Sin entrenar 3-4 días. Esto equivaldría a un fin de semana largo. No sería contraproducente, ya que el cuerpo necesita descansar

Una semana sin entrenar: Los planes de entrenamiento de los mejores entrenadores tienen siempre una semana en blanco cada 3 meses. Es necesaria para reponer toda clase de tejidos. Debería ser obligatorio. Tómatela como tu semana de descanso y continúa donde lo habías dejado

Dos semanas sin entrenar: A partir la segunda semana se aprecia un descenso del tono muscular y se empieza a perder un poco de eficacia cardiovascular

Si tu parón es de un mes. ¡Peligro! Tu  metabolismo se ha ralentizado y cada semana que ha pasado has cogido algo de grasa. El parón ya se aprecia en tu fisionomía Suele ocurrir cuando te vas de vacaciones pero tu cuerpo y tu cabeza ya te piden a gritos volver a la normalidad para poner a mover tu cuerpo

Si tu parón es superior a un mes. Además de los síntomas anteriores, es fácil caer en el círculo vicioso de la pereza y la pesadez. Cuesta volver a reengancharse. Por eso debes intentar que tus parones duren como mucho un mes.

Pero qué no cunda el pánico está demostrado que una persona activa siempre se va a recuperar antes después de un parón.

MANTENERSE ACTIVO EN LAS VACACIONES DE CUALQUIER MANERA TE AYUDA A RETOMAR LA RUTINA (CAMINAR POR LA PLAYA, HACER RUTAS, ANDAR EN BICICLETA, NADAR, ETC…)

Lidia Bastián

El mes de verano es maravilloso, pero al final en septiembre o octubre cuando nos pesamos siempre acaba pasándonos factura.

Os hablo sobre 4 consejillos muy básicos para disfrutar de las vacaciones y mantengáis vuestro peso si es posible.

¡¡FELIZ VERANO!!

Lidia Bastián

Pienso que es muy fácil no pensar en lo que comes todo el tiempo y mantener tu peso, siguiendo unos consejillos. Solo tienes que evitar el desfase.

Y en tal caso que se gane un o 2 kilos, volviendo a la rutina sabemos que volveremos  a nuestro peso.

1. DESAYUNA BIEN
Es el consejo por excelencia que doy. Empezar el día bien es muy importante, para mantener el nivel de glucosa en línea en la sangre y así no pasar el día famélico a todas horas, comiendo lo que cuadra.
Me refiero a hacer un desayuno perfecto, evitando bollerías y que sea contundente.
Fuera de tu casa en el todo incluido es fácil dar con un pan integral o cereal, (el tamaño como tu puño más o menos), acompañado de un chorrin de aceite, tomate y jamón serrano o queso fresco con un poco de jamón york. Incluso, unos huevos revueltos con un poco de pan.
Todo esto acompañado de un café con leche o yogur con puñado de avena o muesli y una pieza de fruta.

2. Consume más verduras
Son más frecuentes las comidas fuera de casa o más copiosas. Pero también vamos a aprovechar los momentos de tranquilidad y el calor que nos aprieta, para hacernos algo fresquito para comer. Las ensaladas son protagonistas del verano. No te estanques en la ensalada que siempre nos hacemos (lechuga, tomate, cebolla y atún). Innova y prueba nuevas combinaciones.
Me encanta esta combinación de pepino, tomate y aguacate. Pero hay más.

3. No te olvides de la fruta
Recupera el hábito de consumir fruta en verano. La fruta nos hidratará, nos dará vitaminas y será nuestra mejor opción dulce. Así que inclúyelas entre horas o en tus postres. Suelen decir que la fruta es aburrida. Que me dices de la siguiente foto. Ese vasito de fruta troceada, al que puedes añadir un poco de yogur o queso batido con un poco de avena o frutos secos. Opción dulce, saludable y muy apetecible. De está forma dejaremos el consumo excesivo de helados.

