fit – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Mon, 17 Feb 2025 10:56:15 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg fit – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Tarta de queso ➕ aguacate 🥑  https://lidiabastian.com/tarta-de-queso-%e2%9e%95-aguacate-%f0%9f%a5%91/ Mon, 17 Feb 2025 10:56:15 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1878 [...]]]> Soy poco amiga de los experimentos pero hoy cuando me dieron a probar está tarta me sorprendió 🫶🏼

Tarta de queso ➕ aguacate 🥑
🔸200 gramos nata
🔸Una tarrina de  queso
🔸 175 gr de aguacate
🔸 5 láminas de gelatina
🔸 Endulzar al gusto

Para base
🔸180 gramos de galletas
🔸 50 gramos de mantequilla

También podríamos usar avena o almendra molida.
Y el Topping de arriba el que quieras. En este caso los #pistachos me encantaron
▫
Gracias a la chef @patriciaglowup por regalarme nuevos #sabores al paladar 🙃🤗

Lidia Bastián

]]> ¿Tu también tienes miedo a pesarte? https://lidiabastian.com/tu-tambien-tienes-miedo-a-pesarte/ Mon, 02 Oct 2023 15:43:54 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1619 [...]]]> Las implicaciones de pesarse dependen de varios parámetros, no son las mismas para todas las personas.

El ejemplo más concreto puede ser un chico que aumenta su musculatura a medida que elimina grasa. Esta persona es posible que hasta aumente algo de peso, y esto no debe interpretarse como un mal resultado 💪🏻

Las personas con mucho miedo a engordar suelen ser mucho más vulnerables y los efectos son más negativos a la hora de pesarse  que las personas más seguras 😕

El razonamiento funciona así…. Mientras no me pese no tengo la certeza de haber engordado; a lo mejor hay suerte y no estoy cogiendo peso… 🙈

A veces puede convertirse en una obsesión. Pero es una herramienta de información básica.

Las obsesiones, la poca paciencia 😖 y las ganas de ver resultados inmediatos son los peores aliados a la hora de seguir una dieta para perder peso, y la báscula puede convertirse, también, en el peor enemigo 👹

Cada persona debe emplear la información para introducir modificaciones en sus hábitos y en su comportamiento cotidiano que le ayuden a corregir los posibles fallos; unas veces se tratará de comer menos, otras de moverse más… 🚶🏼‍♀️🏌️‍♀️⛷🤸‍♀️🤼‍♂️🚵‍♀️ pero lo verdaderamente esencial es que la clave del éxito parece ser permanecer atento al peso 🧐

Conclusión no te peses todos días (y menos  24 horas después de una comida fuera) y pésate cuando el especialista lo vea necesario 🤓 (Todo apunta que el día favorable es viernes en ayunas)

Lidia Bastián

]]> Galletas caseras https://lidiabastian.com/galletas-caseras/ Tue, 20 Jun 2023 16:03:43 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1570 [...]]]> En algún momento de mi vida yo también me sentí como el monstruo de las galletas 😂
Comes una y es difícil parar de comer una y otra galleta 🫓 hasta que te has comido medio paquete 🙈
Después de leer el valor nutritivo y las 420 calorías que me comía de una vez, decidí hacer mis propias galletas 👌🏼
Tan fácil como triturar un plátano pequeño con el tenedor, mezclar con un huevo y 3 cucharadas soperas colmadas de copos de avena. 10 min a 180° a la freidora de aire.
Darle más golpe de calor si te gustan doradas y dejar enfriar 🧑‍🍳
Yo también les puse canela. Me encanta el aroma y su sabor 😬
Ver video abajo ⬇
Menos calorías ⤵ más nutritivas y matas tus ganas de devorar galletas.
Se más ➕ fuerte que tus excusas ▶

Lidia Bastián

]]> Momento dulce con sentido. https://lidiabastian.com/momento-dulce-con-sentido/ https://lidiabastian.com/momento-dulce-con-sentido/#comments Sun, 17 Apr 2022 07:47:49 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1284 [...]]]> Hace muchos años cuando me apetecía comerme algo dulce, compraba lo primero que encontraba, chocolate, bollería de chocolate, etc. Ahora me lo curro más y escoge los ingredientes que me voy a comer con más cariño.

? Lo que veis es un Brownie a base de avena cacao desgrasado, huevo, plátano, Stevia ?➕ helado proteico y siropes fit  ?(con muchísimas menos grasas, menos azúcares y calorías). No renuncio a mi momento dulce, busco alternativas diferentes ?.

