Con los años dentro del mundo de la nutrición he comprobado que lo más complicado en el control de peso NO es adelgazar , sino MANTENER EL PESO PERDIDO. En unas semanas podemos acabar con el trabajo de meses, por no evitar calorías con pequeños gestos

Llamamos excesos, a esas comidas que nos aportan más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para su correcta alimentación

Como te dije hay pequeños gestos que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso

NO SALGAS CON EXCESIVA HAMBRE NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR

PRIORIZA Y ACERTARÁS

Ten en cuenta formas de cocinado: vapor, brasa, plancha u horno, etc.

Naturaleza de la pieza, el pescado fresco y la carne preferentemente lo más magra posible.

Salsas a parte, aceite y sal como aliños favoritos.

Toma aperitivos que sean saciantes. Nada de patatas fritas o de productos muy calóricos. Mejor opta por un buen jamón curado, unos frutos secos crudos o una tapa de boquerones en vinagre

Verduras en los primeros platos

ESCUCHA TU CUERPO (LA SENSACIÓN DE ESTAR LLENO) STOP ¿realmente tienes tanta hambre como crees? No te dejes llevar por la euforia del momento.

DISMINUYE EL ALCOHOL

COME DESPACIO. Dedica tiempo a la conversación y deja que entre bocado y bocado haya una pausa. De esta manera te saciará antes.

Podemos disfrutar sin ver la comida parte de ese momento. Cómo por ejemplo, hacer actividades al aire libre

Lidia Bastián

Tenia que hacer una foto a esta obra de arte

Cuándo se juntan las ganas de cuidarte + el hambre + un poquito de tiempo = obra de arte

Lidia Bastian

Nos han enseñado a centrar nuestra atención en aquello que no nos gusta de nuestro cuerpo ?? En vez de atender nuestro cuerpo desde el cariño y el cuidado, le atendemos desde la crítica y la necesidad de “reparación” constante ?¿Cómo amar tu cuerpo? ?

Prueba a renunciar a los estereotipos de belleza ?Todos somos únicos  

Simplemente cuida de tu cuerpo y trátalo bien ?

Ignora las críticas y “consejos” de otras personas que odian su cuerpo ?

Incluye en tu rutina diaria actividad física que te de energía y te haga sentir bien ?

Come saludable ?

Trabajar por tener una mirada libre de prejuicios hacia nuestro cuerpo merece la pena ?? 

Lidia Bastian

Nos han enseñado a centrar nuestra atención en aquello que no nos gusta de nuestro cuerpo (por intereses comerciales) en vez de enseñarnos a aceptarlo y a amarlo. Ese rompecabezas que la sociedad impone puede impedirte ser quien quieres ser ?

Si la aceptación que hagamos de nuestro cuerpo depende de unos estándares externos, que cambian según la moda , nos pasaremos toda nuestra vida vendidos a algo que está fuera de nuestro control ? DESEAR SER COMO OTRA PERSONA, ES DARLE POCA IMPORTANCIA A QUIEN YA ERES ?

El verdadero objetivo es cuidarse para tener una mejor calidad de vida ? La belleza recae en cada una de nuestras particularidades ? ¡Esto es lo que nos hace auténtic@s!

Comienza a reformular tu forma de pensar ?No existe salud física sin salud emocional, ni viceversa ?

¿Es necesario ser perfect@ para ser #feliz? 

Lidia Bastian

¿Cuántas veces has dicho: “no me da tiempo”? Nos acostamos por la noche agotados y a la mañana siguiente se repite la misma dinámica, con la preocupación de que “no tenemos tiempo”.
Nos hemos olvidado de saber administrar nuestra energía. Cuando nos agotamos no siempre es por el estrés, sino porque no hemos dedicado esfuerzo o tiempo a recuperarla.
Gestiona tu energía, no tu tiempo. Así como las emociones positivas nos llevan a un buen desempeño, las negativas como la frustración, la impaciencia, la tristeza, el miedo… nos restan energía. Es crucial aprender a RECUPERAR de forma más eficaz nuestra energía.

A veces pasamos nuestros límites y llegamos a la fatiga mental. Nos hacemos incapaces de seguir con lo que nos hemos propuesto o nuestro día a día.
La fatiga mental y emocional es un estado de agotamiento físico y psicológico crónico, resultado de un exceso de exigencias personales y un estrés mental continuado. Es la sensación de estar emocionalmente exhaustos y agotados por las situaciones que nos rodean.
Signos y síntomas de la fatiga emocional
Cada individuo posee una capacidad única de enfrentarse al estrés. Cuando se excede su capacidad, el sistema puede dejar de funcionar correctamente o incluso apagarse por completo.
- Trastornos del sueño
- Sensación de agotamiento físico y mental
- Angustia. Impotencia
- Dolor de cabeza y muscular
- Problemas digestivos (diarreas y náuseas)
- Palpitaciones
- Aislamiento
- Dificultad para concentrarse. Nerviosismo
- Desmotivación
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Estrategias para RENOVAR efectivamente tu energía:
1.- Pararnos a analizar con más calma la situación, qué está pasando y cuál puede ser la verdadera causa de nuestro agotamiento, (importante evitar culpar a otros de nuestros problemas).
2. – Haz pausas en tu trabajo. Pon límites. No hacernos excesivas demandas a nosotros mismos, ni permitir que otros nos las hagan. Debes aprender a no decir SI a todo.
3.- Cubre primero tus necesidades básicas. Ten una alimentación equilibrada y variada, haz ejercicio físico que te ayudará a oxigenar tu vida y duerme lo suficiente.

5.- Medita. Tómate tu tiempo. Sentirte bien contigo mismo y distraerte de tus problemas puede tener grandes beneficios.  Muchas veces pasamos la mitad de nuestro tiempo satisfaciendo las necesidades de nuestro alrededor, olvidándonos de nosotros mismo por completo. No hagas favores para sentirte mejor contigo mismo. (Es como construir la casa por el tejado).

Céntrate en el momento presente. No te angusties recordando situaciones que ya han pasado, ni estés preocupado todo el día por lo que te traerá el futuro, no te traerá ningún bien. Si logras centrarte en lo que te está sucediendo en este preciso momento, podrás reducir notablemente tus niveles de estrés.

Abandona la culpa. Debemos empezar a ser menos exigentes con nosotros mismos, porque en vez de invertirla en machacarnos, la aprovecharemos en cuidarnos.
No te aísles. Hablar con personas que están experimentando problemas similares a los nuestros siempre es útil. Rodéate de gente que te multiplique.
¡¡ORGANIZA TUS IDEAS, ENCUENTRA TUS LÍMITES Y LANZATÉ POR TUS OBJETIVOS!!

Lidia Bastián