Preocuparse es como caminar con un paragüas abierto esperando a que llueva…

Existe una ansiedad generalizada porque la gente vive excesivamente preocupada por un montón de cosas que a lo mejor se podrían minimizar a una

Dejar de preocuparse por todo no es fácil, sobre todo cuando se tiene una tendencia al overthinking (o pensar demasiado)

Cuando alguien me viene en esta situación al despacho es MUY DIFÍCIL TRABAJAR CON ESTA PERSONA. Tiene la cabeza llena de cosas sin espacio para SEGUIR UNA DIETA O UNOS HABITOS DEPORTIVOS

Ojala fuera de esos profesionales que te dan sus folios impresos y te dicen «esto es lo que tienes que hacer» y si al final no lo haces es problema tuyo

Para mí el trabajo es más tedioso y debes acompañar a la persona de alguna forma

Las personas que sobre piensan mucho suelen tener una visión muy parcial de la realidad.

Tienen baja tolerancia a la frustración.

Son intolerantes a la incertidumbre y a los cambios (en una sociedad velozmente cambiante)

Prestan mucha atención a supuestos futuribles catastróficos que probablemente nunca sucederán.

Prestan mucha atención a cuestiones incontrolables.

Excesiva necesidad de tenerlo todo controlado.

Se aconseja delimitar el tiempo que dedicamos a las preocupaciones

Distinguir entre preocupaciones con solución y sin solución es el primer paso O incluso hablar de ello

Segundo paso es interrumpa el ciclo de la preocupación haciendo actividad que te reconforten. La actividad física es remedio natural… Pero hay muchas más… leer , pasear a tu perro , escuchar música , etc

Y poco esa gran bola de nieve se hará más pequeña

Lidia Bastián

Con los años dentro del mundo de la nutrición he comprobado que lo más complicado en el control de peso NO es adelgazar , sino MANTENER EL PESO PERDIDO. En unas semanas podemos acabar con el trabajo de meses, por no evitar #calorías con pequeños gestos

Llamamos excesos, a esas comidas que nos aportan más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para su correcta alimentación

Como te dije hay pequeños gestos que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso

NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR

PRIORIZA Y ACERTARÁS

Ten en cuenta formas de cocinado: vapor, brasa, plancha u horno,etc.

Naturaleza de la pieza, el pescado fresco y la carne preferentemente lo más magra posible.

Salsas a parte, aceite y sal como aliños favoritos.

Toma aperitivos que sean saciantes. Nada de patatas fritas o de productos muy calóricos. Mejor opta por un buen jamón curado, unos frutos secos crudos o una tapa de boquerones en vinagre

Verduras en los primeros platos

ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP ¿realmente tienes tanta hambre como crees? No te dejes llevar por la euforia del momento.

RENUNCIA AL ALCOHOL

COME DESPACIO. Dedica tiempo a la conversación y deja que entre bocado y bocado haya una pausa. De esta manera te saciará antes.

Podemos disfrutar sin ver la comida parte de ese momento. Cómo por ejemplo, hacer actividades al aire libre

Lidia Bastián

Aumento de los niveles de colesterol , de azúcar en sangre y del acido úrico ?

Subidas de la tension arterial.

Mayor retención de líquidos.

Ganancia de peso y grasa corporal

Hay van unos pequeños consejos  ? ?No empieces la navidad antes de tiempo, ni la alargues más de lo normal. Navidad son 3 días especiales no conviertas todo un mes de fiesta.

?No abandones las rutinas. Es muy normal durante estas fechas realizar grandes periodos de ayunas para compensar las grandes comilonas y el sedentarismo esta presente. Puedes relajarte pero es importante no abandonar totalmente los hábitos.

?No te saltes ninguna comida. Esto provoca un efecto no deseable: cuando llegas a la comida señalada, vas con tanto #apetito, que te va a costar saciarte y comerás mucho más ? ?Empieza a saciarte con verduras y/o frutas ?????? Normalmente son las grandes olvidadas. ¡Un error!

?No tienes por qué comer todo lo que te pongan por delante ?No consumas por encima de tu apetito. No necesitas ingerir grandes cantidades hasta reventar ¡Contrólate!

?Ten muy presente el agua y no sacies tu sed con alcohol ?

?¡No engullas! Come lentamente y mastica bien los alimentos para darle tiempo a los mecanismos de la #saciedad a que aparezcan ?

Lidia Bastian

Cualquier meta nutricional conlleva una tiempo y un esfuerzo por vuestra parte ??

Si crees en los milagros y te consideras una persona impaciente aún no estás preparad@ para hacer cambios en tu vida

Lidia Bastian

El objetivo más importante quizás se centre en evitar las visitas frecuentes al frigorífico, ante todo tiempo muerto que tenemos.

Algunas veces es inevitable no picar entre horas, el truco no está en la prohibición, si no, una vez más en la organización y anticipación del momento??

Lidia Bastian

MANTENTE VIV@
Por ejemplo ;

Haz ejercicio en casa o sal a caminar siempre que puedas.  En realidad, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero haz tu mínimo ???‍?‍Tienes muchos tipos de clases por redes sociales, de tonificación, baile , etc… 

Pon tu casa al día????

Cocinar es otra forma de mantenerse activo. Pero, ojo, lo que cocinas te lo tendrás que comer, así que cuida las cantidades y, sobre todo, las calorías.????

Los juegos o pasatiempos también te mantiene muy activo. ???Hay cientos de opciones. Incluso las que te mantienen sentado también te ayudan a estar activo.

Lee ? 

Haz manualidades ????

¿Cómo te mantienes activo tu? ?

Lidia Bastian

Espero que os guste

Lidia Bastian

Desde entonces la llamo la FALSA TORTILLA ESPAÑOLA ?

Esta receta da para 4 raciones ??

– Media cebolla

-1 calabacin grande

– sal al gusto

-4 huevos XL

-3 cucharadas soperas de aceite

-2 puñados de taquitos de jamón serrano 

PARA CHUPARSE LOS DEDOS

Lidia Bastian

Cuando procrastinamos, en realidad no es que dejemos de trabajar en algo. Lo que realmente ocurre es que nos volvemos sumamente productivos en otras tareas que no son importantes en ese momento

Cuando esto pasa, tendemos a culpar a la falta de tiempo

Normalmente procrastinamos por dificultades en el manejo del tiempo y la planificación de tareas. Problemas con la tarea: Sucede cuando no creemos que es importante llevarla a cabo, o no nos motiva

Miedo al fracaso o el miedo a equivocarse. Fallar puede generar ansiedad. Ocurre en personas con

Falta de visión

Falta de tiempo  

Falta de organización ? 

Por cansancio ?

Por miedo?

Se distraen con facilidad?

Se sienten sobrepasados?

El primer paso es dividir un proyecto grande en pequeñas tareas asequibles, y después priorizar.  Muchas veces focalizamos nuestra energía en cosas más fáciles, y cuando vemos que no hacemos lo principal crece el estrés

NO OBSTANTE, NO ES NEGOCIABLE PROCRASTINAR CUANDO SE TRATA DE TU SALUD ?

Muchos seguís anclados en la misma dinámica

Es hora de volver a la nueva #normalidad aunque la #operacionbikini no haya sido posible ?

Comenzar con nuevos hábitos evitando hacer lo de siempre es fundamental ?? Hacer una dieta no es sinónimo de no comer

Lidia Bastian