​Unos te dicen que elimines los carbohidratos.

​Otros que el ayuno es tu solución.

​Aquel que te vende el suplemento mágico.

​Y el de más allá te dice que si no entrenas a las 5:00 AM no quieres progresar.

Vídeos de rutinas “mágicas” para perder grasa en 7 días.

​Demasiada información, demasiados «debes hacer esto» y muy poca realidad.

​La industria del fitness y la #nutrición se ha convertido en un concurso de ver quién grita más fuerte o quién vende el truco más raro. Y el resultado es que la mayoría de la gente acaba frustrada, saturada o pensando que esto no es para ellos.

Mi forma de trabajar no va de venderte el método definitivo ni de llenarte la cabeza con datos teóricos que no necesitas.

Va de responder a tres preguntas reales:

​¿Qué vida tienes?

​¿Qué objetivo quieres conseguir?

​¿Qué pasos lógicos podemos dar hoy para acercarnos sin volvernos locos?

Menos humo y más sentido común adaptado a ti. Sin prisas, pero sin excusas.

​Si buscas trucos milagro o prohibiciones absurdas, hay miles de cuentas ahí fuera.

 Si buscas sentido común, coherencia y aprender a cuidar tu cuerpo sin arruinar tu vida social ni tu salud mental, quédate por aquí.

Lidia Bastian

​«Mañana me pongo a tope»: El clásico bucle de procrastinación. Mañana siempre es el mejor día porque hoy da pereza.

​«No tengo tiempo»: Pero hay tiempo para 2 horas para redes sociales y 3 episodios de una serie.

​«Estoy demasiado cansado»: Confundir el cansancio mental del trabajo/estudio con agotamiento físico. Irónicamente, entrenar da energía.

​« El gimnasio me da vergüenza»: El miedo a sentir que todo el mundo está mirando o a no saber usar las máquinas.

​«Un día es un día»: La frase que se repite 4 veces por semana en cumpleaños, reuniones de trabajo o cenas improvisadas.

​«Tengo metabolismo lento / es genética»: Culpar a la biología antes de revisar lo que se come o la falta de actividad diaria.

​«Si total, ya me la he saltado…»: Tirar la toalla por haber comido un pedazo de chocolate al mediodía y convertir el resto del día en una orgía de comida basura.

​«Estoy esperando a que pase X evento»: «Cuando pase la boda / el viaje / la entrega de este proyecto o un examen, me pongo en serio». Siempre hay un evento en el horizonte.

​«Hoy no me siento motivado»: Esperar a que baje la inspiración divina del cielo en lugar de tirar de disciplina.

​«No me da tiempo a cocinar»: Decir esto mientras se espera 45 minutos a que llegue el repartidor de comida a domicilio.

​«Mi pareja/familia no me apoya y comen mal»: Culpar a los demás por lo que uno decide meterse en la boca.

​«Es que en el trabajo siempre traen dulces»: La incapacidad de decir «no, gracias» cuando alguien lleva croissants a la oficina.

La clave para desmontar cualquier excusa no es la motivación, sino eliminar la fricción.

​ Aplica la regla de los 2 minutos. No pienses en entrenar 1 hora; ponte la ropa de deporte y sal por la puerta.

  Prepara todo la noche anterior. Deja la bolsa del gimnasio lista. Para la dieta, simplifica: ten siempre en el congelador verduras salteadas, legumbres en bote o proteína de fácil preparación (huevos, latas de atún, pollo ya cortado).

Deja de verte como «alguien que está intentando hacer dieta» y empieza a verte como «alguien que se cuida».  Es una decisión de tu identidad.

La motivación es una emoción pasajera, no un requisito para actuar. Entrena el hábito como lavarte los dientes: no buscas motivación para lavarte la boca por la mañana, simplemente lo haces.

Lidia Bastián

​¿Por qué ocurre esto?

Cada vez llega más clientes al despacho con esa combinación de agotamiento extremo y sensación depresiva. Normalmente suele ser la respuesta del organismo a un periodo prolongado de sobrecarga o estrés insostenible. Suele ser el resultado de un goteo constante del que no solemos percatarnos hasta la grieta está ahí.

​¿Por qué ocurre esto?

