Y clasifica

Mientras limpiamos nuestra casa física, también ponemos orden a nuestra mente y corazón

Lidia Bastián

También estaría bien como desayuno con un puñado de frutos secos
o como postre el día que tienes mucho antojo

Lidia Bastian

Cada vez que la uso sufro enormemente pero pasado las semanas los beneficios son mucho mas superiores en mis piernas y glúteos.
Hazte con una banda y dale al PLAY

Lidia Bastian

¿Qué es la voluntad? Voluntad en un primer momento es elegir, y cuando elegimos también renunciamos. Cuando debemos hacer una elección y no la hacemos, esto ya es una elección
Implica la capacidad de tomar decisiones, eligiendo una posibilidad entre varias, que nos permite la oportunidad de descubrir. También implica la capacidad de evaluar y aclarar nuestras metas, y la acción.
La fuerza de voluntad es la punta de lanza de la autodisciplina. Es lo que te permite moverte incluso cuando no hay motivos, o esperanzas. Es la concentración de energía. Reúnes toda tu fuerza y das un salto hacia adelante. Atacas los problemas estratégicamente en sus puntos más débiles hasta romperlos.

Educar la voluntad
La fuerza de voluntad no puede ser usada en ráfagas cortas. La motivación puntual que después se queda en nada.
La voluntad es un aprendizaje gradual y progresivo, a través de la repetición de acciones en las que a veces nos encontramos vencidos, luchamos y caemos, pero donde tenemos la fuerza suficiente para volver a levantarnos.
Este proceso no tiene fin, pues la vida continuamente nos sorprende con situaciones inesperadas que nos obligan a reorganizar todo de nuevo.
¿Estas realizando algo que realmente deseas?, ¿Consideras que vale la pena el esfuerzo?, ¿Crees que vas o no, a poder lograrlo? ¡Cuestiónate!
Con estas preguntas podremos ir llegando al núcleo de nuestra falta de voluntad
Si deseas alcanzar una meta que exija autocontrol, como hacer una dieta para adelgazar, ten en cuenta que serás más feliz si, en vez de luchar por resistir las tentaciones, tratas de organizar tu vida de manera que te expongas a las menores tentaciones posibles.

La fuerza de voluntad incluye los siguientes pasos
– Estar muy convencidos y seguros de lo que queremos conseguir
– Establecer un punto de partida. Haz cambios si es preciso. Necesitas crear a tu alrededor un contexto exigente y ganador, que te arrope y te empuje a la vez hacia tus objetivos.
– Escoge tu objetivo. Tiene que ser una meta alcanzable
– Crea un plan de ataque (un plan de metas cortas)
– Ejecuta el plan

¿Quién tiene más fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad está ligada a una autoestima adecuada.
Las personas con la fuerza de voluntad, suelen ser personas con una gran fuerza interior, con sus ideas claras y bien definidas, con una vida centrada, organizada y ordenada, a favor de su bienestar y felicidad.
Por tanto, asegúrate de;
-Adopta una actitud positiva.
-Confía en que sí puedes lograr lo que te propongas.
-No te regañes por lo que no has hecho.
-No busques ejemplos que demuestren que, como no lo has logrado en el pasado, no lo vas a lograr en el presente o en el futuro.
-Todo aprendizaje puede ser substituido por uno nuevo.
-No confundas la fuerza de voluntad con el sacrificio y el sufrimiento que piensas que ésta implica.
-Para aprender una conducta o un nuevo hábito, tenemos que practicar, equivocarnos, corregir los errores y seguir practicando.

La situación crea al héroe. El héroe es, por tanto, producto de la situación, y no la situación producto del héroe.

Lidia Bastián

Vamos por consejos muy básicos y factibles.

