excesos – Lidia Bastián

Llega el lunes, (después del finde).

Lidia Bastian — Wed, 11 May 2022 12:04:45 +0000

Estamos de lunes a viernes contando cada caloría, acudiendo al gym religiosamente y llevando unos horarios equilibrados. Pero cuando llega el fin de semana nos soltamos la melena, sobre todo en cuanto a dieta se refiere

El lunes comienza con un sentimiento de pereza para afrontar el día, y sensación de «arrepentimiento» al no haber tenido la fortaleza suficiente para decir «no» a los excesos Se intenta compensar los días después comiendo menos o no comiendo, ¡ERROR!

Lo mejor es que no te fustigues más con pensamientos de culpa y pasar a la acción. «Hay que cambiar el «chip» Lo ideal sería que el fin de semana uno no destroce de viernes al domingo todo el esfuerzo semanal.

Para prevenir un exceso o “atracón” es fundamental tener asentados conocimientos y hábitos saludables que ayudarán a que éstos sean cada vez menos frecuentes. Estos errores alimenticios semanales influyen en el acúmulo de grasa y en el aumento de peso:
Desayuno insuficiente o escaso
Poca hidratación y escasa fibra en la dieta.
Intervalo amplio entre comidas
Comidas polares (sólo hidratos o sólo proteínas)
Muchas ingestas al día o ingestas muy grandes, picoteos.
Mala gestión horaria y ruptura del ritmo circadiano (reloj biológico sueño/vigilia)
Supresión de alimentos habituales

Cuando la relación con la comida es sana, nadie tiene por qué plantearse compensar ningún tipo de exceso

Pd; en la foto véase disfrutando de una cerveza 0,0 tostado (he abandonado el alcohol) y véase un gran picnic. Me comí un poquito de cada cosa sin llegar a reventar Muy rico todo

Lidia Bastian

Llego el finde… ¿Qué hago con la dieta?

Lidia Bastian — Thu, 07 Oct 2021 18:53:35 +0000

Todos nos ponemos muy contentos cuando llega el finde ? pero…
Un fin de semana hipercalórico puede causar estragos en tu dieta. No sirve de nada mantener una alimentación saludable de lunes a viernes si te saltas la dieta el fin de semana de manera habitual y, sobre todo, con excesos ??????

Cuando alguien desborda el fin de semana podemos llegar al fondo de lo que está sucediendo ?El primer problema es la relación con la comida. Estás clasificando los alimentos como ”buenos” o ”malos”. Si estás comiendo un alimento malo, estás siendo malo, ¿verdad? Te dices a ti mismo: Es absurdo pensar que lo conseguiría. ¡Oh, a tomar viento! Empezaré de nuevo mañana.” ?

Luego está tu infancia. Para la mayoría de nosotros, la comida era una recompensa o un castigo.

TIPS ???

Come con cabeza = si el fin de semana te levantas tarde, no comas un plato abundante, con alto contenido calórico y en grasas saturadas. No es necesario comer y beber hasta reventar ?

Mantente hidratad@ = evitar no cambiar el #agua por el consumo de alcohol o bebidas azucaradas ?????? Cuántas menos calorías vacías mejor ??

Saca de casa todo lo que engorde ? = Las sobras te pueden durar días, por eso lo mejor es sacarlas de casa.

No te olvides de las frutas y verduras = La forma más fácil de reducir calorías sin hacer un gran esfuerzo es comer más frutas y verduras. Esta no es solo una buena regla para los fines de semana, sino para todo el año.

Mantente activo si es posible = Busca siempre compensar, reemplaza el gimnasio por paseos caminando o en bicicleta ???‍??‍

Duerme ? = Aprovecha que no tienes que ponerte la alarma al día siguiente Cuando duermes de siete a ocho horas, tu cuerpo está más preparado para deshacerse de las hormonas del estrés durante el día y regularemos las hormonas del apetito ?

Buen finde a todos ?

Lidia Bastian

Consejos navideños

Lidia Bastian — Sun, 14 Mar 2021 21:11:18 +0000

Los excesos navideños pueden conllevar secuelas;

Aumento de los niveles de colesterol , de azúcar en sangre y del acido úrico ?

Subidas de la tension arterial.

Mayor retención de líquidos.

Ganancia de peso y grasa corporal

Hay van unos pequeños consejos ? ?No empieces la navidad antes de tiempo, ni la alargues más de lo normal. Navidad son 3 días especiales no conviertas todo un mes de fiesta.

?No abandones las rutinas. Es muy normal durante estas fechas realizar grandes periodos de ayunas para compensar las grandes comilonas y el sedentarismo esta presente. Puedes relajarte pero es importante no abandonar totalmente los hábitos.

?No te saltes ninguna comida. Esto provoca un efecto no deseable: cuando llegas a la comida señalada, vas con tanto #apetito, que te va a costar saciarte y comerás mucho más ? ?Empieza a saciarte con verduras y/o frutas ?????? Normalmente son las grandes olvidadas. ¡Un error!

?No tienes por qué comer todo lo que te pongan por delante ?No consumas por encima de tu apetito. No necesitas ingerir grandes cantidades hasta reventar ¡Contrólate!

?Ten muy presente el agua y no sacies tu sed con alcohol ?

?¡No engullas! Come lentamente y mastica bien los alimentos para darle tiempo a los mecanismos de la #saciedad a que aparezcan ?

Lidia Bastian