– Mejorar la salud

– Mejorar en el deporte

– Poder salir en las fotos del verano Que la ropa me quede mejor

– Gustar a los demás

– Ser aceptado/a

– Demostrar a mi familia o amigos lo que puedo conseguir por mi mismo/a

Vamos hablar de MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA E  INTRÍNSECA

En la motivación EXTRÍNSECA las acciones que realizas, por ejemplo: quieres perder 5 kg. para lucir un cuerpo bonito ante los demás. Se trata de razones ajenas a ti. La recompensa está en el reconocimiento social.

Cuando existe MOTIVACIÓN INTRÍNSECA

Esta funciona al revés, ya que nace en tu interior

Por ejemplo, cuando te preparas una ensalada disfrutas de su frescura, su sabor y de lo bien que te hace sentir, y no porque es baja en calorías y te ayuda a adelgazar. Disfrutas de la recompensa y el proceso

¿Cuál crees que será la más efectiva para mantener una vida sana? LA RESPUESTA ES FÁCIL ¿NO? Con la segunda mantendrás la ilusión por conseguir algo y podrás ser constante evitando así el estrés de la aprobación social

Haz un pequeño ejercicio y escribe la respuesta a estas preguntas.

¿Qué me va a pasar si no lo hago?

¿Es importante para mí o lo estoy haciendo por miedo/presión/X?

se abrirán nuevos caminos

Lidia Bastian

Aunque había oído muchas cosas sobre este tipo de entrenamiento, hasta que no estás dentro y lo practicas, no conoces realmente cómo es

Si algo me ha mostrado el CrossFit es que no solo hay que entrenar el cuerpo, sino la mente y la capacidad de luchar

Nos obliga a concentrarnos, a ser conscientes de nuestro cuerpo y a centrarnos en el momento actual.

Surge la magia cuando lo único en lo que piensas es en la próxima ronda o repetición y no tienes tiempo para preocuparte por tus problemas

Sabes que tu cuerpo y mente están conectados  cuando la mente obliga al cuerpo a terminar esos últimos diez burpees

No se cuando durará está adicción pero tengo claro que hay que disfrutar de lo que te hace sentir bien

Pd: los culpables de está adicción prosiga son en parte gracias a  Allblack y Ovetus

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/weekend-warriors/ Wed, 17 May 2023 16:37:27 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1535 [...]]]> Hacer ejercicio, moverse, sudar, es uno de los pilares del bienestar y de la salud Actualmente hay mucha controversia sobre si solo entrenar dos días merece la pena

El término ‘weekend warriors’ se refiere a las personas que hacen ejercicio sólo los fines de semana, especialmente por falta de tiempo Hace tiempo llegue a ser una weekend Warrior porque mis estudios y trabajo no me daban margen de error para entrenar por semana

En el caso de entrenar únicamente los fines de semana, debemos ser conscientes de que los resultados que vamos a obtener no serán los mismos que los logrados por las personas que entrenan de manera habitual Pero las personas que entrenan el finde, también gozarán de una mejor salud que los que no hacen nada

Podemos obtener beneficios en la salud, pero sólo si por semana aunque no puedas entrenar cuidas por lo menos tu alimentación

Así que quítate de la cabeza … ”solo para dos días, no me merece la pena entrenar” MUÉVETE SIEMPRE QUE PUEDAS

Lidia Bastián

Lidia Bastián

Habrá días que estés cansado de verdad y deberás bajar la intensidad de los entrenamientos y otros en los que sea simplemente pereza y deberás, por ejemplo, utilizar una sesión progresiva para ‘engañar’ al cuerpo HAZ TU MÍNIMO ?

Las causas más frecuentes de estar cansado (sin contar enfermedades) son:
?No dormir lo suficiente.
?Alimentación con déficit de nutrientes ?
?Hacer demasiado ejercicio ( sobre entrenamiento)
?Hacer muy poco ejercicio (sedentarismo)
?Hormona cortisol (causante del estrés)
?Desmotivación por la actividad que se practica

Por tanto siempre existen pequeños consejos que pueden cambiar este estado de cansancio y suponer una gran diferencia para tu cuerpo Como mejorar las horas de sueño ? mejorar la alimentación ? o tomar suplementos como la cafeína o alimentos que la contengan

Sal de ese bucle sedentario
«Conócete a ti mismo» y así podrás ofrecerle a tu #cuerpo lo que necesita, respondiendo  mejor con los estímulos que le des ??