4. Modérate
En cada comida libre o en plenas vacaciones de todo incluido, comemos en grandes cantidades y sobre todo cuando estamos en compañía. Lo primero intenta masticar despacio y disfruta de los sabores (acuérdate que el estímulo de que estamos saciado tarda unos 30 minutos en llegar al cerebro) y en segundo come lo que te apetezca, pero no comas hasta quedarte empachado (esa sensación de no puedo comerme y voy rodando).

5. Mantente activo
Evita coger el coche o transporte público para todo. Respira aire libre. Andar y callejear una ciudad o dar un paseo en bicicleta por cual ruta. Tomar el sol y jugar a las palas o hacer algún deporte acuático. Todo está permitido. Muévete.

6. Llévate tus propios tentempiés
En realidad, dependerá del tipo de vacaciones que hagas. Si haces un viaje, procura tener a mano frutos secos (crudos o tostados, evita los fritos), fruta fresca o desecada, galletas o crackers integrales o un bocata con ingredientes saludables.

7. Bebe agua con frecuencia
Es frecuente no diferenciar la sed del hambre. Son dos sensaciones muy parecidas. Y tendemos a comer en vez de beber en su momento. Mantente hidratado.
Evita consumir muchas bebidas azucaradas y alcohol, para no deshidratarte. Opción diluir el alcohol con gaseosa (claras de cerveza o vino)

…..Y no voy a seguir poniendo más consejos, porque son tus vacaciones….vacía tu mente y disfruta 

Lidia Bastián

Lo ideal es llevar alimentos cómodos de preparar y de fácil conservación, sin que las vacaciones arruinen tu dieta o evitar unos kilitos de más.
Lo primero que tenemos que evitar a toda costa son productos precocinados, tales, como pizzas congeladas, lasaña precocinada, sopas instantáneas, patatas fritas congeladas, etc.

CONSEJOS;

• Lo ideal sería planificar los menús. Los primeros días cocinaremos los alimentos que pueden perecer antes y así reducir al mínimo su deterioro.
• Bocadillos o sándwiches integrales. Antes de cualquier alimento precocinado, una opción es un bocadillo de pan integral o de otro cereal del día o un sándwich de pan de molde integral de mayor tiempo de conversación. Jamón serrano, un buen queso y tomate o un sándwich vegetal, es un ejemplo.
• Llevar agua. Mantenerse hidratado es el primer objetivo. El agua es fundamental para muchos procesos metabólicos- Y te ayudan a combatir el calor y la sed.
• Cocina el día de antes de salir de ruta. Lo mejor es lo casero. Una tortilla de patata, una empanada casera, un bizcocho de casa, etc. Recetas de fácil conservación.
• Fruta. Además de que aportan las vitaminas necesarias, son excelentes si entra hambre en el camino, en el almuerzo o en la merienda. También tenéis las frutas en su jugo sin azúcares añadidos.
• No olvides llevar para desayunar. Leche, café en polvo, cacao, galletas integrales, pan integral con un poco de embutido, yogures, fruta, etc. ¡Nunca se sabe de donde puedes amanecer!
• Latas de conservas. Envasado de verduras, de atún, de sardinillas, etc. Muy socorridas en ciertos casos.
  Para tus comidas. Llévate arroz y pasta integral, legumbres o verduras en bote y comida envasada al vacío, como embutido o carne. Por ejemplo; una ensalada de garbanzos con pisto envasado y atún de lata.
• Un dia especial desmárcate con una parrillada. Acompañando con una ensalada rápida.
• Los mejores embutidos para tu viaje, sería jamón serrano, pechuga de pavo o jamón york, cecina, lomo embuchado y queso de loncha.
• Para tus cenas. Anímate con las tortillas francesas con diferentes ingredientes (mi favorita, atún con pimiento rojo en conserva), o revueltos con verduras. También, carnes a la plancha. Acompáñalo con una ensalada rápida, como, por ejemplo, una ensalada de tomate y queso fresco, aceite y orégano.
• Snacks saludables. Frutos secos, barritas cereales, yogures bebibles, dátiles, bebidas zero azúcar, fruta fresca o en su jugo, etc. Mi snack preferido, pechuga de pavo con un par de tostadas integrales. ?
• Salir a comer. Está bien que lleves alimentos y comida preparada en tu caravana, pero viajar en auto caravana también significa visitar diferentes lugares y una manera de disfrutarlos es probando su gastronomía.

