la inactividad afecta más a personas de mayor edad

A las 4 semanas sin entrenar, los depósitos de glucógeno descienden hasta tal punto que se asemejan a los de una persona no entrenada.

5 semanas sin entrenar, el metabolismo de la grasa se deteriora. Ya no se usa la grasa como fuente de energía, así que se acumula más fácilmente. Por otro lado, el ácido láctico se acumula más rápido, incluso corriendo a menor intensidad.

Antes me asustaba parar de golpe en ciertas circunstancias. Ahora sé que tengo unos márgenes y procuro no frenar por completo el ejercicio

Intenta siempre no parar más de dos semanas y si lo haces, no dejes de moverte todo lo que sea posible, buscando alternativas

Lidia Bastian

Si es tu caso y has decidido subirte a esta increíble aventura de correr solo decirte que conseguirás estar en plena forma y también mentalmente  

Es importante ir paso a paso Cada persona evoluciona de manera diferente, por lo tanto no conviene compararse con otros, esto podría provocar un exceso de presión. Hay que DISFRUTAR con lo que uno hace

Para empezar debes definir un momento del día en el que vas a entrenar y la ruta que estarás siguiendo y planing elegido

Sumamente importante el calentamiento El sistema neuromuscular debe prepararse para el esfuerzo. Activar el mecanismo por el cual el cerebro les transmite a los músculos cómo contraerse. Por otro lado, el líquido sinovial se calienta y lubrica mejor las articulaciones Por ejemplo, caminar a paso ligero 10 minutos.

De primeras, combina el caminar con pequeñas carreras, por ejemplo = 3 minutos caminando y 2′ corriendo. Total = 15-20 minutos.

Seguimos progresando = bloques de diez minutos corriendo con un minuto caminando en medio cada vez. Total = 30 minutos.

Cuando hayas ganado resistencia , puedes seguir con el entrenamiento para corredores principiantes. Un plan de entrenamiento de 12 semanas con el que conseguirás tiradas de hasta 30 minutos a un ritmo agradable que tú establezcas durante 3 días a la semana.

Cuando logres entre 20 y 30 minutos correr sin interrupciones y te sientas cómod@. Aumenta kilómetros

DESCANSO = El entrenamiento invisible, tu gran aliado. Si entrenas mucho y descansas poco el resultante será un mal rendimiento

Tómate el momento de entrenar como tu momento del día. Un momento que es para ti y nadie más ….. lejos de rutinas y problemas Para mi la música puede ser tu mejor aliad@

Lidia Bastián

Aunque partes del proceso no te agraden, sé consciente de que para lograr un resultado debes primero pasar por una serie de etapas, con sus cambios ? que te irán preparando para asumir ese resultado final Cada etapa es necesaria y debes estar dispuesto a superarla. Así que, enamórate del proceso para que cada peldaño lo disfrutes?

Lidia Bastian

Lidia Bastian

Lidia Bastian

Entrenar es una relación entre Amor y Odio. Odias hacerlo pero amas los resultados

En algún momento de mi vida he podido sentir odio y en otras ocasiones amor ? pero nunca pensé que pudieran convivir juntas estas 2⃣ emociones sin desplazarse la una a la otra?

Eso me produce a mi entrenar o en concreto el crossfit ?‍?‍?‍

? Odio… porque duele…. no existe el postureo, cada día hay algo en lo que superarse… ??

?Amor… Quizás por el esfuerzo y el progreso personal…o por las sensaciones tan placenteras que te deja después ….o la superación de limites que cada uno cree.

La sensación de hacer cosas que creías imposibles, ENGANCHA MUCHO. Cuando pasas la barrera de lo imposible ?el sentimiento de satisfacción es altamente aditivo ?? ¿No lo crees? ?

Lidia Bastián