ME VOY DE VACACIONES ¿QUE HAGO?

Me voy de vacaciones. Lidia Bastian

Es la pregunta que con más frecuencia  me hacen en pleno verano. Queremos disfrutar de las vacaciones pero no a cualquier precio.

Pienso que es muy fácil no pensar en lo que comes todo el tiempo y mantener tu peso, siguiendo unos consejillos. Solo tienes que evitar el desfase.

Y en tal caso que se gane un o 2 kilos, volviendo a la rutina sabemos que volveremos  a nuestro peso.

1. DESAYUNA BIEN
Es el consejo por excelencia que doy. Empezar el día bien es muy importante, para mantener el nivel de glucosa en línea en la sangre y así no pasar el día famélico a todas horas, comiendo lo que cuadra.
Me refiero a hacer un desayuno perfecto, evitando bollerías y que sea contundente.
Fuera de tu casa en el todo incluido es fácil dar con un pan integral o cereal, (el tamaño como tu puño más o menos), acompañado de un chorrin de aceite, tomate y jamón serrano o queso fresco con un poco de jamón york. Incluso, unos huevos revueltos con un poco de pan.
Todo esto acompañado de un café con leche o yogur con puñado de avena o muesli y una pieza de fruta.

Me voy de vacaciones. Lidia Bastian

2. Consume más verduras
Son más frecuentes las comidas fuera de casa o más copiosas. Pero también vamos a aprovechar los momentos de tranquilidad y el calor que nos aprieta, para hacernos algo fresquito para comer. Las ensaladas son protagonistas del verano. No te estanques en la ensalada que siempre nos hacemos (lechuga, tomate, cebolla y atún). Innova y prueba nuevas combinaciones.
Me encanta esta combinación de pepino, tomate y aguacate. Pero hay más.

Me voy de vacaciones. Lidia Bastian

3. No te olvides de la fruta
Recupera el hábito de consumir fruta en verano. La fruta nos hidratará, nos dará vitaminas y será nuestra mejor opción dulce. Así que inclúyelas entre horas o en tus postres. Suelen decir que la fruta es aburrida. Que me dices de la siguiente foto. Ese vasito de fruta troceada, al que puedes añadir un poco de yogur o queso batido con un poco de avena o frutos secos. Opción dulce, saludable y muy apetecible. De está forma dejaremos el consumo excesivo de helados.

Me voy de vacaciones. Lidia Bastian

4. Modérate
En cada comida libre o en plenas vacaciones de todo incluido, comemos en grandes cantidades y sobre todo cuando estamos en compañía. Lo primero intenta masticar despacio y disfruta de los sabores (acuérdate que el estímulo de que estamos saciado tarda unos 30 minutos en llegar al cerebro) y en segundo come lo que te apetezca, pero no comas hasta quedarte empachado (esa sensación de no puedo comerme y voy rodando).

 

5. Mantente activo
Evita coger el coche o transporte público para todo. Respira aire libre. Andar y callejear una ciudad o dar un paseo en bicicleta por cual ruta. Tomar el sol y jugar a las palas o hacer algún deporte acuático. Todo está permitido. Muévete.

Me voy de vacaciones. Lidia Bastian

6. Llévate tus propios tentempiés
En realidad, dependerá del tipo de vacaciones que hagas. Si haces un viaje, procura tener a mano frutos secos (crudos o tostados, evita los fritos), fruta fresca o desecada, galletas o crackers integrales o un bocata con ingredientes saludables.

7. Bebe agua con frecuencia
Es frecuente no diferenciar la sed del hambre. Son dos sensaciones muy parecidas. Y tendemos a comer en vez de beber en su momento. Mantente hidratado.
Evita consumir muchas bebidas azucaradas y alcohol, para no deshidratarte. Opción diluir el alcohol con gaseosa (claras de cerveza o vino)

…..Y no voy a seguir poniendo más consejos, porque son tus vacaciones….vacía tu mente y disfruta  😉

Lidia Bastián

 

5 comentarios

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