Marilyn Monroe, fue el mayor ícono sexual de la historia. Su abdomen no era definido, sus muslos eran muy gruesos, sus brazos no eran delgados, ella tenía estrías y sus senos no eran perfectos. Aún así, la actriz fue considerada una de las más bellas del mundo

En la era digital, las redes sociales han transformado la manera en que percibimos la belleza y el éxito

La comparación es un fenómeno que, aunque ha existido siempre, se ha amplificado con la llegada de las redes sociales . Obligando a mantener un estándar de perfección constante. Esto genera una presión continua por cumplir con un ideal inalcanzable, lo que lleva a muchos a experimentar ansiedad , depresión y otros problemas de salud mental

La verdadera belleza debería residir en ser auténticos y en cuidarnos a nosotros mismos, tanto por dentro como por fuera

Lidia Bastián

Hay personas que intentan llenar ese vacío con amor, con COMIDA, con alcohol, cargando su agenda social, dedicándole más tiempo a sus aficiones o machacándose más de la cuenta en el gimnasio

¿A qué se debe la @sensacion de vacío

Detrás de estas sensaciones se esconden vacíos más profundos, carencias emocionales que vamos arrastrando, muchas veces, desde la infancia

¿Qué puede ayudarte cuando te sientes vacío

El vacío es una emoción que hiere nuestra arquitectura emocional y causa heridas que si no curamos a tiempo pueden complicarnos la existencia

El primer paso es que comencemos a tomar conciencia  de nosotros hemos experimentado esta sensación de vacío Sentimos una imperiosa necesidad de comer , de “llenarnos” de comida

 En una habitación oscura es muy difícil moverse, todo son tropezones y golpes, en cambio, cuando se enciende alguna luz, ya podemos movernos, saber dónde estamos y cómo manejar 

Lidia Bastián

Terminar las comidas con un dulce puede convertirse en un hábito complicado de eliminar. Una sensación que no podemos achacar al hambre, pues se produce después de haber llenado el estómago.

Sorprende que nos apetezca seguir comiendo incluso a pesar de haber terminado de comer hace escasos minutos

A lo largo del día sentir la necesidad de comer algo dulce, se produce cuando los niveles de glucosa en sangre son muy bajos, algo que también se conoce como hipoglucemia

Por ejemplo cuándo se hace ayuno prolongado

Comer chocolate o dulce se asocia con sentimientos positivos: nos hace sentir bien cuando lo comemos. Generan endorfinas, que proporcionan sensación de felicidad

Esto se conoce como saciedad sensorial específica la razón por la que podemos seguir comiendo aun cuando estamos llenos, es decir, COMER SIN HAMBRE

Al final, tras muchas investigaciones sucede que la lucha contra los kilos de más, no basta con decir aquello de ‘come menos’ Necesitamos combinar la nutrición con el comportamiento de lo contrario, seguiremos perdiendo esta batalla en nuestra dieta

El decirte después de cada comida… «No necesito comer más, ya he comido. Mi cuerpo no necesita comer más» es una forma de ir cambiado en tu mente esa saciedad sensorial específica

Lidia Bastian

Actualmente es muy difícil “comer sano” porque continuamente hay oportunidades para comer más de lo necesario: alimentos baratos con muchas calorías , fiestas y celebraciones diarias, restaurantes con ofertas 2×1, máquinas, kioscos, etc.

La clave está en la frecuencia.

Lo importante es la suma de alimentos saludables que tengas en el día lo que determina que tan saludable es tu dieta

Aquí estoy con mis sobrinos modo disfrutones

En casa somos muy conscientes de que si no se come sano en la época de infancia, difícil lo harán en la edad adulta Disfrutamos de forma ocasional de alimentos dulces y evitamos que sea algo habitual.

Lidia Bastian

Enfrentar el #estrés de la #vida

Estar físicamente saludable

Mantener buenas relaciones

Trabajar productivamente

Alcanzar su completo potencial

¿Cómo promoverla?
Mantener una actitud positiva.
Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas es fundamental Mantenerse positivo no significa que nunca sienta emociones negativas. Aprender a tomarse un descanso de la información negativa también es una estrategia

Cuidar la salud física. El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo
Dormir lo suficiente

Alimentarse saludablemente. Por ejemplo, puede haber un vínculo entre niveles bajos de vitamina B12 y la depresión
Conectarse con los demás. Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse contra los daños del estrés

Desarrollar un significado y propósito en la vida
Dedica tiempo cada día a estar contigo mismo.  Aprovéchalo para limpiar tu mente

Prioriza tu salud mental como eje de tu vida para poder avanzar con tus objetivos

Lidia Bastian

Esa carga no puede acumularse en nosotros sino explotaríamos como una bomba. Para esta liberación de estrés existen muchos AMORTIGUADORES EMOCIONALES
Salir a pasear con tu mascota, leer, pintar, conectar con la naturaleza pintar, etc.
El mío escaparme al monte Naranco como cabritilla