Debemos abandonar la maldita comodidad y te ponernos manos a la obra ?Dejar de hacernos los remolones ??‍♀

Empieza a elegir la calidad de tu alimentación … busca alternativas y comenzarás a sentir el cambio esperado ? ÁNIMO ??

]]> https://lidiabastian.com/momento-dulce-con-sentido/feed/ 3 Iniciarse en el entrenamiento con el fitball https://lidiabastian.com/iniciarse-en-el-entrenamiento-con-el-fitball/ https://lidiabastian.com/iniciarse-en-el-entrenamiento-con-el-fitball/#comments Mon, 15 Mar 2021 20:31:08 +0000 https://lidiabastian.com/?p=946 [...]]]> Entrenamiento muy sencillo, para iniciarse a entrenar ?‍♀

No hace falta ser un entrenamiento muy ambicioso. Si eres capaz de hacer este entrenamiento 3 series cada bloque de ejercicios en tu casa 3 o 4 días a la semana, vas por buen camino ? Sentad@ desde tu sofá nada va a cambiar. Comienza poco a poco ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/iniciarse-en-el-entrenamiento-con-el-fitball/feed/ 2 Dietas y suplementos milagrosos https://lidiabastian.com/dietas-y-suplementos-milagrosos/ https://lidiabastian.com/dietas-y-suplementos-milagrosos/#respond Mon, 07 Dec 2020 19:10:09 +0000 https://lidiabastian.com/?p=854 [...]]]> Aun no se ha inventado nada que altere las reacciones químicas de nuestro complejo metabolismo , para poder bajar mas rápidamente de peso o perder solo grasa o cualquier otra cosa descabellada que se os pase por la cabeza?

Cualquier meta nutricional conlleva una tiempo y un esfuerzo por vuestra parte ??

Si crees en los milagros y te consideras una persona impaciente aún no estás preparad@ para hacer cambios en tu vida ✔

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/dietas-y-suplementos-milagrosos/feed/ 0 No pierdas las ganas de entrenar https://lidiabastian.com/no-pierdas-las-ganas-de-entrenar/ https://lidiabastian.com/no-pierdas-las-ganas-de-entrenar/#comments Mon, 07 Dec 2020 18:40:40 +0000 https://lidiabastian.com/?p=848 [...]]]> Se que no es buen momento. Pero no queremos que dejes de entrenar a pesar de ser tiempos de coronavirus.

Aquí me junte con Nuria en el Centro Deportivo Atlas para entrenar un poco.

En este caso hemos hecho un entrenamiento de piernas y abdominal ? Al trabajar nuestras piernas se genera un gran gasto calórico ? 30 minutos pueden ser suficientes para no sentir tus piernas al día siguiente ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/no-pierdas-las-ganas-de-entrenar/feed/ 234 El hábito de entrenar https://lidiabastian.com/el-habito-de-entrenar/ https://lidiabastian.com/el-habito-de-entrenar/#comments Mon, 07 Dec 2020 18:23:23 +0000 https://lidiabastian.com/?p=842 Un hábito se crea con la repetición diaria de una acción. Hablamos sobre como coger el hábito diario de entrenar.

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/el-habito-de-entrenar/feed/ 296 Pescado en su salsa. Receta fácil. https://lidiabastian.com/pescado-en-su-salsa-receta-facil/ https://lidiabastian.com/pescado-en-su-salsa-receta-facil/#comments Sun, 25 Oct 2020 15:22:24 +0000 https://lidiabastian.com/?p=750 [...]]]> Para esa gente que está empezando a pisar la cocina ? Mirar que fácil es hacer un pescadin con su salsa ?

Valdría cualquier pescado blanco. Esta receta es para 2 comensales ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/pescado-en-su-salsa-receta-facil/feed/ 2 Fideos al estilo oriental https://lidiabastian.com/fideos-al-estilo-oriental/ https://lidiabastian.com/fideos-al-estilo-oriental/#comments Sun, 20 Sep 2020 08:04:57 +0000 https://lidiabastian.com/?p=703 [...]]]> Los fideos son una pasada en 5 minutos están hechos ?? He usado medio paquete de fideos Como verdura he usado medio pimiento verde ➕ 1 cebolla pequeña morada. Pochamos con un chorro de aceite ????

Después añado 3 filetes de pechuga de pollo en tacos y le doy un toque de sal (la Soja es bastante salada, no abuses) A los 5 minutos añado 2 puñados de gambas ? Una vez que las gambas se han hecho añadimos nuestra salsa No pensé que me gustaría la soja con el sabor del jengibre

Vertemos los fideos y LISTO ? Sale raciones para 4⃣ comensales

Darle toques a tus platos con ciertas especias potencia los sabores y se disfruta ➕

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/fideos-al-estilo-oriental/feed/ 7