Lidia Bastián

Con el paso del tiempo está dinámica acaba provocando aburrimiento, falta de motivacion y una clara disminución de los resultados

El entrenamiento deja de resultar eficaz en el momento en el que nuestro cuerpo y nuestros #musculos se acostumbran a él y al estímulo que produce ??

La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Cambiar la intensidad, desarrollo de nuevas rutinas, variar la carga o alternar ejercicios de tonificación y cardio ????

Si por ejemplo te gusta correr ??‍ Un día trabaja la resistencia y haz carrera continua, otro día trabaja con series de velocidad, otra día trabaja la fuerza haciendo cuestas o montaña o haz un circuito de fuerza focalizando en piernas y abdominal ?

Si variamos nuestros entrenamientos nos mantendremos la motivación, mejoraremos sus efectos ?

Y LOGRAREMOS HACERNOS MAS FUERTES Y RESISTENTES ?

Lidia Bastian

Entrenar es una relación entre Amor y Odio. Odias hacerlo pero amas los resultados

En algún momento de mi vida he podido sentir odio y en otras ocasiones amor ? pero nunca pensé que pudieran convivir juntas estas 2⃣ emociones sin desplazarse la una a la otra?

Eso me produce a mi entrenar o en concreto el crossfit ?‍?‍?‍

? Odio… porque duele…. no existe el postureo, cada día hay algo en lo que superarse… ??

?Amor… Quizás por el esfuerzo y el progreso personal…o por las sensaciones tan placenteras que te deja después ….o la superación de limites que cada uno cree.

La sensación de hacer cosas que creías imposibles, ENGANCHA MUCHO. Cuando pasas la barrera de lo imposible ?el sentimiento de satisfacción es altamente aditivo ?? ¿No lo crees? ?

Lidia Bastián

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No son muchos kilos pero todos han sido de masa grasa y hemos conseguido subir algo de masa muscular. La cifra de la báscula no es lo único a tener en cuenta.
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¿Porque os presentó a Inoa? Pues porque hay mucha gente como ella. Muchos tenéis las ganas de hacer cambios en vuestras vidas y necesitáis ese pequeño empujón. Pues yo soy experta en dar ese empujón.

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Os seguiré enseñando la evolución de Inoa para así motivar a otras personas y , además, tenemos muchas ilusiones (como ir a un spa, jajaja).
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Cosas tan sencillas como comprarte un pantalón en Stradivarius o encontrar un trabajo o correr….son cosas que vamos a conseguir.
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A partir de ahora en nuestra cabeza solo sonará ….. SI PUEDO.

Lidia Bastian

La mente humana es un mundo y es difícil estabilizar el caos que alberga cada uno. Espero que este artículo ayude a las personas y les permita encender con ello esa bombilla interior que a veces se encuentra fundida. O crear un aliciente nuevo a su vida.

La motivación es el combustible que le da energía y poder a tus metas y hace realidad todos tus sueños.

La esencia de la motivación está en la propia palabra. (Aunque algunos tengan la palabra muy ligera). Cuando se tiene un motivo lo suficientemente poderoso, las cosas comienzan a suceder.

¿Qué nos impide pues emprender esas acciones que sabemos que debemos realizar pero que aplazamos constantemente? A menudo sabemos lo que debemos hacer para lograr nuestro objetivo sin embargo vacilamos, algo nos aparta del rumbo o simplemente no nos dan ganas de hacer lo que se requiere.

La mayoría de las personas es el no haber alcanzado lo que se denomina el “umbral emocional”. Ese momento en el que decimos «Ya es suficiente, ya tengo bastante. Esto tiene que cambiar ahora mismo.» Este momento impulsa a producir un cambio y tomar acción.

Debes asumir que eres el único responsable de tus resultados, y que estos dependen exclusivamente de ti.

Tipos de motivación personal

Motivación externa: aquella que captamos de nuestro entorno (libros, películas, conferencias, cursos, charlas, etc.)

Motivación interna: la que somos capaces de desarrollar nosotros mismos. Es la más potente e importante, pues será la que nos mueva a la acción.

La motivación externa será capaz de influir sobre nuestro estado emocional, pero sólo la motivación interna será la que generará la acción necesaria.

