¿Cuánto tiempo podemos estar sin entrenar?

Entrenar. Lidia Bastian
Entrenar. Lidia Bastian

Al mudarme de Oviedo creo que ha sido mi mayor preocupación 😅 no perder la forma que había conseguido con el crossfit y el running 🏃🏼‍♀️ Solo será el verano pero el verano es muy largo 😐

Se dice que los atletas de competición pueden comenzar a perder masa muscular y rendimiento después de 4 semanas sin entrenar, los aficionados al deporte en general pueden comenzar a perder tras las 6 a 8 semanas de inactividad ❌

Respecto a la masa muscular se sabe que quienes realizaban entrenamiento de resistencia tienen una pérdida más lenta que quienes realizan entrenamiento de fuerza , esto es debido al tipo de fibras musculares diferentes 💪🏼💪🏼💪🏼

No es un misterio que la inactividad afecta más a personas de mayor edad ✍🏼

La resistencia aeróbica prolongada en el tiempo a una intensidad baja o moderada o  la fuerza máxima se pierde a los 20 o 30 días de no trabajar 🤸

Más rápido se pierde la fuerza-resistencia tras 10 o 20 días sin entrenar 😢Asimismo, la velocidad máxima puede perderse entre 2 y 8 días sin trabajarla 🏃🏼‍♀️

A las 4 semanas sin entrenar, los depósitos de glucógeno descienden hasta tal punto que se asemejan a los de una persona no entrenada.


5 semanas sin entrenar, el metabolismo de la grasa se deteriora. Ya no se usa la grasa como fuente de energía, así que se acumula más fácilmente. Por otro lado, el ácido láctico se acumula más rápido, incluso corriendo a menor intensidad.

Antes me asustaba parar de golpe en ciertas circunstancias. Ahora sé que tengo unos márgenes y procuro no frenar por completo el ejercicio🏃🏼‍♀️🚶🏼‍♀️🚴🏊

Intenta siempre no parar más de dos semanas y si lo haces, no dejes de moverte todo lo que sea posible, buscando alternativas 👌🏼

Lidia Bastian

5 comentarios

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