  

  Con estos consejos, conseguirás no arruinar tu dieta en vacaciones.

Lidia Bastián

En el video te cuento que comida es habitual tan lejos de nosotros. Sin duda toda una experiencia.

¡Espero que lo disfrutes!

Lidia Bastian

• COMER DEMASIADA FRUTA O NADA.
Comer fruta en verano es un auténtico placer.
Está genial comer fruta, pero, vamos a intentar no exceder de más de 3 piezas de fruta. La fruta aporta glucosa, y si encima no tenemos actividad en nuestras vacaciones, la glucosa se almacenará en forma de grasa.
También ocurre que nos olvidamos de disfrutar de la fruta en todo el día. Con lo refrescante que es una ración de melón o sandia o un puñadin de cerezas.

• PICOTEO ENTRE HORAS.
Se recomiendan hacer 5 comidas al día, pero, las tapitas no cuentan. Podemos relajarnos un o dos días con las tapas del chiringuito sin problemas, pero no todos los días. Intenta no saltarse las comidas, para que no entre el apetito feroz fuera de casa.

• NO BEBER AGUA EN LOS MOMENTOS DE SED O BEBER POCO.
Es muy habitual tener sed y en vez de saciarla con agua, beber refrescos o tirarnos alcohol.
Nuestro cuerpo tiene diariamente unas pérdidas importantes de líquido a través de la respiración, el sudor, la orina, las heces, etc. y éstas deben ser recuperadas tomando líquidos, ya sea en forma de agua, infusiones, caldos vegetales … Si realizamos una buena ingesta de líquido, tendremos una buena diuresis y de esta manera eliminaremos toxinas.
El verano y el alcohol van de la mano. Ya se trate de unas copas de vino después del trabajo o los domingos en las terrazas, beber es mucho más atractivo cuando hace calor. El alcohol está lleno de calorías. Una Piña Colada tiene 275 calorías, así que tres equivalen de una porción de pescado y patatas fritas.
El vino y la cerveza tampoco ayudan, una copa de vino puede contener hasta 160 calorías, y una pinta de cerveza tiene 200.
Seria genial poder regularse en lo que bebemos o tirarnos o alternarlo con las infusiones edulcoradas, a los cafés con leche edulcorados y con hielo, a los refrescos zero, a las claras de cerveza o cerveza 0%, vino con casera, etc..

• CONSUMIMOS MÁS HELADOS
Los helados, nuestro amor de verano.
Nos pasamos todo el invierno fantaseando con tomarnos una buena copa de helado en una terraza, bajo un espléndido sol y con vistas a la playa. ¡No te prives de este lujo! Pero, en lugar de pedir un helado de chocolate, opta por las versiones de frutas. Pregunta también si tienen helados sin azúcar o light. Las nuevas fórmulas de yogur, cada vez más de moda, tienen un sabor espectacular.
Muchos fabricantes han hecho versiones bajas en calorías de sus originales grasos, por ejemplo el Magnum Light contiene 170 calorías, en comparación con los habituales 350. El Twister tiene 76 calorías y el Solero Frutas Rojas sólo 99 calorías.

