El Espejismo de la Intención

​La intención es gratis y nos da una descarga inmediata de dopamina; al planear ese proyecto o decidir que «mañana empezamos la dieta», el cerebro siente una satisfacción similar a la de haberlo logrado.

​Sin embargo, la intención sin ejecución es solo un alucinógeno emocional 

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​El Puente de la #Acción

​Si la intención es el mapa, la acción es el primer paso.

¿Cual es coste de este primer paso?

​Riesgo: Actuar te expone al fracaso; la intención te mantiene a salvo en la teoría.

​Identidad: No somos lo que decimos que valoramos, sino lo que nuestros hábitos demuestran. Alguien que tiene la intención de escribir es un soñador; alguien que escribe una página al día es un escritor.

​»La intención es el punto de partida, pero la acción es el único vehículo que llega al destino.»

​Para que la intención no se quede en ruido mental, prueba la regla de la acción mínima viable: reduce tu gran intención a un paso tan pequeño que sea ridículo no hacerlo

​Intención: quiero leer más

​Acción: Leer una sola página antes de apagar la luz.

Con octubre a la vuelta de la esquina, vuelven a llenarse los gimnasios y más consultas de nutrición.

Aunque se empieza con energías renovadas, la vuelta a la rutina se hace más pesada y la preocupación por recuperar la forma física perdida en verano es constante.

Es normal que asome la impaciencia por querer llegar a los nuevos objetivos y hábitos saludables que se imponen

Gracias a dios cada vez hay más personas que no se permiten ese parón de verano. Y aunque reducen un mínimo su actividad física consiguen llegar a octubre con una constancia y una #rutina más marcada. Saben que es un estilo de vida que les mantiene físicamente y mentalmente fuerte   

EL GRAN RETO DEBERÍA SER LLEGAR A OCTUBRE CON UNA GRAN FORMA FÍSICA y no deteriorada

Para que nunca abandones tus rutinas integra una rutina realista con la que estés content@ y te sientas motivad@ a seguir.

Encuentra eso con lo que disfrutes y rodéate de un entorno positivo (contar con gente que te apoye es esencial)

Y lo más importante  mide el progreso. Revisar periódicamente el progreso ayuda a mantener la motivación y a ser consciente de los logros

Lidia Bastián 

Yo creo que todos nos miramos al espejo y todos pensamos que todo es mejorable ( hasta ahí bien) Todo el mundo QUIERE Y QUIERE pero al final no se HACE NADA

PERSONALMENTE, me ha costado construir unos comportamientos óptimos a lo largo de todos éstos años. Y creo que todavía puedo mejorarlos Y me gustaría compartir ciertos puntos desde el más importante al menos

Me costó identificar los factores desencadenantes que no me permitían seguir un modelo de dieta o de entrenamiento ¿Qué me pasaba? El estrés pocas horas de #sueño preocupaciones constantes Me costo poner un alto a los hábitos que desea eliminar. Me di cuenta que una VIDA DESORDENADA no me llevar a modificar conductas en mi vida (Desarrollaré en otra publicación este punto que me parece fundamental)

NO COMPLIQUES LAS COSAS. No nos gusta esperar…. ni ir de peldaño en peldaño Considero que la IMPACIENCIA era uno de mis peores defectos. Hay que simplificar. Y sino sabes… buscar ayuda Yo en mi caso leí un montón de libros para perfeccionar mis planificaciones , a parte de mis estudios

EMPECE A PENSAR A LARGO PLAZO. Siempre me decía mi madre «Roma no se hizo en un día» y tenía razón la mujer. Porque apurarse y agobiarse si puedes ir a un ritmo crucero seguro. ¿Qué necesidad hay de añadir más estrés a tu vida? Tus hábitos serán solidos y difíciles de romper

Hace muchos años que no lo hago pero NO TE COMPARES CON NADIE… Se crítico y realista con tus posibilidades. Es algo que se hace mucho ahora…. Ver a los instagramers favoritos y anhelar tener el físico que tienen

Justamente no estaba presumiendo de abdominales en la foto (porque no los tengo y no voy a sacrificar TODA MI VIDA SOCIAL ) Pero si puedo decir de que estoy orgullosa por cumplir con mis expectativas y seguir puliendo hábitos. APRENDÍ QUE HAY QYE EMPEZAR POR UNO MISMO PARA PODER DAR LO MEJOR A LOS DEMÁS

Si consigo que un poco de mi entusiasmo y mi poca sabiduría llegue a los demás para mí eso ya es un triunfo

Lidia Bastian

 Y si nuestra dieta es muy buena pero no dedicamos el tiempo suficiente al entrenamiento de abdomen (o no realizamos los ejercicios adecuados), no tendremos una buena base muscular que marcar. ?

LO NORMAL SUELE SER EL FALLO CON LA DIETA.  POR ESO RECUERDO SIEMPRE QUE… LOS ABDOMINALES PERFECTOS SE HACEN EN LA COCINA ?

Quemar grasa localizada no existe, así que tampoco dediques un tiempo excesivo al abdomen, porque será inútil. El cuerpo es una unidad funcional, por ello conviene hacer ejercicios generales que involucren la mayor cantidad de grupos musculares y que activen el metabolismo: tábatas, hiit, movimientos funcionales, etc. ?‍?‍

Lidia Bastian

Cualquier meta nutricional conlleva una tiempo y un esfuerzo por vuestra parte ??

Si crees en los milagros y te consideras una persona impaciente aún no estás preparad@ para hacer cambios en tu vida

Lidia Bastian

También intervienen en la actividad de la serotonina y la dopamina, vinculados al estado de ánimo ??

Son grandes consumidores Japón, Filipinas, Dinamarca, Islandia, Portugal. Grecia… Y al mismo tiempo con menor índice de depresión

Con los años y el auge del fastfood, en España está disminuyendo el consumo del mismo ?

Sólo tienes que escoger el pescado que mas te guste y hay mil maneras de cocinarlo… ???

?Una trucha al horno con una loncha de jamón serrano o salmón a la naranja o una merluza en salsa verde… ???

… TODO EL MUNDO A COMER PESCAITO… ?

Lidia Bastian

Muchos seguís anclados en la misma dinámica

Es hora de volver a la nueva #normalidad aunque la #operacionbikini no haya sido posible ?

Comenzar con nuevos hábitos evitando hacer lo de siempre es fundamental ?? Hacer una dieta no es sinónimo de no comer

Lidia Bastian

Lidia Bastian

¿Qué tal tu chimpancé? ?
¿Como va esa motivación en la cuarentena? ?

La motivación es un sentimiento basado en la emoción ? Por lo general, la motivación se produce cuando se puede obtener una gran recompensa o cuando estas padeciendo tanto que quieres que las cosas cambien. La motivación es útil para impulsarnos, pero no es esencial para el éxito

No es realista esperar «sentirse motivado » cada día, independientemente de lo que usted haga ??‍
Sin embargo, el compromiso no depende de los sentimientos. El compromiso supone seguir un plan incluso si un día concreto no le apetece hacerlo ??
Repase sus metas y decida si aún son las mejores o si debe cambiarlas. Si las metas son demasiado difíciles pueden afectar negativamente a tu felicidad o a tu bienestar.

La revisión consiste en ser positivo y realista, no lo vea con malos ojos ni juzgue negativamente ?
Repase y cambie estrategias (los carteles en la nevera me parecen buena estrategia) ?

En caso de no poder de forma individual busca ayuda de un profesional
Tener a quien rendir cuentas es la clave para fomentar el exito ?

Lidia Bastian