​El «apagón» del sistema nervioso: Después de estar mucho tiempo en estado de hiperalerta o estrés (como esa «energía acumulada» en la cabeza), el cuerpo agota sus reservas de neurotransmisores (como la serotonina y la dopamina) y entra en una fase de protección: se «desconecta» para obligarte a parar

El ciclo agotamiento-ánimo: Estar físicamente exhausto altera la capacidad de regular las emociones. A su vez, el desánimo hace que cualquier pequeña tarea parezca una montaña, aumentando la sensación de impotencia y fatiga.

¿PORQUE LLEGAR A ESE ESTADO DE AGOTAMIENTO? ¿QUE HACEMOS?

​No intentes solucionar todo de golpe, ni poner parches. Lo prioritario es bajar la exigencia al mínimo.

No te juzgues por no rendir como de costumbre, en el trabajo, con tu familia o amistades.

​Corta la sobreestimulación y programar el descanso como una cita inamovible

​Descanso físico: Dormir suficiente y con horarios regulares.

​Descanso mental: Momentos del día sin pantallas, sin consumir noticias y sin multitarea.

​Descanso emocional: Poder expresar cómo te sientes con personas de confianza sin tener que fingir que «todo está bien».

​Busca apoyo real: No atravieses esto a solas. Hablar con alguien de confianza o consultar con un profesional de la salud.

Lidia Bastián

Como dietista, a menudo me toca hacer más de psicólogo o de «recolocador de vidas» 

NO puedes ordenar la nevera de alguien si su vida es un caos

​El síntoma no es el problema: Comer mal, saltarse el entrenamiento o la ansiedad por el dulce casi nunca son un problema de «falta de fuerza de voluntad». Son mecanismos de defensa. La comida es el anestésico más barato y accesible del mercado para tapar el estrés, la soledad o la insatisfacción laboral.

No se puede nutrir un cuerpo que se odia: Muchos clientes llegan buscando un plan para cambiar su cuerpo porque piensan que cuando tengan un abdomen marcado o pesen X kilos, por fin se querrán y sus problemas desaparecerán. Cuando se dan cuenta de que el vacío sigue ahí, abandonan.

​La energía es finita: Si una persona gasta el 90% de su energía mental en sobrevivir a un trabajo tóxico o a una relación rota o un período de luto, pedirle que use el 10% restante en pesar la comida o ir a entrenar a las 8 de la tarde es pedirle un imposible.

 A veces, el primer paso de la dieta es aprender a decir «no» en el trabajo.

Pienso que mi labor es compleja porque estoy en primera línea de guerra. A veces, el mejor favor que les hago no es cambiarles los macros, sino escucharles y hacerles ver que el cambio empieza fuera del plato.

«Para cambiar lo que comes, primero hay que entender qué te está comiendo a ti.«

Lidia Bastián

Da igual en que parte del mundo este siempre me verás con un bloc de notas.

Muchos me preguntan » Lidia que tanto escribes»

Pues planifico mis propios objetivos y los de los clientes.

Cada objetivo es personal y exclusivo y necesitan un planteamiento diferente

SERÍA UN ERROR USAR LA MISMA PLANIFICACIÓN PARA TOD@S

«Planifica el trabajo, trabaja el plan.»

Antes de mover un dedo, diseña tu mapa. Decide qué vas a hacer, cómo y cuándo. Así evitas perder tiempo IMPROVISANDO

​»Trabaja el plan»: Una vez que el plan está hecho, apaga la mente analítica y enciende la de ejecución. No sobrepienses, no busques excusas: solo sigue el camino que tú mismo te trazaste

Los hábitos son el sistema que te lleva hasta tus objetivos. El secreto siempre estará en el diseño de tu psicología y tu entorno.

CUANDO HAGO UN PLANNING me hago muchas preguntas ME GUSTA SOBRETODO PLANTEAR DE SEMANA EN SEMANA. (Los domingos busco un ratito para sentarme y estructurar la semana de la mejor forma)

Cuando escribes algo es más fácil visualizarlo y hacerlo realidad

​ ¿Qué quiero o quieren lograr exactamente?

¿Como mido la evolución? Estimo números, porcentajes o cantidades, según el objetivo

​ Valoro de forma realista ¿Es posible lo que estoy planteando?

