ESCUCHA TU CUERPO. Sensación de lleno.

Hambre. Lidia Bastian
Hambre. Lidia Bastian

Muchas veces se come hasta reventar sin hacer caso a la sensación de lleno. Este tipo de situaciones puede pasar de forma excepcional un día, pero el problema es cuando se repite día tras día 🥴

Si sabemos que el  estómago es un órgano elástico que da mucho de sí. Cuando está vacío, tiene un volumen de unos 50 ml, pero puede dilatarse 80 veces y almacenar hasta 4 litros de alimentos 🍳🥪🥨🍕🧀 Si no hacemos caso a la señal de llenado las posibilidades de seguir comiendo por comer son muchas 🙈

Tenemos que empezar a escuchar nuestro cuerpo 👂🏼La hambre física aparece de forma progresiva sin embargo la hambre emocional aparece en forma de urgencia y debes saciarte en ese mismo instante de cualquier forma 🍡🍨🍩🍫

Si te ves identific@ en las próximas situaciones habría que hacer un pequeño cambio en tu vida ⤵️
▪️Comes aún sin hambre y sintiéndote realmente lleno 😕 Y rápido
▪️Cuando estás aburrido, cansado, solo… comes 🥱
▪️Tras el acto de comer, aparecen sentimientos de culpa, arrepentimiento…🙈
▪️Ingieres cantidades exageradas de comida en un período corto de tiempo ⌚
▪️Sensación de falta de control sobre la cantidad de comida y la forma en la que comes.
▪️ ESTAS A DIETA UNA Y OTRA VEZ.
▪️¿Comes a horas poco habituales?
▪️¿Hay otras personas en tu familia que utilizan la comida para afrontar sus emociones ?

Es habitual la búsqueda de sensación de placer en la comida y recompensa para compensar carencias ✍🏼

🔹Para evitar comer de forma excesiva ⤵️
– Come despacio = la sensación de hambre desaparece 30 minutos después de haber comenzado a comer.
– Duerme bien = descansar es una necesidad vital de nuestro cuerpo. Y regula la hormona del apetito ✍🏼
– Estructura tus horarios = mismos horarios de desayuno, comida y cena. Cuida las cantidades.
– Incluye snack entre tus comidas = reduciendo largos periodos de ayuno.
– Atiende tus necesidades emocionales, ¿estás estresad@, preocupad@, etc.? Busca ayuda, habla, escucha música, haz ejercicio… Busca otra vía de escape que no sea la comida. Tu cuerpo te habla más de lo que crees.

Lidia Bastián

3 comentarios

  1. May I simply say what a relief to discover an individual who actually understands what theyre discussing online. You actually realize how to bring an issue to light and make it important. More people should check this out and understand this side of the story. I was surprised you arent more popular since you definitely have the gift.

  2. Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but other than that, this is excellent blog. A fantastic read. I will definitely be back.

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*