• CENAS COPIOSAS.
Date un día a la semana libre y el resto, cuídate.
Además, las cenas demasiado abundantes o aquellas que se alargan hasta altas horas no solo desestabilizarán tu digestión, si no que caerán como una auténtica losa sobre tu báscula.
Acuérdate del refrán desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

• DESORGANIZACIÓN DE LAS 5 COMIDAS.
Una desorganización saltándonos las comidas o comiendo lo que pinta. Va a implicar que el nivel de glucosa no lo vamos a mantener, por tanto, estaremos más propensos a arrasar con todo cuando tengamos hambre y , además, hacemos que nuestro metabolismo no rinda al 100%. Debemos mantener el metabolismo en constante funcionamiento.
Muchas personas optan por no desayunar, pero entonces llegan a la comida con mucha hambre y comen más de la cuenta. Estas personas están aportando al cuerpo una gran cantidad de energía que en aquel momento no se utilizará y se acabará transformando en grasa. Este es uno de los principales errores que cometí yo misma.
Otras personas optan por no cenar o cenar sólo fruta. Este es un error muy extendido, ya que existe el falso mitos que dicen que esto es muy saludable y ayuda a adelgazar, efectivamente la fruta es muy sana, pero su nutriente principal es la fructosa, un hidrato de carbono de absorción rápida , el cual nos aporta una energía inmediata, pero siempre y cuando la utilizamos en ese momento, si no se transformará en grasa y pasará a formar parte de nuestras reservas.
Si cenamos sólo a base de fruta, probablemente comeremos más de una pieza, entonces la cantidad total de fructosa que aportamos al cuerpo será bastante elevada, al poco rato iremos a dormir y no habremos tenido tiempo de utilizar toda la energía si esto lo hacemos habitualmente, conseguiremos el efecto contrario, en lugar de adelgazar, probablemente nos engorda, y si consumimos un exceso de azúcares de absorción rápida y tenemos cierta predisposición genética, podemos terminar desarrollo una diabetes tipo II.

• LOS EFECTOS DE TODO INCLUIDO. NO COMAS CON LOS OJOS.
El desorden de comidas, y a veces mucho tiempo en ayunas, hace que cuando llegues al buffet del hotel, arrasemos con él. Encima en momento de máximo hambre atacamos lo más hipocalórico.
Intenta organizarte con las comidas. Y por supuesto darte algún capricho, pero también hay que controlar un poco las cantidades.
Los viajes se planean con bastante antelación, prepárate un plan de choque. Comienza a cuidar, con aún más ímpetu que de costumbre, dos semanas antes. Intenta perder algo de peso antes de irte para que los kilos de más del después no se conviertan en una losa insalvable. Luego, al volver del viaje, retoma este plan de choque inmediatamente.
Si tu viaje es un todo incluido sin actividad, tan solo tomando el sol, prepara un gran plan de choque.
Si tu viaje va a ser dinámico, visitando sitios, andando por la ciudad, etc. Tranquilo porque dicha actividad hará que las consecuencias de tus vacaciones no sean tan graves.

• NOS ENGAÑAMOS.
Aliñar la ensalada con beicon, queso de cabra y un baño de salsa casera de mostaza y miel; tomarse el cubata con un refresco light; o añadirle sacarina a un café con leche en el que sumerges media docena de churros y un sinfín de ejemplos, precisamente, no son hábitos saludables.

• COMER ENSALADAS CON PRODUCTO HIPERCALÓRICOS
Porque caliente y pesado es igual a un montón de calorías y los platos verdes y fríos son sanos y adelgazantes. Pues no tiene por qué, muchas ensaladas de verano aparentemente inocentes están llenas de grasa y calorías. La típica ensalada César con crujientes de pan contiene la friolera de 530 calorías y 30 gramos de grasa. Casi es mejor comerse una hamburguesa, que tiene 493 calorías. Así que no asumas automáticamente que la ensalada es una opción saludable, depende de los ingredientes, porque todo lo que contiene trocitos de pan, salsa y ensalada de patatas o queso probablemente contiene más calorías y grasa.

• HACER DIETA POR NUESTRA CUENTA. HACER DIETAS MILAGROSAS ANTES Y DESPUÉS DEL VERANO.
Para recuperar nuestra figura y nuestro peso nos preocupa de manera especial, pero esto no nos debe hacer caer en las dietas que prometen resultados milagrosos sin apenas esfuerzo ni tiempo.
Cuando nuestro cuerpo pasa hambre tiende a almacena grasa extra alrededor de su centro. Es un mecanismo natural para poder sobrevivir más tiempo en una situación de hambre real.
Las dietas extremas a menudo conducen a un ciclo de hambre y de comer en exceso, lo que puede ralentizar nuestro metabolismo. Es lo que pasa con las dietas poco realistas, por eso acabamos decepcionadas y volvemos a nuestra antigua dieta, fallamos de nuevo, etc… El efecto yo-yo hace estragos en nuestro metabolismo, haciendo más difícil mantener el peso.