• Anota en un cuadrante semanal. Las horas a las que vas a entrenar, las horas de las comidas o por las tardes, a que te gustaría destinar tu tiempo. Ponlo en un sitio visible para que lo veas diariamente.
• No improvises la compra. Anota en la lista lo necesario. No vayas con hambre (es los consejos más populares que se reciben ante la compra).
• Compra alimentos integrales: Integral viene de la palabra “íntegro” que quiere decir que los alimentos tienen todos sus nutrientes. Esto ayudará a nutrir a las células y a reducir así la sensación de hambre. Manteniendo de esa forma el nivel de glucosa en el torrente sanguíneo.
• Es importante recordar que lo que no se compra, no se come. Compra alimentos que puedan conservarse durante meses: para cumplir con el estado de alarma que se ha impuesto y no tener necesidad de salir a la calle y exponerse ante el peligro, por ejemplo, arroz integral, pasta integral, avena, legumbres, frutos secos crudos sin sal, aceite de oliva virgen extra, productos congelados como carne y pescado; etc.
• Intentamos controlar las cantidades. Es interesante seguir el plato saludable de Harvard o método del plato. La idea es priorizar los alimentos que son ricos en nutrientes. Evita los alimentos procesados, la bollería y los snacks. Muy ricos en grasas trans y saturadas y además contienen mucha sal y azúcares. Si estas acostumbrado hacer 5 comidas y tu actividad se ha reducido drástica intenta hacer las 3 comidas más elementales. (Desayuno, comida y cena)

  

• NO OLVIDES comer fruta todos los días: consumir dos piezas de fruta al día, así como diferentes verduras, ayudan al sistema inmune.
• Mantente hidratado. Intenta no consumir bebidas azucaradas ni alcohol, porque esos serán muchas más calorías sumadas a lo que comes. Bebe agua o en su defecto ante una limonada, toma infusiones, caldos, bastante verdura, etc.
• Ahora que tenemos más tiempo es el momento de buscar nuevas recetas de cocina: distraer al cerebro a través del aprendizaje, es una forma de gestionar nuestras emociones.
• Comer con conciencia. Estamos viviendo un momento complicado que nos ha obligado a cambiar nuestro estilo de vida de manera radical. En estos días ha aumentado en consumo televisivo. Ver las noticias diarias han producido una situación de estrés y ansiedad entre la población. La clara muestra de ello fueron las imágenes que todos hemos visto de supermercados abarrotados, estanterías saqueadas y, todavía sin explicación, la necesidad de conseguir los tan preciados rollos de papel de WC, más aún cuando las autoridades han advertido en todo momento que el abastecimiento de productos de primera necesidad están garantizados. APARTA LA TELEVISION O REDES SOCIALES DURANTE EL DÍA. Simplemente mantente informado y desconecta mayor parte del tiempo.

  

  El problema sería si la ansiedad se alargue en el tiempo. Debemos saber bien el origen de la ansiedad. En qué películas nos estamos perdiendo. De esta forma podremos gestionar nuestra forma de pensar.

• Realiza actividad física en casa. A parte de ayudar al balance energético. La actividad física nos ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, con lo cual, nos estará ayudando a fortalecer nuestro sistema inmune y disminuir el hambre emocional. Busca algo factible para ti y haz mínimo 30 minutos 5 días a la semana. Aunque sea un tabla de abdominales. Haz lo mínimo.

  

• Evitamos alcohol. O nos lo permitimos en momentos puntuales como el fin de semana. Una cerveza no va a ningún lado. Si no eres capaz de tomar una cerveza, evita el alcohol.
• ¿Has cumplido a lo largo de la semana? Pues cuando llegue el finde prepárate una comida libre. Prepárate lo que te apetezca sin comer a reventar. Por ejemplo, un plato de patatas fritas con huevo frito con tu pan y un postre o sesión cine con unas palomitas, más unos nachos con tu refresco, etc.
   Frecuentemente me habláis de que no podéis controlar el hambre. Puede ser que hayas improvisado todo el día o te hayas privado de comer. En el caso, de tener el famoso antojo. Deberías tener el control de elegir ese antojo. Hay tenéis un artículo para esos casos puntuales. https://lidiabastian.com/465-2/

 MUCHO ÁNIMO

Lidia Bastian