Si estás preparado un reto no dudes en informarte 660252180

Lidia Bastián

Quemar calorías con ejercicio es más difícil de lo que parece Puede ser factible en deportistas de alto rendimiento, pero para personas que no se dedican al deporte , puede ser bastante difícil bajar de peso solamente a través de las calorías quemadas con el ejercicio. Piensa que 1 hora de bicicleta continua equivale a 500 calorías quemadas

Una dieta equilibrada ayuda a hacer ejercicio. Tu dieta necesita tener el equilibrio perfecto de carbohidratos, ácidos grasos y proteínas, para evitar la falta de nutrientes

 Si estás sobre exigiendo a tu cuerpo y no le estás dando la cantidad de energía y nutrientes que necesita, no te extrañe, sentirte mal y tener posible lesiones También, disminución de la energía y el rendimiento Depresión del sistema inmunológico dificultad para la recuperación

Por eso es muy importante asesorarse para encontrar ese equilibrio Encontrar unos hábitos que puedas mantener durante un largo periodo de tiempo

Lidia Bastián

Seguro que conoces a algún amigo que no para de decirte lo bueno que es realizar ejercicio y lo mucho que lo necesita en su día a día, o quizás seas tú mismo quien lo recomienda

 La clave para acabar enganchad@ está en iniciar una rutina deportiva bien estructurada ¡No falla!

Los beneficios de sacrificar un poco de tiempo en entrenar por semana son muchos más que quedarte en tu sofá supervisando redes sociales o consumiendo televisión

Las endorfinas, gracias a ellas, se elimina el dolor, se controla el estrés y se disminuye la ansiedad

Serotonina, una hormona que consigue mantener a raya a sentimientos como la melancolía o la depresión y ayuda a conciliar el sueño

Dopamina, que produce placer y te hace necesitar volver a hacer deporte para repetir esa sensación

 El deporte refuerza el sistema inmunológico. El bienestar integral está asegurado

La mejora psicológica. Después de entrenar te sientes bien por haberlo dado todo, así, el ejercicio te aporta positividad y contribuye a la mejora del autoestima

En resumen, EL DEPORTE, UNA ADICCIÓN SALUDABLE

Lidia Bastian

Encontrar el equilibrio entre actividad física y alimentación es fundamental

?Quemar calorías con ejercicio es más difícil de lo que parece ? Puede ser factible en deportistas de alto rendimiento, pero para personas que no se dedican al deporte , puede ser bastante difícil bajar de peso solamente a través de las calorías quemadas con el ejercicio. Piensa que 1 hora de bicicleta continua equivale a 500 calorías quemadas ?

?Una dieta equilibrada ayuda a hacer ejercicio. Tu dieta necesita tener el equilibrio perfecto de carbohidratos, ácidos grasos y proteínas, para evitar la falta de nutrientes ????? Si estás sobre exigiendo a tu cuerpo ??‍y no le estás dando la cantidad de energía y nutrientes que necesita, no te extrañe, sentirte mal y posible lesiones ?

También, disminución de la energía y el rendimiento Depresión del sistema inmunológico dificultad para la recuperación ????‍??

Lidia Bastian

Todo nace hace muchos años cuando de pequeña de madrugada me levantaba a escondidas de mi madre para ver aquellos Juegos que emitían al otro al lado del mundo. Los Juegos Olímpicos de Atlanta en el año 1996, me atraparon de tal forma que sabia que mi vida iba a estar relacionada en el deporte.
Esa admiración por la fortaleza física de los atletas, el entrenamiento, el sacrificio, la dedicación y la entrega en cada prueba física, así como los sentimientos de victoria y fracaso, me movían por dentro mil sensaciones.

Mi primer contacto con la actividad física fue con 14 años cuando me apunte a aerobic en mi barrio. La instructora ya veía potencial y me decía que me podía dedicar a ello. Yo me reía hacia mis adentros. ¿Yo instructora de aerobic?, ¿Qué querías matar a mis padres de un disgusto?
Muchas veces escoges caminos que te llevan a otros caminos y así una cadena infinita de direcciones y destinos.
Con 17 años no quería hacer ninguna carrera. ´´Papa que quieres que paseé los libros´´
Nada me apasionaba. Solo una cosa, EL DEPORTE.
Comencé el TAAFAD (un ciclo de actividades físicas y animación) en contra de la voluntad de mis padres. Es muy gracioso cuando mi madre decía …  «como puedes sacar esas notas si casi no te veo estudiar»  Cuando te gusta algo, absorbes la información como una esponja.
Durante años me fui formando y sacando modalidades de aerobic, de ciclo indoor, de body combat, body pump, de zumba, etc… Por supuesto entrenaba por cuenta ajena en todas las máquinas de la sala fitness, practica boxeo y como buena masoca me apuntaba los fines de semana a carreras populares en vez de darle un descanso al cuerpo.
Después de 11 años decidí que era importante volver a estudiar seriamente. La nutrición entro en mi vida. Tarde en decidirme. Trabajar y estudiar al mismo tiempo, quien me lo iba a decir.
Ya en el papel de dietista conocería a muchas personas. Una hora cara a cara con una persona te da tiempo a percibir muchas cosas o aprender de ella. Fue el caso de la visita de Vic Gonzalez (paraolímpico). Venia para mejorar la calidad de su alimentación. Había sobrevivido a un gran episodio en su vida, dándole una calidad humana espectacular y una perspectiva de la vida envidiable. Ese tío no se hacia pequeño ante nada e iba a por todas. Me contagio su energía y me hizo profundizar mas en los temas relacionados con la psicología y motivación.

