Da igual en que parte del mundo este siempre me verás con un bloc de notas.

Muchos me preguntan » Lidia que tanto escribes»

Pues planifico mis propios objetivos y los de los clientes.

Cada objetivo es personal y exclusivo y necesitan un planteamiento diferente

SERÍA UN ERROR USAR LA MISMA PLANIFICACIÓN PARA TOD@S

«Planifica el trabajo, trabaja el plan.»

Antes de mover un dedo, diseña tu mapa. Decide qué vas a hacer, cómo y cuándo. Así evitas perder tiempo IMPROVISANDO

​»Trabaja el plan»: Una vez que el plan está hecho, apaga la mente analítica y enciende la de ejecución. No sobrepienses, no busques excusas: solo sigue el camino que tú mismo te trazaste

Los hábitos son el sistema que te lleva hasta tus objetivos. El secreto siempre estará en el diseño de tu psicología y tu entorno.

CUANDO HAGO UN PLANNING me hago muchas preguntas ME GUSTA SOBRETODO PLANTEAR DE SEMANA EN SEMANA. (Los domingos busco un ratito para sentarme y estructurar la semana de la mejor forma)

Cuando escribes algo es más fácil visualizarlo y hacerlo realidad

​ ¿Qué quiero o quieren lograr exactamente?

¿Como mido la evolución? Estimo números, porcentajes o cantidades, según el objetivo

​ Valoro de forma realista ¿Es posible lo que estoy planteando?

​¿Estoy dispuest@ a sacrificar ciertas cosas?  Estar enfocad@ es muy importante

 Poner una fecha límite o crear un planning en un cierto tiempo (2 a 3 meses)

​La mayoría de los planes fallan no por falta de ganas, sino por no prever los días malos.

Recuerda siempre habrá un plan B

Cuando pasa la semana y hice pleno o los alumnos hicieron pleno en sus objetivos la satisfacción que tengo es tan grande que quiero seguir planificación y mejorando el método

Lidia Bastián

La pereza antes de cualquier actividad es más normal de lo que crees. Después de un duro día de trabajo, encima está lloviendo, y esa noche no has dormido nada, seguro que lo último que te apetece es salir a hacer actividad física

La pereza, viene de la genetica que arrastramos de nuestros antepasados

Ante la necesidad de desgaste físico debido a la caza para obtener comida en cualquier momento se dedicaban a descansar y dormir

Otros piensa que es debido a la evolución industrial, que nos ha permitido el lujo de ser sedentarios

Yo pienso que también se trata de adoptar un hábito. El habito solo se adquiere con la repetición, un día tras otro

La clave está en

Establecer una hora concreta para ir a entrenar (sino fijas una hora es más probable que no seas constante en tus propositos )

Tu cerebro busca cualquier excusa para decir «mejor mañana». Elimina los obstáculos la noche anterior:

​Deja la ropa de deporte lista y a la vista.

​Prepara tu botella de agua.

​Ten elegida la rutina.

Cambia el «Tengo que» por el «Puedo»

Decir «tengo que entrenar» lo convierte en una obligación estresante (lo que drena energía).

Busca motivacion extrínseca. Mira un vídeo o escucha una canción que te motive

Si no tiene mucha fuerza de voluntad, trata de apoyarte en otras personas (HAY ENTRO EN JUEGO YO ) Es triste, pero muchas veces el compromiso con nosotros mismos se rompe más fácilmente que el compromiso con los demás.

Lidia Bastián

¿Quiénes son los que padecen alcohorexia o ebriorexia ? También llamado a veces como drunkorexia

Quienes padecen este trastorno practican la restricción alimentaria con el fin de beber grandes cantidades de alcohol sin aportar calorías extra a su dieta habitual. Es decir » atracones de alcohol»

También suelen hacer ejercicio excesivo con el fin de poder tomar después lo que se le antoje

Hay una diferencia entre estás personas con este trastorno y el bebedor

 El bebedor habitual decide la forma de #beber y qué cantidad. El alcohólico incumple el compromiso y se ve superado por la bebida aunque sus planes eran de controlar el consumo

Síntomas

Episodios de “binge drinking” o consumo en grandes cantidades de bebidas alcohólicas.

Saltarse comidas o restringir calorías (dietas extremas)

Preocupación excesiva por la apariencia física. Altibajos emocionales.

Miedo intenso a ganar peso.

Actitud depresiva o irritable.