​¿Estoy dispuest@ a sacrificar ciertas cosas?  Estar enfocad@ es muy importante

 Poner una fecha límite o crear un planning en un cierto tiempo (2 a 3 meses)

​La mayoría de los planes fallan no por falta de ganas, sino por no prever los días malos.

Recuerda siempre habrá un plan B

Cuando pasa la semana y hice pleno o los alumnos hicieron pleno en sus objetivos la satisfacción que tengo es tan grande que quiero seguir planificación y mejorando el método

Lidia Bastián

Cómo te queda la ropa: Los pantalones no mienten. Si la báscula no se mueve pero los jeans te quedan más holgados, vas por buen camino

​Tu nivel de energía y fuerza: ¿Duermes mejor? ¿Cargas más peso en el gimnasio? ¿Te cansas menos al subir escaleras? Eso es #salud real

Rompe la obsesión con ella

Lidia Bastián

En el camino hacia una vida saludable , el mayor enemigo suele ser la parálisis: el «parar»  por frustración, el esperar al «lunes perfecto» para empezar, o el quedarte estancado en el sofá.

El parálisis suele ser una opción mental El movimiento —dar el primer paso— es lo único que rompe la inercia y nos saca del estancamiento.

El estancamiento es una elección. Si puedes elegir moverte, mejorar tu salud y construir los resultados que sueñas… ¿por qué sigues parado en el mismo lugar?

Levántate y haz que cuente

Lidia Bastián

Si algo es bueno para ti (hábitos positivos)¿porque abandonarlo cuando más lo necesitas para ti?

Llegan con una fatiga cognitiva = el cerebro gasta muchísima energía intentando procesar la pérdida. Causando  «niebla mental», dificultando la concentración y la toma de decisiones sencillas.

El duelo no es un proceso lineal ni idéntico para todos. Aunque solemos asociarlo con la muerte, en realidad es la respuesta emocional a cualquier pérdida significativa (pareja, mascota, etc…)

Duelo Normal (Funcional): El proceso estándar donde, tras un periodo de dolor intenso, la persona logra retomar su vida cotidiana.

​Duelo Anticipado: Ocurre antes de que la pérdida.

​Duelo Crónico: La persona se queda «atrapada» en el dolor.

​Duelo Retardado.

​Duelo Inhibido: Hay una incapacidad de expresar el dolor.

A veces, la sociedad o las circunstancias de la pérdida complican el proceso.

​Duelo Desautorizado

​Es aquel que el entorno no reconoce o minimiza. Esto hace que la persona sufra en silencio porque siente que «no tiene derecho» a estar así.

​Duelo Ambiguo

​Ocurre cuando hay una falta de cierre o claridad sobre la pérdida.

​LO IDEAL SERIA REPLANTEAR LOS OBJETIVOS PERSONALES y buscar un «Ancla»: Encuentra una sola actividad pequeña que te conecte con la realidad (pasear 10 minutos, leer,etc…)

ES UN ERROR ABANDONARSE POR COMPLETO

El duelo no es una enfermedad que se cure, sino una herida que cicatriza. Si sientes que el dolor te impide funcionar por completo, buscar ayuda.

El hábito como refugio: Cuando no tienes fuerzas para «motivarte», la rutina actúa como un andamio que te sostiene para que no te desmorones del todo.

Lidia Bastián

La ciencia tiene noticias interesantes para ti: no solo es normal, sino que a veces es cuando más «ganas» a nivel neurológico

​La «Motivación» es un mito biológico

​La neurociencia sugiere que es al revés El movimiento genera dopamina = principio de Acción-Motivación

 La Regla de los 1⃣0⃣ Minutos

​La ciencia de la psicología del comportamiento sugiere que la mayor resistencia es la inercia inicial = en la gran mayoría de los casos, una vez superada la barrera del esfuerzo inicial, el cerebro entra en un estado de flujo y decides terminar la rutina

 La ciencia demuestra que el ejercicio físico es uno de los mejores métodos para «limpiar» el cortisol (la hormona del estrés) y recuperar energía mental.

​Entrenar cuando no tienes ganas es lo que solidifica el hábito de entrenar

Lidia Bastián

Según pasan los años van cambiando las perspectivas de las cosas, queremos que el tiempo pase más lento y necesitamos menos para vivir

La naturaleza no nos cambia permanentemente, pero nos devuelve una versión de nosotros mismos más centrada, más paciente y más humana.

Lidia Bastián