Os invito a buscar a VIC GONZALEZ en redes sociales. Os apasionará su historia.

http://vicgonzalez.com/
Después llego la psicología a mi vida (cursé un año solo por falta de tiempo) y entendí mucho más del mundo del deporte.

Para mí hoy en día la actividad física aporta una mejor estética, pero al nivel psicológico no tiene precio. Me mejora el estado de ánimo, me alivia la ansiedad y libero hormonas conocidas como endorfinas, que a mí personalmente me dan mucha FELICIDAD ? y todo esto me ha dado una madurez mental y estabilidad emocional.
Y ya ni contarte lo que conlleva el deporte en grupo. Ya que se fomentan valores, la honestidad y el trabajo en equipo. Se enseña a ser humilde en la derrota y sobre todo en la victoria.
Todos deberíamos tener sueños o retos que deberíamos ir cumpliendo con pequeños comportamientos, centrando las fuerzas en el propósito que nos llevo a comenzar ese cambio.
La dinámica de vida desde que éramos pequeños hasta la actualidad no es la misma. ¿Por qué nos olvidamos de nosotros? ¿Por qué somos tan cómodos? ¿Por qué andamos como pollos sin cabeza? ¿Por qué hemos dejado de escuchar al cuerpo?
Deporte es una potente herramienta de desconexión para la mente, mejora nuestra productividad y nos aleja de sensaciones negativas.
En cada entrenamiento personalizado que se pone en mis manos intento transmitir todo esto que estoy contando. Entrenar nos mueve por dentro y por fuera.

Si nunca has movido tu cuerpo, HAZLO. Busca asesoramiento.
Si tu ajetreada vida no te permite dedicarte tiempo a ti mismo. FRENA porque estas gestionando mal tus tiempos. RETOMA y busca motivación.

Lidia Bastián 

Si se quiere conseguir resistencia aeróbica –capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja– La mañana es el momento más adecuado para los trabajos de flexibilidad articular y de resistencia aeróbica (poca intensidad en un tiempo prolongado). A primera hora no caigas en los dos errores más comunes que muchos cometen: no desayunar correctamente (provocando la catabolización del musculo) y no hacer un buen calentamiento (fomentando la lesión).
Mientras que para entrenar resistencia anaeróbica – esfuerzo de corta duración a una intensidad muy alta-, flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia se rinde mucho mejor por las tardes (a partir de las 18.00 horas) y al anochecer. Por la mañana la temperatura corporal está en su punto más bajo, contando con menor flujo sanguíneo. Por la tarde la temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión: los músculos están más calientes y flexibles. Por las tardes se tiene más fuerza y es más difícil lesionarse. Está más despierto y libera el estrés acumulado durante todo el día.
Eso sí, tendrá un mayor cansancio físico después de su jornada de trabajo y le costará más cumplir.

Para aumentar la masa muscular, entrene especialmente a primera hora (antes del mediodía), o a última hora de la tarde. Sus hormonas ayudarán a lograr su objetivo.
Entrenar a primera hora le obligará a acostarse antes y le mantendrá activo todo el día. ¿La desventaja? Necesita un calentamiento más largo.

Importante aprovechar la “ventana hormonal resulta clave” para obtener mejores resultados en entrenamientos más intensos como la velocidad o el levantamiento de pesas.
“La testosterona es una hormona anabólica que facilita la síntesis proteica y nos ayuda a construir músculo después del estrés del entrenamiento. Recuerda la importancia de haber dotado al cuerpo del combustible para tal actividad al menos tres horas antes. Comer e ir a entrenar es como ir sin gasolina o en ese caso se recomienda tomar un batido, fruta o algún tipo de alimentos de rápida absorción que te permita obtener esos nutrientes mucho más rápido y facilitar la recuperación muscular.

Si lo que quiere es perder grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos haciendo que, además, sigamos consumiendo calorías incluso después de haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por la mañana. La temperatura ambiente también influye.
A pesar de todo, y como la mejora en rendimiento es mínima (0,8% según algunos estudios). La recomendación es hacer ejercicio en aquel momento en el que sepas que no vas a fallar.

Hay que tener en cuenta también el factor de aclimatación. La realización de una actividad física (ya sea aeróbica o anaeróbica) dependerá de la disponibilidad de cada uno. Al fin y al cabo el objetivo está en intentar mantener la máxima constancia.
MUCHO CUIDADO con el entrenamiento invisible. No tiene ningún sentido que te levantes a las seis de la mañana a entrenar si no has descansado correctamente. O intentes rendir a última hora si arrastras fatiga de toda la jornada y de no descansar por las noches

Nadie dijo que ponerse ‘fit’ sea lo más sencillo del mundo, pero cuanta más información se tenga sobre los beneficios/perjuicios que tu forma de entrenar te pueda proporcionar, más facilidad para conseguirlo y, de paso, evitar lesiones.

Lidia Bastián