Pero hay muchos amortiguadores insanos que lejos de ayudarte, te pueden hundir

Si en tu caso la comida es tu amortiguador he decirte que en ese caso no podré ayudarte en una bajada de peso por el ejemplo

Para DEPURAR TU CARGA EMOCIONAL;
Saca tiempo para ti

Date permiso para estar vulnerable. No vas a estar happy 24 horas

Saca tiempo para hacer las cosas que te gustan hacer

Reconoce todo lo bueno que te rodea

Valora tu historia y el crecimiento y los progresos que has obtenido hasta entonces

Lidia Bastián

 Dejamos de #comer en función de un mejor estado de salud

La falta de tiempo más las dietas estrictas sin resultados hace que surge el concepto de ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

La alimentación inteligente se caracteriza por estar fundamentada en el consumo de alimentos saludables, con un alto valor nutricional

Muchas personas se escudan en que comen fuera, por lo que les resulta más difícil seguir una alimentación sana. Es verdad que a veces los menús pueden resultar poco variados pero la ELECCIÓN depende sólo de ti

Esta alimentación inteligente influye en todo nuestro organismo, incluyendo el sistema nervioso y en el funcionamiento del cerebro  , optimiza las habilidades físicas, intelectuales y emocionales de cualquier ser humano “No pensamos igual después de comer un paquete de galletas que después de un salmón gratinado con ensalada de rúcula»

La alimentación inteligente incluye comer por necesidad y no por ansiedad o impulso

El autocontrol nos aleje del consumo de alimentos con poco valor nutricional de forma constante y compulsiva

Conclusión

HAY ALIMENTOS QUE ELEGIMOS QUE NOS DAN UN GRAN PLACER A CORTO PLAZO PERO A LARGO PLAZO NOS HACE SENTIRNOS CULPABLES Y NOS MERMA LA salud

Cambiemos esa dinámica y empecemos a sentirte bien

Lidia Bastián

búsqueda de sensación de placer en la comida y recompensa para compensar carencias

Para evitar comer de forma excesiva

Lidia Bastián

A menudo se tienen antojos de determinados alimentos, a pesar de haber terminado una comida nutritiva y estar lleno.
Cuando se comen alimentos que se antojan, a veces se come hasta el extremo de sentirte a reventar ?

Te sientes culpable después de comer determinados alimentos, y sin embargo te encuentras comiéndolos de nuevo al poco rato. 
El ciclo se repite ?
Se inventan excusas para justificar por qué se comen ciertos alimentos que no se debería.
Se ha intentado repetidamente poner límites a ciertos alimentos, pero no ha funcionado ?
A menudo se oculta a los demás el consumo de alimentos poco sanos ?

¿Cómo superar la adicción a la comida??
La salud es uno de nuestros bienes más preciados y debemos prestarle toda la atención posible ?

Comprender la raíz de la adicción y eliminar sentimientos de culpabilidad y vergüenza.  Establecer estrategias para gestionar estas emociones negativas por alternativas más saludables, como el ejercicio físico, ejercicios de relajación, etc. Busca otras fuentes de felicidad ?

Es imprescindible trazar una dieta alimentaria, con el objetivo de introducir hábitos saludables, evitar los alimentos adictivos y enseñar a diferenciar entre las sensaciones de “hambre” y “apetito”

Escribe los motivos por los que quieres comer mejor, y pega esa lista en tu frigorífico. A veces hace falta un recordatorio?

Lidia Bastian

Enfrentar  los problemas provocará que pierdas el control y, al mismo tiempo, alejes la posibilidad de encontrar una solución que te satisfagan ??

 ¿Qué tal si cambiamos enfrentar por afrontar?

Afrontar las dificultades te permite crecer ? Cuando afrontas creces, te vuelves más fuerte, más maduro. Es la capacidad de pararte a respirar para ver las cosas más claras y tomar la mejor decisión ? Sabes que puedes tomarte tu tiempo TU DECIDES

Pensar es la solución para la mayoría de dificultades que nos encontramos en nuestra vida ? Pero puede producirse, el pensamiento excesivo, o sobre pensamiento que se alimenta de la angustia, de las emociones mal gestionadas a base de miedos , de suposiciones, victimismos, etc.

Preocuparnos demasiado no nos hace llegar a mejores soluciones.
Cada uno de nosotros tenemos cerca de 60.000 pensamientos al día y gran parte de ellos son negativos, repetitivos e inútiles. En todo caso, pensar mucho o poco no es malo, lo que hay que considerar es la función de los pensamientos, es decir, podemos utilizar determinados pensamientos para calmarnos ?

Para combatir esta clase de pensamientos nocivos Es importante tener claro que no se trata de pensar menos, sino de pensar mejor, lograr que nuestros pensamientos dejen de ser obsesivos para ser productivos y apagar la voz interna que alimenta nuestros miedos ?

Las adversidades siempre encierran una oportunidad : nos permiten aprender  No son una desgracia, no nos convierten en víctimas. Procura que tus pensamientos no te alejen de la dirección que quieres seguir y que no te retrase ??

Para más información ? 660252180

Lidia Bastián