La pereza antes de cualquier actividad es más normal de lo que crees. Después de un duro día de trabajo, encima está lloviendo, y esa noche no has dormido nada, seguro que lo último que te apetece es salir a hacer actividad física

La pereza, viene de la genetica que arrastramos de nuestros antepasados

Ante la necesidad de desgaste físico debido a la caza para obtener comida en cualquier momento se dedicaban a descansar y dormir

Otros piensa que es debido a la evolución industrial, que nos ha permitido el lujo de ser sedentarios

Yo pienso que también se trata de adoptar un hábito. El habito solo se adquiere con la repetición, un día tras otro

La clave está en

Establecer una hora concreta para ir a entrenar (sino fijas una hora es más probable que no seas constante en tus propositos )

Tu cerebro busca cualquier excusa para decir «mejor mañana». Elimina los obstáculos la noche anterior:

​Deja la ropa de deporte lista y a la vista.

​Prepara tu botella de agua.

​Ten elegida la rutina.

Cambia el «Tengo que» por el «Puedo»

Decir «tengo que entrenar» lo convierte en una obligación estresante (lo que drena energía).

Busca motivacion extrínseca. Mira un vídeo o escucha una canción que te motive

Si no tiene mucha fuerza de voluntad, trata de apoyarte en otras personas (HAY ENTRO EN JUEGO YO ) Es triste, pero muchas veces el compromiso con nosotros mismos se rompe más fácilmente que el compromiso con los demás.

Lidia Bastián

El Espejismo de la Intención

​La intención es gratis y nos da una descarga inmediata de dopamina; al planear ese proyecto o decidir que «mañana empezamos la dieta», el cerebro siente una satisfacción similar a la de haberlo logrado.

​Sin embargo, la intención sin ejecución es solo un alucinógeno emocional 

​

​El Puente de la #Acción

​Si la intención es el mapa, la acción es el primer paso.

¿Cual es coste de este primer paso?

​Riesgo: Actuar te expone al fracaso; la intención te mantiene a salvo en la teoría.

​Identidad: No somos lo que decimos que valoramos, sino lo que nuestros hábitos demuestran. Alguien que tiene la intención de escribir es un soñador; alguien que escribe una página al día es un escritor.

​»La intención es el punto de partida, pero la acción es el único vehículo que llega al destino.»

​Para que la intención no se quede en ruido mental, prueba la regla de la acción mínima viable: reduce tu gran intención a un paso tan pequeño que sea ridículo no hacerlo

​Intención: quiero leer más

​Acción: Leer una sola página antes de apagar la luz.

Entrenar da muchos beneficios pero existe unos beneficios menos visibles que son aún más importantes, que impactan profundamente en el bienestar

​El ejercicio es un potente aliado para tu cerebro

​Reduce del estrés y la Ansiedad libera endorfinas (neurotransmisores que generan sensación de bienestar)

​Mejora del Estado de Ánimo y refuerza la autoconfianza con cada entrenamiento

Además  de desarrollar la capacidad de afrontar adversidades y desafíos resiliencia

​Sin olvidarnos de la  de calidad de sueño  

​El entrenamiento enseña lecciones que se aplican a toda la #vida disciplina constancia Y organización y gestión del tiempo

¿Cuál es tu ejercicio anti-estrés favorito hoy?

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/que-te-impulsa/ Fri, 31 Oct 2025 16:46:28 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1971 [...]]]> Elige lo que te IMPULSA en tu día

Adquirir valores personales: la integridad, la responsabilidad, la humildad.

Siempre tener metas y Sueños: tener objetivos claros, ya sean profesionales, personales o de bienestar.

​Deseo de Crecer: querer aprender de los errores o salir de la zona de confort.

​Las Relaciones sanas = que te suman. El amor por la familia o el  deseo de ser un buen amigo. No compararte con los demás.

Tips para Mejorar el Día

​Agradece 1 cosa. (Empieza con mentalidad positiva)

​Arregla tu cama. (Pequeña victoria inicial)

​Planifica 3 tareas. (Foco para el día)

​Muévete 30 minutos. (Activa el cuerpo)

​Date mini respiros a lo largo del día

​Respira profundamente en algún momento dado y sobre todo cuando te sientes desbordad@

​Apaga el móvil antes de dormir. (Mejora el sueño)

Lidia Bastián

¡ Entrenar Solo es Aburrido!

​Busca un #entrenamiento que te haga sudar, reír y olvidarte de todo

Cuando apuestas por el entrenamiento personalizado;

Tu compromiso es mayor = es difícil poner excusas

Aumenta la motivación.

Hay un apoyo emocional constante para superar los días difíciles

Diversión Asegurada

Las sesiones se hacen más amenas y el tiempo pasa volando gracias al progreso del entrenamiento

Es más fácil planificar retos acompañado. Te da a conocer nuevos límites

Conseguirás seguridad y confianza

Tener a alguien que te cuida y te desafía provoca un plus de seguridad en ti

¡Dejarás la pereza en la puerta!

Lidia Bastián

Con octubre a la vuelta de la esquina, vuelven a llenarse los gimnasios y más consultas de nutrición.

Aunque se empieza con energías renovadas, la vuelta a la rutina se hace más pesada y la preocupación por recuperar la forma física perdida en verano es constante.

