futbol – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Mon, 05 Jul 2021 18:46:26 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg futbol – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Errores en nutrición deportiva https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/#comments Mon, 05 Jul 2021 18:46:26 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1053 [...]]]> La asociación entre dieta y rendimiento deportivo cada vez es más evidente ?

Uno de los principales errores en nutrición deportiva ?
?Fiarnos de la experiencia ajena (muchas veces lo que a ti te viene bien no le viene bien a otros y viceversa) Apóyate en tu experiencia y tus sensaciones personales ??‍♀
 ?El consumo excesivo de proteínas basado en alimentos de origen cárnico. (Tomar más de 2,1 g de proteínas por Kg de peso al día no son necesarias ni presentan ningún beneficio frente a dietas de contenido proteico menor).
?La ingesta elevada de hidratos de carbono de absorción rápida.
?La ingesta energética inadecuada, muy frecuentes en deportes principalmente femeninos como el de la gimnasia rítmica, como por exceso, muy frecuente en deportes de lanzamiento o de levantamiento de peso como la halterofilia. (Así como las programaciones de las ingestas, con respecto a las cantidades ingeridas y la distribución horaria) ???
?La toma insuficiente de fibra y de alimentos de origen vegetal (legumbres, verduras y fruta fresca), el déficit de minerales (principalmente calcio, zinc y hierro) y vitaminas (especialmente del complejo B) ?????
?La ingesta hídrica insuficiente 
ANTES DE USAR NINGÚN SUPLEMENTO ALIMENTICIO DEBERÍA INVERTIR SUS FUERZAS EN TENER UN DIETA EQUILIBRADA PERFECCIONADA. De nada sirve suplementarse si su  dieta no es excelente ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/feed/ 1 Nutrición deportiva https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva/#comments Sun, 20 Sep 2020 08:13:39 +0000 https://lidiabastian.com/?p=707 [...]]]> ➡NUTRICIÓN DEPORTIVA ? Llevo 17 años enganchada al mundo del deporte y la actividad física

?Primero empecé dando todo tipo de clases colectivas ➡ cicloindoor bodypump, bodycombat, bodybalance, aerobic, step, latinos, zumba, fitball ?‍♀?‍♂?‍♀

?Después como me parecía poco ? me enganche al #atletismo (carreras de 5km, de 10 km, medias maratones por asfalto… X montaña ? etc…) ?Quería ➕ y comencé con el #duatlon y #triatlon ?‍♂?‍♂??‍♀ ?Cambia todo a la montaña… Reventar mis piernas con subidas es mi hobbie favorito

?Y en el 2020 por fin conocí a mi querido crossfit ?‍♀ ▫ POR TANTO LA NUTRICION PARA MI SIEMPRE HA SIDO UN PUNTO IMPORTANTISIMO PARA PODER DESEMPEÑAR LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE DESEABA HACER ??????

▫ ¿Qué es la nutrición deportiva? ?‍♂?‍♀?‍♀⛹️‍♂️?‍♀?‍♂?‍♀?‍♂ La nutrición deportiva es la rama de la nutrición humana especializada en las personas que practican deporte

▫ La nutrición deportiva no olvida los criterios básicos de alimentación equilibrada ????????? durante el día a día, para afrontar las cargas de entreno y favorecer la recuperación ??

▫ Se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer y beber ciertos alimentos u otros ?

▫ Si estás perdid@

TE ESTOY ESPERANDO

? 660252180 ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva/feed/ 3 Errores básicos en nutrición deportiva https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/#comments Tue, 05 Nov 2019 19:06:07 +0000 https://lidiabastian.com/?p=487 [...]]]> Hablamos sobre todo de los errores nutricionales más comunes en deportistas que se están iniciando en cualquier modalidad deportiva o bien deportistas aficionados.
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Son errores muy básicos que deben corregirse desde un principio, si se quieren alcanzar los objetivos planteados y no caer en la desmotivación personal.

Lidia Bastián

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