Baja autoestima Desagrado con su imagen corporal.

Las consecuencias

Mareo

Dolor de estómago

Confusión mental

Cambios de humor

Función cerebral ralentizada

Estreñimiento

Si te ves reflejad@ en esta situación pide ayuda y recupera el control

Lidia Bastián

Si estás preparado un reto no dudes en informarte 660252180

Lidia Bastián

Todos los días antes de acostarme hago una lista de micro tareas necesarias y con prioridad del día siguiente

Cada vez que tachas una micro tarea como terminada, el cerebro suelta dopamina,  generándose sensaciones de satisfacción y felicidad Esto te motiva para seguir completando tareas y alargar esa sensación tan placentera.

Este tipo de organización hará que entres en un flujo de trabajo continuo, lleno de pequeñas recompensas que te empujan a continuar haciendo, hasta acabar

A veces existen los imprevistos que no te dejan llevar a cabo tus pequeñas tareas. No te desesperes y toma el rumbo al día siguiente

Lidia Bastian

Hacer paddle surf era una de ellas

Tachar tareas, o marcarlas como hechas con un simple √ dentro de una lista de tareas pendientes te hace sentir muy bien

La razón es que, cada vez que reconoces una tarea o proyecto como terminado, tu cerebro suelta una carga de dopamina, un neurotransmisor que se encarga de generar sensaciones de logro, satisfacción y felicidad Esto te motiva para seguir completando tareas y alargar esa sensación tan placentera.

Si te pasas x #ibiza apunta @mediterrania_sup para #vivir está experiencia

Lidia Bastian

Quemar calorías con ejercicio es más difícil de lo que parece Puede ser factible en deportistas de alto rendimiento, pero para personas que no se dedican al deporte , puede ser bastante difícil bajar de peso solamente a través de las calorías quemadas con el ejercicio. Piensa que 1 hora de bicicleta continua equivale a 500 calorías quemadas

Una dieta equilibrada ayuda a hacer ejercicio. Tu dieta necesita tener el equilibrio perfecto de carbohidratos, ácidos grasos y proteínas, para evitar la falta de nutrientes

 Si estás sobre exigiendo a tu cuerpo y no le estás dando la cantidad de energía y nutrientes que necesita, no te extrañe, sentirte mal y tener posible lesiones También, disminución de la energía y el rendimiento Depresión del sistema inmunológico dificultad para la recuperación

Por eso es muy importante asesorarse para encontrar ese equilibrio Encontrar unos hábitos que puedas mantener durante un largo periodo de tiempo

Lidia Bastián

La motivación es la necesidad o el deseo que activa y dirige nuestro comportamiento. Es la clave de por qué hay personas que logran todo lo que se proponen mientras que otras se resignan a vivir la vida que tienen

No es nada fácil mantener la motivación durante mucho tiempo Es muy importante comprender que la motivación sin motivos no sirve

Mientras las ganas van y vienen, lo que siempre debe permanecer en nosotros son los motivos

Es bueno tener claro desde dónde partimos y cuál debe ser el trayecto hacia eso que queremos lograr.  Aprendiendo siempre del proceso

¿Qué motivos hay detrás de lo que hacemos? ¿Qué nos motiva a actuar de una determinada manera?

Que nunca te falten los motivos para seguir adelante

Lidia Bastián

Seguro que conoces a algún amigo que no para de decirte lo bueno que es realizar ejercicio y lo mucho que lo necesita en su día a día, o quizás seas tú mismo quien lo recomienda

 La clave para acabar enganchad@ está en iniciar una rutina deportiva bien estructurada ¡No falla!

Los beneficios de sacrificar un poco de tiempo en entrenar por semana son muchos más que quedarte en tu sofá supervisando redes sociales o consumiendo televisión

Las endorfinas, gracias a ellas, se elimina el dolor, se controla el estrés y se disminuye la ansiedad

Serotonina, una hormona que consigue mantener a raya a sentimientos como la melancolía o la depresión y ayuda a conciliar el sueño

Dopamina, que produce placer y te hace necesitar volver a hacer deporte para repetir esa sensación

 El deporte refuerza el sistema inmunológico. El bienestar integral está asegurado

La mejora psicológica. Después de entrenar te sientes bien por haberlo dado todo, así, el ejercicio te aporta positividad y contribuye a la mejora del autoestima

En resumen, EL DEPORTE, UNA ADICCIÓN SALUDABLE

Lidia Bastian

Lidia Bastián