• SUSTITUIR LAS COMIDAS POR BATIDOS.
Un estudio de la Texas University Health Science Center descubrió que las personas que, regularmente, beben batidos dietéticos son más propensas a ganar peso. Además, los edulcorantes utilizados en algunos batidos dietéticos suben el nivel de azúcar en sangre rápidamente para luego hacerlo caer, lo que conduce al hambre y a los antojos.
En cambio, un café con leche desnatada – incluso cuando hace calor – hará que nos veamos mejor en bikini. Los estudios demuestran que las mujeres que toman diariamente lácteos bajos en grasa tienen un estómago más plano. Según los expertos, el calcio ayuda al cuerpo a quemar grasa, especialmente alrededor de la cintura y el estómago.

• DEMASIADO SEDENTARISMO.
¿Sedentarismo también en verano?: El verano es la época perfecta para moverse. El sol invita a estar más tiempo en la calle y la pereza del frío o la lluvia ya no es ninguna excusa. Busca actividades relacionadas con esta estación para perder peso en verano. Por ejemplo;
 Una hora de caminata por las tiendas en busca de un bikini, quemaremos unas 120 calorías.
 Media hora probándonos diferentes bikinis, 100 calorías.
 Paseo en bicicleta con buena marcha y en terrenos variados, 400 calorías por hora.
 Paseo tranquilo remando por un lago, 18 calorías por minuto.
 Bailar con alegría, 400 calorías por hora.

ABUSAR DE SUPLEMENTOS DIETETICOS, LAXANTES Y DIURÉTICOS.
Consumir este tipo de productos en el verano, están de moda.
Al final, tienen unas consecuencias que el propio consumidor desconoce.
Los suplementos dietéticos, como, son los batidos sustitutivos (ya nombrados para arriba), producen efectos negativos. Cuando hayas bajado tu pesa y dejes los batidos ¿Qué haces? Lo normal, vuelves a comer normal un poco desorientado en cuanto el que, que cantidad, que es lo mejor, etc.
Los laxantes para sentir el abdomen más plano y menos hinchada alteran el tránsito intestinal, produciendo estreñimiento. Intenta comer productos integrales, fruta, verduras, etc. Y deja que tu cuerpo trabaje.
Los diuréticos para la retención de líquidos. No existe nada milagroso para la retención de líquidos. Intenta usar alimentos con alto contenido de agua, como cítricos, melón, sandía, espárragos blancos, tomate, etc. Los diuréticos hacen que pierdas muchos electrolitos y nos va a dejar deshidratados. Un cuerpo deshidratado no permite que el metabolismo trabaje al 100%. Necesitamos el pleno rendimiento de nuestra máquina, para que consuma lo máximo.

• ALTERACIÓN DEL SUEÑO EN VACACIONES.
El sueño puede tener mucha más influencia en lo que pesas de lo que crees. Varias investigaciones han demostrado que dormir mal una noche hace que al día siguiente consumamos muchas más calorías, especialmente alimentos grasos y con altos niveles de azúcar, para conseguir un impulso de energía.
Sentirnos agotados también influye en nuestro estado de ánimo: nos sentimos tristes, cansados y desanimados y esto afecta a nuestra fuerza de voluntad que se toma el día libre para dormitar por las esquinas. Dormir las horas suficientes y sentirnos llenos de energía impulsará la pérdida de peso y ayudará a que seamos capaces de no saltarnos la dieta.

Estoy segura que conseguimos corregir algún error de los anteriores, podremos sobrevivir al verano. Inténtalo y disfruta de tus vacaciones sin miedo.

Lidia Bastián