Es normal que asome la impaciencia por querer llegar a los nuevos objetivos y hábitos saludables que se imponen

Gracias a dios cada vez hay más personas que no se permiten ese parón de verano. Y aunque reducen un mínimo su actividad física consiguen llegar a octubre con una constancia y una #rutina más marcada. Saben que es un estilo de vida que les mantiene físicamente y mentalmente fuerte   

EL GRAN RETO DEBERÍA SER LLEGAR A OCTUBRE CON UNA GRAN FORMA FÍSICA y no deteriorada

Para que nunca abandones tus rutinas integra una rutina realista con la que estés content@ y te sientas motivad@ a seguir.

Encuentra eso con lo que disfrutes y rodéate de un entorno positivo (contar con gente que te apoye es esencial)

Y lo más importante  mide el progreso. Revisar periódicamente el progreso ayuda a mantener la motivación y a ser consciente de los logros

Lidia Bastián 

Tener fortaleza mental no quiere decir que nunca vas a sentir miedo , duda o inseguridad, sino tener capacidad de mantenerte fuerte y saludable después de que algo negativo  o difícil te suceda a ti o tu entorno.

Ser mentalmente fuerte significa que estás absolutamente concentrado, ya que es relativamente fácil serlo cuando las cosas van bien, pero difícil cuando la situación se complica. Aprender de los errores y seguir avanzando incluso cuando las cosas no van muy bien

Es obvio que las personas mentalmente fuertes que tú conoces no nacieron así.

Yo me considero más fuerte mentalmente que por ejemplo en esa foto en el 2018

A mí ayudo leer sobre el mundo de la neurociencia y el coaching fomentando el #aprendizaje continuo

Escuchar a las personas   e intercambiar  ideas

Mantener un estilo de vida saludable

(Levantar mucho peso y correr por la )

entrenar estimula mis hormonas de la felicidad del cerebro

Dormir  y comer bien

AHI TE DEJO COSAS QUE TE PUEDEN HACER MENTALMENTE

Enfócate. Invierte energía en el presente

Admitir errores y consecuencias. Estar dispuestos a tomar riesgos Estar dispuestos a fallar

Dar sentido a los malos momentos

No compararse con los demás. Alegrarse de los éxitos ajenos

Utilizar palabras positivas

Abrazar el cambio Confiar en ti mismo.

No tener miedo a la incertidumbre.

Disfrutar del tiempo a solas Entrena

Organizar el tiempo de forma efectiva. Sacar tiempo para ti

No dar importancia a las opiniones de otros.

Tener claro lo qué se busca.

Disfrutar de la compañía de seres queridos y conocer gente nueva.

Tomarse un descanso para aliviar el estrés  mental

Lidia Bastian

El déficit calórico es un estado del cuerpo en el que se ingieren menos calorías de las que se gastan. Al final todo es cuestión de matemáticas. Si no estás consiguiendo bajar de peso es que las cuentas están mal hechas o te estás permitiendo más alimentos de los que te proponen en tu dieta

Tener paciencia requiere de mucha habilidad

Sé realista con tus objetivos , céntrate en tu motivación intrínseca (hazlo realmente por ti y no por los demás) , tómatelo con calma, mira más allá de la comida , no te asustes si llegas a un punto muerto, alimenta tu determinación y sé amable contigo mismo

Mejora tus horas de sueño

El hábito se adquiere con la repetición Una y otra vez, un día y otro, de año en año y así hasta que se adquiere una huella cerebral que no es capaz de deshacerse de ese hábito creado

Pregúntate… ¿Qué puedo hacer por mi para bajar mi nivel de estrés? Y HAZLO

Lidia Bastián

A primera vista las respuestas pueden parecer obvias.

– Mejorar la salud

– Practicar deporte

– Mejorar en el deporte

– Poder salir en las fotos del verano

Que la ropa me quede mejor

– Gustar a los demás

– Ser aceptado/a

– Demostrar a mi familia o amigos lo que puedo conseguir por mi mismo/a

– Para ser feliz

Vamos hablar de MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA E  INTRÍNSECA

En la motivación EXTRÍNSECA las acciones que realizas, por ejemplo: quieres perder 5 kg. para lucir un cuerpo bonito ante los demás. Se trata de razones ajenas a ti. La recompensa está en el reconocimiento social.

Cuando existe MOTIVACIÓN INTRÍNSECA

Esta funciona al revés, ya que nace en tu interior

Se trata de acciones que haces en beneficio de tu crecimiento personal o autorrealización, sin necesidad de recompensas externas.

Por ejemplo, cuando te preparas una ensalada disfrutas de su frescura, su sabor y de lo bien que te hace sentir, y no porque es baja en calorías y te ayuda a adelgazar. Disfrutas de la recompensa y el proceso

¿Cuál crees que será la más efectiva para mantener una vida sana? LA RESPUESTA ES FÁCIL ¿NO? Con la segunda mantendrás la ilusión por conseguir algo y podrás ser constante evitando así el estrés de la aprobación social

Haz un pequeño ejercicio y escribe la respuesta a estas preguntas.

¿Qué quiero conseguir?

¿Qué me va a pasar si no lo hago?

¿Es importante para mí o lo estoy haciendo por miedo/presión/X?

DESCUBRE QUE TIPO DE MOTIVACIÓN TE MUEVE.

Cambia tus motivos y se abrirán nuevos caminos

Lidia Bastián