Hay muchos ámbitos que nos provoca esta motivación personal. ¿De dónde surge tu motivación personal?

• Motivación laboral
• Motivación escolar
• Motivación empresarial
• Motivación familiar
• Motivación deportiva

¿Qué motivos me mueven?

• Motivación al estudio
• Motivación para mejorar el estado físico y de salud.
• Motivación académica
• Motivación hacia la lectura

¿Cuál es tu motor de acción?

Cuando no tenemos claro el motivo por el cual realizamos nuestras actividades, fácilmente podemos caer en el terreno de la desidia o desinterés. O muchas veces estamos haciendo cosas para complacer a lo demás.

MUCHAS PERSONAS PERMANECEN FRUSTRADAS CONSIGO MISMAS PORQUE PESE A SABER QUE DEBEN TOMAR ACCIÓN EN ALGUNAS ÁREAS DE SU VIDA PARA IMPLEMENTAR MEJORAS, NO LOGRAN DECIDIRSE A HACERLO, TOMANDO UNA VERDADERA DECISIÓN.

Nuestra mente es poderosa, puede llevarnos a diferentes estados emocionales de un momento a otro, solo es cuestión de tener en mente, en todo momento, el motivo por el cual desarrollamos las cosas.

Te invito a cambiar la manera de ver las cosas, “voy hacer dieta y voy a pasar hambre” Mira las cosas de otra manera…vas a hacer dieta y te vas a encontrar más agusto contigo mismo y más vital. Siempre que te sientas mal o desmotivado pienses en tu motivación personal.

Claves para motivarse de manera efectiva y permanecer motivado

• Aprender a Controlar nuestro estado emocional en cada instante. Una persona emprenderá acciones muy diferentes si está deprimida o si está entusiasmada. Si hay una habilidad crucial para lograr a largo plazo un éxito verdadero esa es aprender a controlar nuestros estados emocionales en cada instante de nuestra vida.

  

• Diseñar un futuro interesante. Crear una visión poderosa de todo lo que anhelamos alcanzar es fundamental.

• Aprender a condicionarse cada día. Si nos duchamos hoy, estamos limpios y olemos muy bien. ¿Pero qué ocurriría si dejas de lavarte por una semana? Nadie sería capaz de soportar el olor de estar a tu lado. Con la motivación ocurre exactamente lo mismo. Has de crear el hábito de encender tu motivación a diario.

• Alimentar cada día la pasión. Las personas a las que admiramos. Todos ellos tienen en común un mismo factor: les apasiona profundamente lo que hacen.

  

• Aprovechar la inercia cuando se ha creado. Son los momentos ideales para avanzar con decisión y producir avances significativos. Hay muchas personas les sucede justo lo contrario. Cuando las cosas están saliendo mejor que nunca, en lugar de aprovechar esa inercia positiva, aflojan el ritmo y se relajan.

• Hacer lo que sea necesario para conseguir resultados. Cuando uno asume que el esfuerzo, los resultados que se producen son totalmente gratificantes. El verdadero éxito no es más que tener la sensación de que estamos avanzando en todas las áreas importantes de nuestra vida.

• Alimentar su mente en positivo. Si quiere generar grandes resultados comienza a crear el hábito de alimentar positivamente su vida. Una buena forma de alimentar la mente en positivo es rodearse de personas positivas, que nos ayuden a desarrollarse y crecer, que le sirvan de apoyo y que compartan sus inquietudes y aspiraciones.

  

• Aumentar el tamaño de sus objetivos. Si se quiere desatar el máximo potencial es muy improbable que no lo logre si solo se enfoca en lograr resultados pequeños y pobres.

• Observar en tu mente los premios a tu esfuerzo. Son estos pensamientos positivos los que van a determinar tus logros.

• Intenta no ser impaciente. Vete paso a paso. Hazte una lista de prioridades. Empieza por la primera y así vete tachando una por una tras finalizar con ella.

• Resuelve tus problemas personales. Si estas contento estarás más motivado, pero si andas deprimido no podrás motivarte. Practica el perdón o intenta solucionar tus problemas.

• Empieza pero empieza ya. Levántate, muévete, comienza por las tareas menores y así poco a poco te sentirás motivado para seguir con las metas más grandes.

“Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.” – San Francisco de Asís

Espero que almacenéis toda esta información en vuestros cerebros y la pongáis en uso cuando sea el momento.

Lidia Bastián