Como dietista, a menudo me toca hacer más de psicólogo o de «recolocador de vidas» 

NO puedes ordenar la nevera de alguien si su vida es un caos

​El síntoma no es el problema: Comer mal, saltarse el entrenamiento o la ansiedad por el dulce casi nunca son un problema de «falta de fuerza de voluntad». Son mecanismos de defensa. La comida es el anestésico más barato y accesible del mercado para tapar el estrés, la soledad o la insatisfacción laboral.

No se puede nutrir un cuerpo que se odia: Muchos clientes llegan buscando un plan para cambiar su cuerpo porque piensan que cuando tengan un abdomen marcado o pesen X kilos, por fin se querrán y sus problemas desaparecerán. Cuando se dan cuenta de que el vacío sigue ahí, abandonan.

​La energía es finita: Si una persona gasta el 90% de su energía mental en sobrevivir a un trabajo tóxico o a una relación rota o un período de luto, pedirle que use el 10% restante en pesar la comida o ir a entrenar a las 8 de la tarde es pedirle un imposible.

 A veces, el primer paso de la dieta es aprender a decir «no» en el trabajo.

Pienso que mi labor es compleja porque estoy en primera línea de guerra. A veces, el mejor favor que les hago no es cambiarles los macros, sino escucharles y hacerles ver que el cambio empieza fuera del plato.

«Para cambiar lo que comes, primero hay que entender qué te está comiendo a ti.«

Lidia Bastián

Da igual en que parte del mundo este siempre me verás con un bloc de notas.

Muchos me preguntan » Lidia que tanto escribes»

Pues planifico mis propios objetivos y los de los clientes.

Cada objetivo es personal y exclusivo y necesitan un planteamiento diferente

SERÍA UN ERROR USAR LA MISMA PLANIFICACIÓN PARA TOD@S

«Planifica el trabajo, trabaja el plan.»

Antes de mover un dedo, diseña tu mapa. Decide qué vas a hacer, cómo y cuándo. Así evitas perder tiempo IMPROVISANDO

​»Trabaja el plan»: Una vez que el plan está hecho, apaga la mente analítica y enciende la de ejecución. No sobrepienses, no busques excusas: solo sigue el camino que tú mismo te trazaste

Los hábitos son el sistema que te lleva hasta tus objetivos. El secreto siempre estará en el diseño de tu psicología y tu entorno.

CUANDO HAGO UN PLANNING me hago muchas preguntas ME GUSTA SOBRETODO PLANTEAR DE SEMANA EN SEMANA. (Los domingos busco un ratito para sentarme y estructurar la semana de la mejor forma)

Cuando escribes algo es más fácil visualizarlo y hacerlo realidad

​ ¿Qué quiero o quieren lograr exactamente?

¿Como mido la evolución? Estimo números, porcentajes o cantidades, según el objetivo

​ Valoro de forma realista ¿Es posible lo que estoy planteando?

​¿Estoy dispuest@ a sacrificar ciertas cosas?  Estar enfocad@ es muy importante

 Poner una fecha límite o crear un planning en un cierto tiempo (2 a 3 meses)

​La mayoría de los planes fallan no por falta de ganas, sino por no prever los días malos.

Recuerda siempre habrá un plan B

Cuando pasa la semana y hice pleno o los alumnos hicieron pleno en sus objetivos la satisfacción que tengo es tan grande que quiero seguir planificación y mejorando el método

Lidia Bastián

Cómo te queda la ropa: Los pantalones no mienten. Si la báscula no se mueve pero los jeans te quedan más holgados, vas por buen camino

​Tu nivel de energía y fuerza: ¿Duermes mejor? ¿Cargas más peso en el gimnasio? ¿Te cansas menos al subir escaleras? Eso es #salud real

Rompe la obsesión con ella

Lidia Bastián

En el camino hacia una vida saludable , el mayor enemigo suele ser la parálisis: el «parar»  por frustración, el esperar al «lunes perfecto» para empezar, o el quedarte estancado en el sofá.

El parálisis suele ser una opción mental El movimiento —dar el primer paso— es lo único que rompe la inercia y nos saca del estancamiento.

El estancamiento es una elección. Si puedes elegir moverte, mejorar tu salud y construir los resultados que sueñas… ¿por qué sigues parado en el mismo lugar?

Levántate y haz que cuente

Lidia Bastián

Si algo es bueno para ti (hábitos positivos)¿porque abandonarlo cuando más lo necesitas para ti?

Llegan con una fatiga cognitiva = el cerebro gasta muchísima energía intentando procesar la pérdida. Causando  «niebla mental», dificultando la concentración y la toma de decisiones sencillas.

El duelo no es un proceso lineal ni idéntico para todos. Aunque solemos asociarlo con la muerte, en realidad es la respuesta emocional a cualquier pérdida significativa (pareja, mascota, etc…)

Duelo Normal (Funcional): El proceso estándar donde, tras un periodo de dolor intenso, la persona logra retomar su vida cotidiana.

​Duelo Anticipado: Ocurre antes de que la pérdida.

​Duelo Crónico: La persona se queda «atrapada» en el dolor.

​Duelo Retardado.

​Duelo Inhibido: Hay una incapacidad de expresar el dolor.

A veces, la sociedad o las circunstancias de la pérdida complican el proceso.

​Duelo Desautorizado

​Es aquel que el entorno no reconoce o minimiza. Esto hace que la persona sufra en silencio porque siente que «no tiene derecho» a estar así.

​Duelo Ambiguo

​Ocurre cuando hay una falta de cierre o claridad sobre la pérdida.

​LO IDEAL SERIA REPLANTEAR LOS OBJETIVOS PERSONALES y buscar un «Ancla»: Encuentra una sola actividad pequeña que te conecte con la realidad (pasear 10 minutos, leer,etc…)

ES UN ERROR ABANDONARSE POR COMPLETO

El duelo no es una enfermedad que se cure, sino una herida que cicatriza. Si sientes que el dolor te impide funcionar por completo, buscar ayuda.

El hábito como refugio: Cuando no tienes fuerzas para «motivarte», la rutina actúa como un andamio que te sostiene para que no te desmorones del todo.

Lidia Bastián

La ciencia tiene noticias interesantes para ti: no solo es normal, sino que a veces es cuando más «ganas» a nivel neurológico

​La «Motivación» es un mito biológico

​La neurociencia sugiere que es al revés El movimiento genera dopamina = principio de Acción-Motivación

 La Regla de los 1⃣0⃣ Minutos

​La ciencia de la psicología del comportamiento sugiere que la mayor resistencia es la inercia inicial = en la gran mayoría de los casos, una vez superada la barrera del esfuerzo inicial, el cerebro entra en un estado de flujo y decides terminar la rutina

 La ciencia demuestra que el ejercicio físico es uno de los mejores métodos para «limpiar» el cortisol (la hormona del estrés) y recuperar energía mental.

​Entrenar cuando no tienes ganas es lo que solidifica el hábito de entrenar

Lidia Bastián

Según pasan los años van cambiando las perspectivas de las cosas, queremos que el tiempo pase más lento y necesitamos menos para vivir

La naturaleza no nos cambia permanentemente, pero nos devuelve una versión de nosotros mismos más centrada, más paciente y más humana.

Lidia Bastián

La pereza antes de cualquier actividad es más normal de lo que crees. Después de un duro día de trabajo, encima está lloviendo, y esa noche no has dormido nada, seguro que lo último que te apetece es salir a hacer actividad física

La pereza, viene de la genetica que arrastramos de nuestros antepasados

Ante la necesidad de desgaste físico debido a la caza para obtener comida en cualquier momento se dedicaban a descansar y dormir

Otros piensa que es debido a la evolución industrial, que nos ha permitido el lujo de ser sedentarios

Yo pienso que también se trata de adoptar un hábito. El habito solo se adquiere con la repetición, un día tras otro

La clave está en

Establecer una hora concreta para ir a entrenar (sino fijas una hora es más probable que no seas constante en tus propositos )

Tu cerebro busca cualquier excusa para decir «mejor mañana». Elimina los obstáculos la noche anterior:

​Deja la ropa de deporte lista y a la vista.

​Prepara tu botella de agua.

​Ten elegida la rutina.

Cambia el «Tengo que» por el «Puedo»

Decir «tengo que entrenar» lo convierte en una obligación estresante (lo que drena energía).

Busca motivacion extrínseca. Mira un vídeo o escucha una canción que te motive

Si no tiene mucha fuerza de voluntad, trata de apoyarte en otras personas (HAY ENTRO EN JUEGO YO ) Es triste, pero muchas veces el compromiso con nosotros mismos se rompe más fácilmente que el compromiso con los demás.

Lidia Bastián

El Espejismo de la Intención

​La intención es gratis y nos da una descarga inmediata de dopamina; al planear ese proyecto o decidir que «mañana empezamos la dieta», el cerebro siente una satisfacción similar a la de haberlo logrado.

​Sin embargo, la intención sin ejecución es solo un alucinógeno emocional 

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​El Puente de la #Acción

​Si la intención es el mapa, la acción es el primer paso.

¿Cual es coste de este primer paso?

​Riesgo: Actuar te expone al fracaso; la intención te mantiene a salvo en la teoría.

​Identidad: No somos lo que decimos que valoramos, sino lo que nuestros hábitos demuestran. Alguien que tiene la intención de escribir es un soñador; alguien que escribe una página al día es un escritor.

​»La intención es el punto de partida, pero la acción es el único vehículo que llega al destino.»

​Para que la intención no se quede en ruido mental, prueba la regla de la acción mínima viable: reduce tu gran intención a un paso tan pequeño que sea ridículo no hacerlo

​Intención: quiero leer más

​Acción: Leer una sola página antes de apagar la luz.

No hay día que no escuché «NO PUEDOOOOO…..» Tan fácil sería cambiar esa horrible frase por un «VOY A INTENTARLO»

​A menudo, nosotros somos nuestros críticos más duros y nos estancamos en nuestra zona de confort. Un buen entrenador@  tiene que poseer «vista de águila» necesaria para notar capacidades que el #miedo o el cansancio nos impiden ver a nosotros mismos

El crecimiento ocurre justo en ese momento donde sentimos que ya no podemos más. La exigencia nos obliga a romper nuestras propias barreras mentales

Al romper la barrera, el cerebro registra un nuevo límite. Lo que hoy te parece un esfuerzo titánico, mañana será tu punto de partida

Lidia Bastián